Khoai tây - không phải là một kẻ thù của con số: 9 biến thể bữa ăn lành mạnh

Khoai tây hoàn toàn không công bằng coi là có hại, bởi vì nhiều đơn giản là không biết làm thế nào để nấu ăn nó đúng cách. Tất nhiên, chiên khoai tây, ăn kèm với sốt cà chua đầy đường hoặc thay đồ béo, thực sự đe dọa sức khỏe. Tuy nhiên, khoai tây có thể khá hữu ích. Nó là một sản phẩm khỏe mạnh với rất nhiều kali, sắt, protein, chất xơ và vitamin, bạn chỉ có thể làm cho anh ta những món ăn đúng!

súp khoai tây nướng

Súp lơ và khoai tây nướng có thể được nấu súp tỏi, hành lá và kem chua. Nó là vô cùng thơm ngon và hương vị món ăn mà không đe dọa sức khỏe và rất phù hợp cho thời tiết mát mẻ, khi bạn muốn một cái gì đó thân mật và nóng.

khoai tây nấu trong nồi vỏ sò

món ăn bổ dưỡng và ngon miệng này cũng có thể hữu ích. Chỉ cần không thêm kem nặng, khoai tây nướng, và có thể dưới pho mát vỏ mỏng. Trong trường hợp này, phần không phải là hơn hai trăm calo. Đây là hoàn hảo, và như là một trang trí và như là một món ăn riêng biệt.

Ít calo sinh tố

Trộn số tiền bằng khoai tây và súp lơ, để giảm số lượng calo trong khoai tây nghiền truyền thống. Thay vào đó, sử dụng một sữa chua Hy Lạp protein sữa đầy đủ - có được vô cùng ngon miệng và khỏe mạnh. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân: bạn sẽ có thể giảm số lượng calo, nhưng không cắt giảm khẩu phần ăn và bị đói.

Frittata với măng tây, khoai tây và cheddar

Bạn có thể ăn khoai tây cho bữa ăn sáng. trao đổi chất Podstegnite bằng cách thêm tiêu món ăn cayenne và cheddar cheese ngon miệng, trong đó có chứa một lượng lớn canxi. Đây là một món ăn rất phong phú được làm đầy với các chất dinh dưỡng.

Salad khoai tây mà không mayonnaise

Từ chối mayonnaise trong món salad không có nghĩa là từ bỏ hương vị. Salad khoai tây dựa trên có thể rất thơm, nếu bạn thêm mù tạt, giấm, thịt xông khói và các loại gia vị. Nó rất ngon và nó hoàn toàn không chịu tác hại đến con số.

bánh kếp khoai tây với cá hồi

bánh kếp khoai tây cổ điển được kết hợp hoàn hảo với cá hồi, đầy đủ các axit béo omega-ba. Thêm một chút kem chua - và bạn có một món ăn ngon mà hoàn toàn sẽ bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn.

đậu trắng nghiền

Nếu bạn thêm trong đậu trắng nghiền thay vì bơ trong món ăn sẽ có rất nhiều protein và chất xơ, và chất béo dư thừa bạn tránh được. Đây là một món ăn phụ chay tuyệt vời với một lượng cân bằng các chất dinh dưỡng.

khoai tây chiên với mù tạt

Thơm lò nướng và chiên khoai tây lát được một cách hoàn hảo kết hợp với mù tạt, hạt tiêu, muối và dầu ô liu. món ăn lành mạnh thơm này là ít calo.

Khoai tây chiên với nước sốt hành tây

Nếu bạn muốn khoai tây chiên, bạn có thể dễ dàng nấu ăn cho họ ở nhà. Nướng lát mỏng khoai tây trong lò, để tránh chất béo dư thừa và chất bảo quản nhân tạo, hiện diện trong chip thông thường. Các nước trên cơ sở sữa chua Hy Lạp với một cây cung đầy đủ các protein, do đó bạn sẽ cảm thấy no nhanh chóng. Bạn sẽ không còn hành hạ thèm muốn cho các cửa hàng ăn nhanh!