Sam Klebanov, chế độ ăn uống để giảm cân: các tính năng công thức nấu ăn và hiệu quả

Khoảng mười năm ở đỉnh cao của sự nổi tiếng ở Thụy Sĩ được cung cấp bởi hệ thống LCHF. Cô làm cho cô ấy nổi tiếng ở Nga Sam Klebanov. Chế độ ăn uống đã giúp để mất một người đàn ông khoảng 14 kg. Trong giai đoạn này, các nhà sản xuất phim không từ bỏ món ăn ưa thích của mình và ăn hầu như tất cả mọi thứ tôi muốn, không hạn chế bản thân để phục vụ kích thước mà không đếm calo.

Sam Klebanov và chế độ ăn uống LCHF

Sam Klebanov sinh năm 1965 tại Leningrad. Ông tốt nghiệp Học viện Kinh tế và Thống kê tại Moscow. Trong nhà làm phim đầu thập niên 90 'chuyển sang châu Âu, và vào năm 1996 ông định cư tại Thụy Điển, nơi ông thành lập một công ty phân phối để bán các bộ phim và các dự án truyền hình khác nhau.

Vào thời điểm đó, Sam vô tình đã đạt được trọng lượng lên đến 107,5 kg. Điều này xảy ra tại một thời điểm khi nó là để ăn uống đúng cách, đã làm sự nhấn mạnh vào các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp với chất béo tối thiểu và tích cực trong thể thao. Mặc dù con đường đúng đắn về cuộc sống, trọng lượng tiếp tục phát triển. Khi trọng lượng của xe bắt đầu chú ý với mọi người, Klebanov nói chuyện với chế độ ăn uống LCHF. hệ thống điện này khuyến cáo ăn càng ít càng tốt của carbohydrate và chất béo hơn.

Phương pháp như vậy để giảm cân lúc đầu dường như là sai, nhưng Sam Klebanov (chế độ ăn uống sau đó giúp anh mất 14 kg), ông đã quyết định dùng đến hệ thống này, mà trong tương lai sẽ đưa ra một kết quả tuyệt vời. Sau đó, ông trở thành ý thức về nghiên cứu y tế khẳng định tính hiệu quả của phương pháp giảm cân này.

Bản chất của chế độ ăn uống

Tôn trọng hệ thống cung cấp điện này, không cần phải chịu đựng đói - vì vậy nói Sam Klebanov. Các chế độ ăn uống giúp loại bỏ các lượng calo hàng ngày, và nghiên cứu y học vẫn tiếp tục tranh luận rằng chất béo thực vật và động vật có thể ổn định trọng lượng cơ thể. Dẫn đường lại bình thường. Cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch, cũng như da và tóc. Carbohydrates được thực tế tiêu thụ trong chế độ ăn uống này. Nó hoàn toàn nên từ bỏ đường. Mở béo thực phẩm nên chiếm khoảng 70%, trên protein net - 20% và 10% - hạn chế carbohydrate.

Hệ thống cung cấp điện miễn phí từ nghiện đường, gây sự nặng nề trong dạ dày, buồn ngủ và sững sờ. Tinh bột và mô mỡ nguyên nhân đường phát triển, và các chất béo hấp thụ bởi cơ thể chậm hơn và cho một cảm giác dài cảm giác no. Nguyên tắc này quyền lực chỉ cố gắng để tưởng tượng Sam Klebanov. Chế độ ăn uống chuyển dễ dàng và không có nhiều hạn chế, và những người có, cơ thể sẽ thích nghi một cách nhanh chóng. chất béo đó, nhưng chỉ tự nhiên, chứ không phải là carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng, giúp sản xuất ít insulin.

sản phẩm được ủy quyền

Những gì được phép để ăn với chế độ ăn như vậy để giảm cân? Sam Klebanov Mỹ khuyến cáo ăn các loại thực phẩm sau đây trong hệ thống thực phẩm:

• Frankfurter xúc xích-sản phẩm, bao gồm thịt xông khói, thịt xông khói, thịt xông khói, và những người khác;
• dầu cá;
• kem chua với bình thường và nhiều chất béo;
• pho mát cottage và bơ;
• pho mát cứng;
• kem;
• mayonnaise và nước sốt béo, đường;
• rau: bí, cà tím, bắp cải, cà chua, dưa chuột, quả bơ, đậu, và thảo dược;
• dầu thực vật.

Mặc dù thực tế rằng lượng thức ăn không áp đặt những hạn chế, Sam Klebanov khuyên ăn điều độ, không kiểu cách.

chế độ ăn kiêng

chế độ ăn uống béo Sam Klebanov khuyến cáo giảm thiểu tiêu thụ các loại quả mọng, trái cây và các loại hạt. Với số lượng nhỏ thì được phép ăn các sản phẩm sữa. Hạn chế được áp đặt vào rượu.

Các loại thực phẩm cần được loại trừ là:

• khoai tây, củ cải, củ cải, cà rốt và cây có củ khác với carbohydrate hơn;
• nước giải khát - ga và không ga;
• tất cả các sản phẩm bột;
• ngũ cốc;
• mì ống;
• thực phẩm có ít chất béo;
• các sản phẩm sữa lên men có chứa đường và trái cây với việc bổ sung các chất phụ gia.

Đối với những hạn chế như vậy cơ thể một cách nhanh chóng được sử dụng để thực phẩm tiếp tục một cách dễ dàng từ bỏ cấm.

Chế độ ăn uống Sam Klebanov: Menu

Thời hạn của chế độ ăn ketogenic có thể là một tháng hoặc hơn. Để thoát khỏi một vài kg nó là đủ để phù hợp với 7-10 ngày.

Dưới đây là một menu kéo dài ba ngày.

Ngày đầu tiên. Trứng vào bữa sáng của ba quả trứng và một món salad làm từ dưa chuột, cà chua, ớt và mozzarella. Bên cạnh đó, buổi sáng dựa pho mát với việc bổ sung kem chua chất béo và uống cà phê với kem. Để ăn trưa, phô mai, các loại hạt, trà hay cà phê với việc bổ sung kem nặng. Ăn tối bao gồm thịt nướng, pho mát và một ly rượu vang khô.

Ngày thứ hai. trứng Sáng 3 với việc bổ sung các trứng thịt xông khói và cà chua, xà lách, pho mát làm từ suluguni, celeriac và thảo dược, pho mát cộng béo kem hoặc kem chua, cà phê với kem. Đối với bữa ăn trưa - súp làm từ bơ và zucchini, pho mát. Evening gà khuyến cáo gan, nấu chín với việc bổ sung nước sốt kem, rau diếp, cần tây, cà chua, hành tây và các loại hạt. Trên ba - trà kem.

Ngày thứ ba. Đối với cheesecakes ăn sáng với psyllium, những chua kem 30% chất béo và uống cà phê với kem. Ăn trưa gồm gà nướng với nước sốt béo ngậy và súp lơ, nấu trong bơ. Để thêm chế độ ăn uống món salad rau theo mùa. Vào buổi tối, hãy dùng một chiếc bánh sandwich làm bằng bánh mì với low-carb và pho mát mềm, cộng với một chiếc bánh pho mát với cà chua khô và trà sữa.

Trong ăn kiêng phải uống thật nhiều nước sạch. Ăn vặt được phép trái cây khô mặn hoặc quả mọng.

Sam Klebanov Chế độ ăn uống Công thức

Ăn kiêng sẽ tạo ra một không gian để tạo ra những kiệt tác ẩm thực, cho phép bạn tạo và tạo ra những điều mới mẻ trong nhà bếp. Thực phẩm phải là một carbohydrate thấp và chất béo. Các bữa ăn sau đây sẽ giúp đa dạng hóa menu.

Zucchini nướng với parmesan. Để chuẩn bị các món ăn cần ba bí và ba quả cà chua, một muỗng canh bột hạnh nhân, ba muỗng canh pho mát Parmesan bào, dầu ô liu và các loại gia vị vừa ăn. Zucchini cắt theo chiều dọc vỉa. Phần dưới của khuôn để nướng dính đầy dầu ô liu và được đặt trên một lớp vòng tròn cà chua xắt nhỏ trên đầu trang của một lớp lớp zucchini. Ngày đầu của món ăn rắc dầu ô liu, rắc bột hạnh nhân và sau đó pho mát. Các món ăn được nướng trong lò khoảng 30 phút ở nhiệt độ 180 ° C.

Gà cuộn với các loại hạt và parmesan. Có tính đến ba phần khoảng 60g pho mát, 400 g ức gà, bột hạnh nhân 20g, đậu phộng urbecha 40 g, khoảng bốn muỗng canh dầu ô liu, gia vị hương vị. Để chuẩn bị các món ăn pho mát mịn chà xát trên vắt và hạt đất. Fillet đánh bại với một cái búa. Khuấy cùng óc chó, urbech và pho mát. Họ nhồi ức gà, sau đó được bọc trong cuộn. Cán bột hạnh nhân. Fry trong một chảo trên cả hai mặt cho đến khi chín.

tác dụng phụ

Chế độ ăn uống Sam Klebanov (đánh giá nói rằng hệ thống cung cấp điện cho một cảm giác no và giúp phá vỡ thói quen của thực phẩm giàu tinh bột và đồ ngọt) khi được sử dụng không đúng cách có thể gây ra tác động tiêu cực. Trong những ngày đầu đôi khi buồn nôn, đau đầu và chóng mặt. Sau khi điều chỉnh của cơ thể vào menu mới, các tác dụng phụ biến mất.

Nó không phải là cần thiết để nghỉ mát vào chế độ ăn uống của những người trẻ cũng như tình trạng thiếu protein và các chất dinh dưỡng gây ra tụt hậu trong phát triển và tăng trưởng. Nếu chế độ ăn uống không cân bằng, nó có thể gây ra hiện tượng như:

• đá ở cơ quan thận;
• sự gia tăng cholesterol trong máu;
• vi phạm của đường tiêu hóa;
• viêm tụy;
• loãng xương;
• nhiễm ceton acid;
• mất nước, vì vậy như carbohydrate thúc đẩy sự bài tiết nước thừa ra khỏi cơ thể;
• beriberi;
• tái khoáng hóa của xương;
• thất bại của chu kỳ kinh nguyệt.

Rằng trong chế độ ăn uống không có vấn đề sức khỏe, bạn cần phải lắng nghe một cách cẩn thận để cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống hợp lý của này.

hiệu quả

Hệ thống cung cấp điện dựa trên chất béo, sẽ cho kết quả tuyệt vời. Nó được đánh dấu trên bản thân, Sam Klebanov. Chế độ ăn uống để giảm cân là khá tốt, được xác nhận bởi nhiều đánh giá. Nó cho phép bạn dễ dàng bị mất trong tháng 4-12 kg. Một kết quả quan trọng hơn có thể đạt được kết hợp với tập thể dục.

Nhận xét giảm béo

hệ thống cung cấp điện này gây ra nhiều tranh chấp gây nhiều tranh cãi. Nhiều lần chứng minh tác dụng của nó là một người ủng hộ tự hào về phương pháp LCHF - Sam Klebanov. Chế độ ăn uống để giảm cân (đánh giá nói rằng hệ thống thực phẩm giúp bạn dễ dàng giảm cân, bởi vì chất béo cung cấp cảm giác no lâu dài) hoàn toàn đánh bại thèm đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Người ta nói rằng đau khổ không có thức ăn bị cấm dễ dàng. Họ không còn sử dụng chúng ngay cả sau khi rời khỏi chế độ ăn uống. Ai đó trên hệ thống cung cấp điện này giảm 4 kg, và ai đó - 23 kg.

Đối với một số người, chế độ ăn uống đã trở thành một lối sống. Những người tin vào phương pháp này, xác nhận rằng nó giúp làm mất đi những kg rằng đó là khó khăn để loại bỏ bằng các phương pháp giảm cân khác.

Nhưng nó không phải lúc nào cũng cho kết quả tốt chế độ ăn uống mà khuyến khích Sam Klebanov. Chế độ ăn uống để giảm cân (đánh giá xác nhận) liên quan đến việc sử dụng một lượng lớn chất béo, mà đã gây ra một số cholesterol tăng và gây ra vấn đề với thận và đường tiêu hóa. Có những người có với một phương pháp như giảm cân xuất hiện phát ban.

Nói chung, mọi người đều hài lòng với kết quả của chế độ ăn uống, đặc biệt là nam giới. Họ nói rằng nó cung cấp một hiệu ứng ổn định và hiếm khi gây tác dụng phụ.