Những gì để ăn sau khi một để giảm cân nhanh?

Nhiều người đang bắt đầu các lớp học trong phòng tập thể dục, tôi nghĩ rằng điều này là đủ để thoát khỏi sự kg thêm. Đây không phải là hoàn toàn đúng. Chắc chắn, tập thể dục giúp đốt cháy calo, làm việc ra các vấn đề khu vực và đưa ra giai điệu cơ thể của bạn. Nhưng khi tải bổ sung và lãng phí năng lượng treo và tăng cảm giác ngon miệng. Và sau một thời gian bạn nhận thấy rằng khối lượng và trọng lượng không biến mất, nhưng đúng hơn, ngược lại, đang phát triển nhanh chóng.

Tại sao điều này xảy ra và làm thế nào để tránh nó?

Chúng ta hãy cố gắng tìm hiểu bài viết này.

Bước đầu tiên là phải hiểu, vì những gì các trọng lượng ngày càng tăng của những gì bạn gõ: nước, mỡ hay cơ. Trong thực tế nó có thể là bất cứ điều gì từ bên trên. Cơ bắp trong kết cấu của nó là dày đặc hơn nhiều và nặng hơn chất béo, do đó tốc độ tăng trưởng của họ chắc chắn là ảnh hưởng đến các chỉ số cân nặng sau khi bắt đầu đào tạo. Lý do thứ hai - nó giữ nước. Người ta đưa ra giả thuyết rằng sự gia tăng hoạt động thể chất, cơ thể cố gắng trì hoãn việc lỏng kết quả. Đó là giữ nước trong cơ thể có thể gây ra một số mới được quay kg. Và xem xét thực tế rằng tập thể dục làm tăng đáng kể sự thèm ăn, nguyên nhân có thể là chế độ ăn uống sai lựa chọn và tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Trong trường hợp này, bạn nên tìm hiểu để hiểu rằng bạn cần phải ăn sau khi một để giảm cân.

Để xác định một cách chính xác chính xác những gì là nguyên nhân của tăng cân, các chuyên gia không khuyên bạn nên sử dụng chỉ có sự cân bằng, vì trong quá trình cân tăng trưởng cơ bắp sẽ luôn tăng, nhưng khối lượng của bạn là không thay đổi. Ngày nay, có nhiều phương pháp đo mỡ dưới da - cả hai một cách độc lập và với sự giúp đỡ của các chuyên gia. Phổ biến nhất - "caliper" đo lường được sử dụng thiết bị. như một phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể là phổ biến ở nhiều trung tâm thể dục thẩm mỹ. Ngoài ra còn có cơ hội để mua một đơn vị riêng lẻ cho đo lường chính xác.

Tập thể dục và chế độ ăn uống - cách tốt nhất để postroynet

Nếu mục tiêu chính của bạn là không chỉ không tăng cân quá mức, nhưng cũng để thoát khỏi hiện có, nên chú ý tới chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nó đặc biệt quan trọng để biết rằng bạn có thể ăn vào buổi tối sau một buổi tập luyện để giảm cân.

Cách lý tưởng để tìm sự hòa hợp và thắt chặt các cơ bắp - để kết hợp tập thể dục với chế độ dinh dưỡng thích hợp, trong đó sẽ bao gồm tất cả các số tiền yêu cầu các chất dinh dưỡng và calo, không vượt quá tỷ lệ hàng ngày theo yêu cầu.

phương pháp tuyệt vời để kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày của bạn - để có một cuốn nhật ký thực phẩm, trong trường hợp này bạn sẽ nhanh chóng tìm hiểu để hiểu rằng có một bài tập luyện để giảm cân. Trong cuốn nhật ký này nên nhập tất cả các calo nhận được trong ngày, kể cả từ đồ uống. Nếu bạn có thể giúp những hồ sơ này để xác định số lượng của bất kỳ sản phẩm nên giảm và những gì còn thiếu trong các yếu tố chế độ ăn uống hàng ngày của bạn phải được tăng lên. Kể từ khi một chế độ ăn uống chuẩn cho tất cả không tồn tại, chỉ có các phương pháp quan sát theo thời gian bạn sẽ hiểu rằng có sau khi tập luyện để giảm cân cho bạn.

Các loại thực phẩm nên từ bỏ để giảm cân

Mặc dù thực tế rằng quá trình giảm cân bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố: sự trao đổi chất, xu hướng cá nhân để tăng cân, cũng như tổng số hoạt động hàng ngày, một số hướng dẫn chung về việc lựa chọn sản phẩm vẫn còn tồn tại. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn hiểu rằng nó là tốt hơn không để ăn sau khi tập luyện để giảm cân nhanh:

- từ các sản phẩm có chứa carbohydrate nhanh (thanh sô cô la, bột) nên từ bỏ hoàn toàn;

- sản phẩm với rất nhiều đường và nên giảm trong chế độ ăn uống;

- Các sản phẩm có hàm lượng cao chất béo bão hòa và trans fat động vật: bơ, mayonnaise, thức ăn chiên;

- Các loại hạt mặc dù là những sản phẩm protein rất hữu ích, nhưng rất cao trong calo và thúc đẩy tăng cân nhanh chóng;

- Cà phê, chè, đồ uống có cồn.

Sản phẩm - trợ lý trong quá trình giảm cân

Cố gắng hiểu những gì là sau khi tập thể dục để giảm cân?

Sau khi tải chuyên sâu nên nghiêng thêm về các loại thực phẩm có chứa carbohydrate chậm:

- một số loại rau;

- bất kỳ rau xanh;

- thịt nạc, hấp, hầm hoặc nấu chín;

- Các sản phẩm từ sữa ít béo;

Nó là cần thiết để uống nhiều chất lỏng. Sẽ tốt hơn nếu nó sẽ là một nước đơn giản bảng, và thảo dược cho phép hoặc trà xanh, cacao.

Điều này đặc biệt quan trọng vào buổi tối, như dạ dày không nên quá tải trong phần còn lại của đêm. Nó không được khuyến cáo giảm mạnh lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nó đe dọa không chỉ là sự thờ ơ, mất sức sống và sức mạnh, nhưng cũng có một số vấn đề sức khỏe.

lỗi cơ bản

Dưới đây là một số quan niệm sai lầm phổ biến mà nên tránh trong công tác chuẩn bị của chế độ ăn uống trong thời gian đầu của thể thao:

- Bất kỳ loại của một chế độ ăn uống không cân bằng. Giới hạn mình vào thức ăn trước khi tập luyện và sau đó bạn không thể sụp đổ, nó đòi hỏi không chỉ tăng cân nhanh chóng, mà còn vấn đề với đường tiêu hóa. Điều tương tự cũng áp dụng cho các tùy chọn ngược lại: để dựa vào thực phẩm trong suốt cả ngày với sự tự tin, điều đó vào buổi tối, trong quá trình đào tạo tất cả những calo sẽ đi - một ảo tưởng nguy hiểm.

- Ăn quá nhiều sau khi tải cao do nạn đói nặng. Trong trường hợp này, có một phân bổ sai calo hàng ngày, đồng thời tăng cường hoạt động thể chất cần thiết để giới thiệu một bữa ăn hệ thống phân chia sau khi tập thể dục để giảm cân: Có cần phải thường xuyên trong suốt cả ngày, nhưng trong các phần nhỏ.

- Tiêu thụ sản phẩm có hại với hy vọng rằng cuộc tập trận sẽ giúp đỡ để thoát khỏi cơ thể chống lại thiệt hại do thực phẩm này.

- Từ những khuôn mẫu có nghĩa là, sau khi 18-00 là xấu, nó cũng sẽ phải bỏ cuộc. Đặc biệt quan trọng là sự cai trị cho những phụ nữ tin rằng bữa ăn tối sẽ gây tổn hại cho hình. Do đó, tự hỏi những gì để ăn sau khi một cô gái để giảm cân, trong mọi trường hợp, không phủ nhận mình những thức ăn hoàn toàn. Kể từ khi điện năng tiêu thụ với sự khởi đầu của đào tạo đã tăng lên đáng kể, và cảm giác đói sẽ nhắc nhở mình thường xuyên. Với sự lựa chọn đúng đắn các sản phẩm bữa ăn cuối cùng có thể còn hai giờ trước khi đi ngủ, mà không có cách nào phản ánh trong hình.

Tại sao điều này lại quan trọng?

Khi bạn tập thể dục cơ thể của bạn cần cung cấp đủ năng lượng và chất lỏng, vì ngoài thực tế là việc thực hiện hoạt động đòi hỏi nhiều calo, họ thúc đẩy sự trao đổi chất. Vì vậy, bạn có nhiều khả năng để cảm nhận một cảm giác đói. Để cảm thấy tốt và vui vẻ, và tập luyện tiếp theo để bắt đầu với sức sống mới và niềm vui, chăm sóc phải được thực hiện để liên quan đến chế độ ăn uống hàng ngày.

Không cần phải lo sợ một sự gia tăng đáng kể trong lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn, bởi vì do thực tế rằng tập thể dục đang tích cực kích hoạt sự trao đổi chất cơ chế postroynet bạn nhận được nhanh hơn và một nhiều hiệu quả hơn trong việc chấp hành tất cả chỉ là một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Đào tạo cũng sẽ giúp bạn đạt được sự tự tin, trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh và năng động.

Làm thế nào để tính toán thực phẩm calo?

giá trị năng lượng của một số sản phẩm phụ thuộc vào sự hiện diện của các chất béo. Chỉ 1 gram vật liệu này chứa khoảng 10 calo, trong khi carbohydrate và protein chứa cùng một lượng calo 4.

Mà sản phẩm là cao calo nhất?

Trên giá trị năng lượng của thức ăn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố: Cơ cấu, thành phần và phương pháp nấu ăn. thực phẩm calo nhất với hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như dầu khác nhau. Không kém phần nguy hiểm là những sản phẩm có hàm lượng đường cao và carbohydrate nhanh, chẳng hạn như đường tinh luyện và bánh ngọt. Những sản phẩm này là nguy hiểm thậm chí và thực tế là một cách nhanh chóng hấp thụ bởi cơ thể, đó là lý do tại sao sau một thời gian ngắn bạn cảm thấy đói nữa.

Các thực phẩm hữu ích nhất sau khi tập thể dục để giảm cân, đó là một loạt các loại rau, tốt nhất không qua xử lý nhiệt, các loại đậu, thịt nạc, các sản phẩm sữa hấp và lên men. Nhưng những lợi ích của trái cây và vô hại của họ phóng đại. chứa fructose Duệ, một quả chuối, ví dụ, có thể tốt hơn calorie thịt ít chất béo mảnh cọ cỡ. Do đó, một bữa ăn nhẹ buổi tối của trái cây có thể dễ dàng vượt quá giá trị năng lượng của một bữa ăn tối đầy đủ các loại thức ăn có hàm lượng calo thấp.

Một số quy tắc cho một sự lựa chọn đúng đắn của sản phẩm

Để xác định những gì để ăn sau khi một để giảm cân, bạn nên tìm hiểu làm thế nào để lựa chọn sản phẩm thực phẩm trên các kệ hàng.

• Cẩn thận nghiên cứu các giá trị năng lượng của các sản phẩm khi mua chúng trong các siêu thị. Nhưng lưu ý rằng đây là một màn trình diễn sản phẩm dưới dạng trong đó nó nằm trong một gói, đối với bất kỳ xử lý nhiệt của hàm lượng calo của mình đang thay đổi. Nguy hiểm nhất của nấu ăn được coi là khuấy-chiên trong một lượng lớn dầu thực vật. Hữu ích nhất và được coi là an toàn hấp; nấu ăn và hầm cũng mang lại calo, nhưng cho các loại hình điều trị bị mất hầu hết các vitamin và khoáng chất, tương ứng, giá trị dinh dưỡng của sản phẩm của mùa thu năm nay.
• Loại bỏ các vòng bán kết. Thông thường, các sản phẩm này được chuẩn bị với việc bổ sung một số lượng lớn các chất bảo quản và phụ gia độc hại. giá trị năng lượng của quy định như vậy cũng phóng đại vào những thời điểm so với nấu ăn tại nhà.
• Hãy nhìn vào thành phần, đặt trên bao bì của sản phẩm. Đó là mong muốn rằng sản phẩm là tự nhiên nhất, và chứa một lượng tối thiểu của các chất bảo quản và phụ gia E.

Có bao nhiêu calo mỗi ngày là chi?

Sau khi bạn xác định số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu hiểu rõ hơn về những gì để ăn sau khi một để giảm cân. Nhưng đối với một quyết tâm hoàn toàn của những con số này nên được so sánh với bao nhiêu năng lượng bạn đốt cháy trong quá trình đào tạo các môn thể thao, và trong một ngày nói chung. người chuẩn cần khoảng 2130 calo mỗi ngày. Khi gắng sức tích cực là cần thiết không ít hơn 3000 kcal. Tất nhiên, nó là khá trung bình, và để xác định có bao nhiêu calo bạn cần nó, bạn cần phải lắng nghe cơ thể của bạn, theo thời gian, bạn sẽ học cách hiểu bản thân và có thể đưa ra một lịch trình hợp lý thực phẩm và các chương trình đào tạo hiệu quả nhất.

Soạn power plan riêng của mình, nên xem xét không chỉ những gì bạn có thể ăn sau khi tập luyện (để giảm cân) vào buổi tối. các bữa ăn còn lại đơn cũng nên với những lợi ích sức khỏe tối đa và tối thiểu tác hại đến con số.

Khuyến khích mạnh mẽ để bỏ qua một bữa ăn bổ ích như vậy giống như bữa ăn sáng. Ông có thể cung cấp năng lượng cần thiết trong một vài giờ, và đó là bữa ăn đầu tiên bắt đầu tất cả các quy trình cần thiết trong cơ thể để cung cấp cho sức mạnh để tất cả các ngày trước. Do đó, câu hỏi về những gì để ăn sau khi một để giảm cân vào buổi sáng - cũng là có liên quan.

Best breakfast coi ngũ cốc khác nhau, họ sẽ cung cấp các chất xơ cần thiết, carbohydrate chậm và vitamin khỏe mạnh trong một vài giờ. Cháo với các loại hạt, trái cây khô, mật ong và miếng sô cô la sẽ không chỉ là một rất ăn sáng lành mạnh, nhưng rất ngon. Hơn nữa, đó là vào buổi sáng, bạn có thể mua nhiều hơn một chút, bởi vì đối với một tổng thể chắc chắn tất cả calo nhận sẽ ghi một ngày bận rộn.

Có gì để ăn sau khi tập thể dục để giảm cân, người đàn ông?

Nó phải đưa vào tài khoản thực tế là chế độ ăn uống dành cho nam giới và phụ nữ là khác nhau. Đàn ông có xu hướng cần calo hơn phụ nữ. Và cường độ tập luyện của bạn trong quan hệ tình dục mạnh hơn thường xuyên hơn hướng đến sự phát triển cơ bắp, nhưng không phải để đốt cháy chất béo dư thừa. Để phát triển chế độ ăn uống tốt nhất và kiểm soát vấn đề khu vực trên cơ thể, lưu ý rằng có một bài tập luyện để giảm cân, người đàn ông. Các yếu tố chính đó là bất lợi cho hình nam, là carbohydrate. Vì vậy, khi lựa chọn một chế độ ăn uống nên được tuân thủ một chế độ ăn uống carb thấp với nhiều protein và chất xơ sản phẩm. Cũng nên nhớ rằng cơ thể nam giới cần nhiều calo mỗi ngày so với phụ nữ.

Các chế độ ăn uống nên đủ cao calo, giảm lượng sản phẩm carbohydrate. Rằng nó là tốt hơn không ăn sau khi một người đàn ông để mất trọng lượng:

- Các sản phẩm bánh mì. Nó cho phép một lượng nhỏ bánh mì wholemeal - khoảng 3 miếng tiêu chuẩn mỗi ngày.

- Các sản phẩm: giò chả, thịt béo, chẳng hạn như thịt lợn. Khuyến khích việc sử dụng thịt bò nạc, gia cầm.

- Pasta và khoai tây cũng được giảm trong chế độ ăn uống. Trang trí được lựa chọn chủ yếu là thực vật.

- Sản phẩm sữa và sữa có hàm lượng chất béo cao. Họ nên được thay thế bằng các sản phẩm sữa ít chất béo và pho mát với việc bổ sung rau xanh hoặc hoa quả.

- chiên thực phẩm.

- Cà phê và rượu.

Có gì nên ăn một người đàn ông để kéo một con số mà không làm mất sức mạnh, năng lượng và sức sống? Tôi có thể ăn gì sau một buổi tập luyện để mất người đàn ông trọng lượng:

- Kashi. Đó là mong muốn rằng mỗi buổi sáng bắt đầu với bữa ăn sáng lành mạnh này. Lợi ích lớn nhất đối với sức khỏe nam giới - trong bột yến mạch và lúa mạch.

- Hải sản. Để không bị mất trong một chế độ ăn uống carb thấp, một số khả năng trí tuệ, tập trung nên được đặt một cách chính xác về cá và hải sản.

- Một lượng vừa đủ chất lỏng. Các khuyến cáo nước khoáng bảng hoặc không có ga, nước trái cây và nước trái cây.