Lối sống lành mạnh

Sức khỏe là yếu tố quan trọng nhất cho một cuộc sống đầy đủ. Đây là một thể chất, tâm lý, cân bằng xã hội đầy đủ và hạnh phúc. Người ta tin rằng khoảng 10% sức khỏe được xác định bởi gen của chúng tôi, 20% nằm trên môi trường, 10% về mức độ chăm sóc y tế, và 60% còn lại trên con đường chúng ta đang sống. Tuy nhiên, như một đời sống xã hội phức tạp, gia tăng và thay đổi tải trọng trên cơ thể, và có một nhu cầu cấp thiết cho một lối sống lành mạnh.

một lối sống lành mạnh là gì?

lối sống lành mạnh - đó là một hệ thống nhất định, mà cố gắng làm theo tất cả mọi người hợp lý. Điều đó ngụ ý một chừng mực trong mọi sự, và được dựa trên các yếu tố sau:

• thói quen lành mạnh;
• một môi trường an toàn và cho phép;
• chính xác và cân bằng chế độ ăn uống;
• tập thể dục thường xuyên;
• vệ sinh cá nhân;
• ủ.

Làm thế nào để quen với mình đến một cuộc sống đầy đủ?

Các bác sĩ đã phát triển 10 khuyến nghị, có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ, làm cho nó hoàn thành và thú vị:

1. Bắt đầu tập luyện não. Thường giải quyết các câu đố, câu đố, học một ngôn ngữ nước ngoài, hãy xem xét tâm, hơn là sử dụng một máy tính. Vì vậy, bạn sẽ thường xuyên rèn luyện não. Điều này sẽ giúp làm chậm sự suy thoái của thời đại, trái tim bắt đầu làm việc tốt hơn nhiều.
2. Làm việc. Đừng ngồi xung quanh, ngay cả khi bạn được đảm bảo đến cuối ngày của mình. Tìm một thỏa thuận theo ý thích của họ. Bởi vì điều này, bạn sẽ ở lại trẻ trung và xinh đẹp trong một thời gian dài.
3. Đừng ăn quá nhiều. Hãy quan sát điều độ và ăn không quá 1.500 calo mỗi ngày. Điều này giúp các tế bào của cơ thể để duy trì hoạt động và dỡ hàng. Nhưng đừng đi từ một cực đoan khác, hãy làm theo các tỷ lệ thức ăn.
4. Thực hiện một menu các nhóm tuổi, tương ứng. Ví dụ, phụ nữ trên 30 tuổi có thể ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn đầu tiên với gan và các loại hạt. Đàn ông trên 40 tuổi rất hữu ích để làm giàu cho menu và pho mát thận của họ. Điều này sẽ giúp giảm bớt sự căng thẳng và những con cá có lợi cho tim và hệ tuần hoàn.
5. Thường lắng nghe chính mình. Điều này sẽ giúp thiết lập sự cân bằng cảm xúc.
6. Yêu và được yêu. Điều đó được cho trong tình yêu giúp tạo ra một hormone của hạnh phúc (endorphin), nó tăng cường hệ miễn dịch.
7. Thông gió cho phòng vào ban đêm. Trước khi đi ngủ, mở cửa sổ trong căn hộ, ngay cả khi nhiệt độ không khí giảm xuống còn 17-18 độ. Điều này sẽ cải thiện sự trao đổi chất sẽ chậm lại thay đổi liên quan đến tuổi.
8. Tập thể dục. Thậm chí tám phút tập thể dục hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ của một người.
9. Hãy để một chút nuông chiều. Không phụ thuộc vào thực tế là nó là trái với tất cả các khuyến nghị trên, cho phép bản thân thời gian để tiêu thụ một cái gì đó ngon.
10. Đừng giữ sự tức giận trong mình. tế bào thần kinh không hồi phục, và thường là nguyên nhân của bệnh. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người bản xứ, nói với họ rằng bạn đang buồn bã.

Thông qua hoạt động, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, bình thường hóa hệ thần kinh, trái tim trở nên mạnh hơn. Nhưng trong tất cả nên được một sự cân bằng.

Làm thế nào để duy trì một chế độ lành mạnh?

Để duy trì một hoạt động lành mạnh và hiệu quả của tất cả các hệ thống của cơ thể, nó là cần thiết để giải quyết các chế độ trong ngày. Tìm hiểu để thức dậy và chuẩn bị đi ngủ cùng một lúc, một bữa ăn phân phối theo giờ. Bởi vì điều này cơ thể có thể làm quen với một tải trọng nhất định.

Chinh phục hoạt động chế độ và nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ thể với tất cả các nguồn lực cần thiết. Xáo trộn thói quen hàng ngày có tác động tiêu cực đối với cơ thể như một toàn thể, và bạn có thể gây ra nhiều bệnh tật. Sinh lý của mỗi người là duy nhất, vì vậy mỗi người phải là một thói quen hàng ngày.

Những thói quen hàng ngày cho nam giới

Hầu hết thời gian phải được kèm theo tập thể dục: đó là tất cả các loại tập tạ, chạy và đi bộ cho sự phát triển của sức chịu đựng. Ngày nên bắt đầu với một khởi động. bữa ăn sáng nên bao gồm ba mươi lăm phần trăm của tổng số chế độ ăn uống hàng ngày.
Những người trẻ tuổi có nhiều khả năng có ích để di chuyển. Vì vậy, tối ưu sau khi ăn sáng đi cho một nửa giờ đi bộ. Đi làm đi bộ. Ở tuổi trưởng thành, thời gian hơn nên được trao cho các bài tập nhằm khuyến khích kardiosistemy ít nhất ba lần một tuần.
Các chế độ ăn uống hàng ngày của con người nên bao gồm 5-6 bữa ăn, mặc dù tất cả các lượng thức ăn chính nên được tiêu thụ lên đến 16 giờ. Ngủ cần được chuẩn bị trong 22-23 giờ. Chỉ trong một vài giờ trước khi đi ngủ nghỉ ngơi bộ não của bạn, loại bỏ vào thời điểm này đọc sách và xem TV. Tốt nhất là để nghe nhạc thư giãn và để thực hiện một buổi tối đi dạo.

Chế độ trong ngày ở phụ nữ

Các nữ sinh lý rank mang thai đầu tiên và sinh con, mà chỉ ra sự cần thiết phải tuân theo một thói quen cụ thể. chế độ trong ngày làm, hãy nhớ chu kỳ kinh nguyệt, giúp thay đổi giọng điệu và lượng hormon.
Đủ thời gian để cống hiến cho đào tạo: các bài tập kích thích chăm sóc tim mạch, và các bài tập kéo dài. Người phụ nữ rất hữu ích để ngủ ít nhất 8-9 giờ mỗi ngày, 10:00-06:00. Chia khẩu phần hàng ngày của ba bữa đầy đủ và hai đồ ăn nhẹ.
phụ nữ trung niên cũng cần phải tập thể dục: Yoga và tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày. Mười lăm phút nên được một buổi tập luyện. Sau 30 năm, số giờ ngủ được khuyến khích để giảm. Sau 40 năm nên giảm tỷ lệ thịt và carbohydrate, trong khi số lượng các bữa ăn bạn muốn lưu.

Ngày phác đồ điều trị ở trẻ em

Từ khi còn nhỏ trẻ em cần được dạy để chăm sóc sức khỏe của họ. Điều quan trọng là để dạy một đứa trẻ từ khi còn nhỏ để kỷ luật. Tốt nhất là để đánh thức đứa trẻ trong bảy vào buổi sáng và chuẩn bị anh ta ngủ muộn nhất là 21 giờ. Lên đến sáu năm của đứa trẻ cũng là những giấc ngủ trưa quan trọng. Đi bộ với đứa trẻ ít nhất hai lần một ngày, dạy anh bài tập và chia sẻ lượng thức ăn cơ bản 5-6 lần.
đi bộ đầu tiên nên làm trước bữa tối, và lần thứ hai trong một vài giờ trước khi đi ngủ, nhưng nó sẽ làm giảm hoạt động thể chất. Ở tuổi đi học, các thói quen hàng ngày của đứa trẻ thích nghi với đào tạo. Do đó, không còn là một giấc mơ ngày, nhưng vào buổi chiều nó cũng rất quan trọng để cung cấp cho các con để thư giãn.
Hãy ghi nhớ rằng chế độ trong ngày là nền tảng của một lối sống lành mạnh, và điều quan trọng là phải tôn trọng tất cả mọi người, bất kể tuổi tác và giới tính loại.