Kali trong thực phẩm

yếu tố khoáng chất kali cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nó góp phần vào việc điều chỉnh cân bằng nước, nó có nhiệm vụ bình thường hóa nhịp tim của con người. Do muối khoáng này bài tiết quá nhiều nước là phù loại bỏ biến mất chậm trễ đi tiểu. mức bình thường của nguyên tố này trong cơ thể thúc đẩy làm sạch các độc tố, chất độc, giảm huyết áp. Trong quá trình nhận được K + được cải thiện oxy hóa của não. Những bất lợi là nó được đặc trưng bởi một điểm yếu chung của cơ thể, ngứa ran đầu ngón tay và ngón chân, có thể gây sưng và cảm giác "đau lưng" ở các khớp.

Có nội dung kali khác nhau trong thực phẩm. Nhu cầu hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và sức khỏe của con người. Ở tuổi 14 nên được tiêu thụ hàng ngày đến 600 mg. Các tiêu chuẩn cần thiết cho một cơ thể đang phát triển (thiếu niên) sẽ vào khoảng 1,2 g cần phải tăng liều hàng ngày của R + tăng trong thể thao, một loạt các hoạt động thể chất và sau tuổi 40 năm.

Vì vậy, những gì thực phẩm chứa kali?

Kali trong thực phẩm nguồn gốc thực vật bao gồm:

- trong mơ khô, mật đường đen (hơn 1500 mg mỗi 100 gram);

- trong cám lúa mì, nho khô (ít hơn 1500 mg mỗi 100 g.);

- trong hạt thông, rau mùi tây, đậu phộng, hạt hướng dương, áo khoác khoai tây (500 mg.);

- trong quả bơ, quả óc chó, táo (ít hơn 500 mg mỗi 100 g.);

- cũng được tìm thấy trong nấm men.

sản phẩm Kali trong thực phẩm như cá và sữa chứa trong lượng nhỏ. Nó có thể được đặt lên hàng đầu về nội dung trái cây K + khô, đặc biệt là nho khô. Kể từ 100 gram mơ nội dung khô của nguyên tố khoáng là 1.800-1.900 mg, đó là liều hàng ngày cho một người đang tham gia vào môn thể thao.

Đứng thứ hai là cám lúa mì. Họ không phải là nho khô thua kém về nội dung của K +. Các vị trí thứ ba là chiếm đóng bởi nhiều loại hạt. Ví dụ, hạnh nhân chứa 780 mg 100gramm, hạt thông về 760-780 mg và 750 mg của tất cả các đậu phộng.

Đó là mong muốn trong việc chuẩn bị của chế độ ăn uống của họ dành ưu tiên cho các loại rau và trái cây ở dạng tự nhiên của nó. Họ sẽ có kali nhiều hơn thực phẩm luộc, nướng hoặc chiên. Cũng vậy với các loại hạt, ví dụ, trong sấy khô dạng trong đậu phộng rất nhiều các yếu tố này và khoáng chất, tương ứng, so với chiên.

Xin lưu ý rằng các kali trong thực phẩm nguồn gốc thực vật góp phần vào việc cải thiện sức khỏe và tình trạng chung của cơ thể con người. Nhập vào rau bina chế độ ăn uống của bạn, ăn nhiều cà rốt và dưa chuột. Hãy nhớ rằng kali được tìm thấy trong chuối, nho đen, nho và cam quýt.

Thật thú vị khi biết rằng chuối không chỉ ngon, mà còn là một rất sản phẩm hữu ích. Chúng chứa lên đến 500 mg nguyên tố khoáng này, vì vậy các vận động viên bao gồm chuối trong chế độ ăn uống của bạn, như một phương tiện mà có thể ngăn ngừa chuột rút và cải thiện hiệu suất thể thao.

Rau bina rất hữu ích sản phẩm có hàm lượng calo thấp, trong đó có rất nhiều chất dinh dưỡng, và số lượng của K + trong nó tương đương với 839 mg.

Khoai tây - không chỉ là một nguồn cung cấp chất xơ, mà còn là quá trình K +, mà tích tụ trong da. hữu ích nướng hoặc luộc củ áo khoác như vậy chứa 900 mg kali mong muốn mỗi 100 gram của sản phẩm.

Chúng tôi đã biết rằng các yếu tố kỳ diệu nhất thiết phải nằm trong chế độ ăn uống của mỗi cá nhân. Hình thành menu nên được đưa vào tính toán, bao nhiêu chứa kali trong thực phẩm. Ghi thiếu mà cũng giống như tốt và thậm chí có thể hơn một thặng dư, ảnh hưởng tiêu cực đối với cơ thể con người như một toàn thể. Mỗi ngày, bao gồm nhiều trái cây và rau quả chế độ ăn uống có chứa kali và may mắn của bạn!