Đi bộ để giảm cân sẽ thay thế một số bài tập khó

Những người không muốn để đối phó với lao động chân tay khó khăn, nhưng đồng thời muốn có một hình thon thả và thân hình đẹp, sẽ đua đi bộ để giảm cân. Điều đơn giản nhất bạn có thể làm - chỉ cần đi bộ, bởi vì trong mọi trường hợp bạn làm điều đó suốt cả ngày. Để bắt đầu giảm cân, giữ đủ cho phong trào của mình và thiết lập một số quy tắc. Bài viết này sẽ đề cập đến những câu hỏi như: làm thế nào để bắt đầu thực hành đi bộ, khi bạn cần phải di chuyển một ngày, làm thế nào để nâng cao một tải, và những người khác.

Cách đây không lâu, các nhà khoa học đã phát minh ra một thiết bị đặc biệt "pedometer" mà theo dõi có bao nhiêu bước bạn làm mỗi ngày. Nó không phải là cần thiết để đi đến đào tạo đặc biệt, bởi vì bạn đang mua sắm, làm việc, cuộc họp kinh doanh và những nơi khác.

Có bao nhiêu bước này bạn cần mỗi ngày?

Trả lời cho câu hỏi này là rất đơn giản. Bây giờ, khi cuộc sống phần lớn là tự động, người làm rất nhiều công việc ít vật chất hơn bao giờ hết, điều này áp dụng cho việc đi bộ. Không phải tất cả đi từ nhà đến làm việc trên bàn chân, và nó là tốt hơn để ngồi trên xe buýt hoặc trong nội thất của xe. Để bắt đầu giảm cân, bạn cần phải được trong chuyển động trong một thời gian dài. Các nhà khoa học đã tìm thấy một số các quy tắc, và nếu họ tuân thủ, đi bộ sẽ làm bạn tốt. Người đàn ông ngày nay đi cho một ngày trung bình 1500 -. 2500 bước .. Khi mà con người bước trưởng thành là khoảng 0,8 m, một ngày nó gió khoảng 1,8 -3,5 km. Nó là rất nhỏ. Đi bộ nhanh để giảm cân có nghĩa là một người đã làm cho một ngày trung bình 3000-3500 bước. Và để bắt đầu giảm cân, nó phải làm nhiều hơn 10 nghìn bước.

Một chế độ ăn uống cân bằng với các bài tập

Đi bộ để giảm cân sẽ cho kết quả của bạn nếu bạn thực hiện một số quy tắc.
Tất nhiên, điều này bao gồm chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn nên biết rằng trong 45 phút đầu tiên của thực tế, bạn không giảm cân hoặc mỗi gram, như trong giai đoạn này, năng lượng là việc đốt các cơ bắp.

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu để chăm sóc bản thân, sau đó đi với tốc độ chậm, nhưng trên một khoảng cách dài. Theo thời gian, khi bạn sẽ dễ dàng osilivat khoảng cách cũ nên tăng tiến độ, tương ứng, các chất béo sẽ được đốt cháy nhanh hơn.

Làm thế nào để bắt đầu để tiến bộ?

Nếu bạn là người mới trong vấn đề khó khăn này, thì trước tiên bạn sẽ không thể đi du lịch một khoảng cách 10.000 bước. Tải cần thiết để tăng dần. Ví dụ, bắt đầu với một mức có thể chấp nhận cho bạn và gia tăng khoảng cách đến 500 bước mỗi tuần. Ngẫu nhiên, việc đào tạo nên diễn ra 3-4 lần một tuần, có thể được nhiều hơn, nhưng không phải tất cả có thời gian. Và cũng có thể làm tăng thời gian đào tạo, nhưng bạn cần phải biết khi nào nên dừng lại và thời gian dừng tại.

Để đếm số bước, mua một pedometer, mà cần phải mặc trước khi tập thể dục. Mỗi buổi tối sau khi đào tạo ghi lại số km đã đi. Chẳng bao lâu bạn sẽ ngạc nhiên, bởi vì kết quả của bạn sẽ tăng nhiều lần.

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng đi bộ để giảm cân - một huấn luyện viên tuyệt vời. Nhưng chỉ trong trường hợp, nếu chúng ta xem xét tất cả các quy tắc và tiến hành đào tạo thường xuyên. Nếu không, kết quả không có khả năng để làm hài lòng.