Chế độ ăn uống bí ngô menu, kết quả, ý kiến

Bí ngô chế độ ăn uống dành cho những người muốn giảm cân mà không đói và thức ăn đơn điệu. Bài báo mô tả chi tiết cách để giảm cân. Chúng tôi chúc bạn thành công trong cuộc đấu tranh cho sự hài hòa!

thông tin chung

Đó là một bí chế độ ăn uống, chúng tôi sẽ nói sau. Trong khi đó, chúng ta hãy xem xét những lợi ích của nền văn hóa này. Trong quán rượu chứa vitamin C, B1 và B3, sắt, kali chất khác mà chúng tôi mang lại lợi ích. Ăn uống ngoài nó khuyến khích sử dụng cho những người bị béo phì, cellulite, bệnh tiêu hóa và vân vân.

quy tắc ăn bí ngô và khuyến nghị

• Chỉ sử dụng hoa quả màu xanh đậm. Chúng có thể được nướng, nấu trong một nồi hơi đôi và trên bàn nướng. Nhưng không phải chiên.
• Nếu nấu ăn là không cần thiết để loại bỏ các vỏ với tủy rau. Sau khi tất cả, có một tối đa vitamin và khoáng chất.
• Thêm các loại rau và trái cây khác trong menu.
• sản phẩm protein phải có mặt trong chế độ ăn uống của bạn. Chọn gia cầm và cá nạc.
• Tránh các loại thực phẩm như bánh mì, đường, bánh, thịt, dưa chua và đồ ngọt.
• Thực hiện chế độ uống - 1,5-2 lít mỗi ngày.

Chống chỉ định

Hệ thống giảm cân này không thích:

1. Thanh thiếu niên trong giai đoạn chín.
2. Phụ nữ mang thai và cho con bú.
3. Những người mắc bệnh mạn tính của thận và hệ tiết niệu.

Bí ngô chế độ ăn uống để giảm cân: menu trong 14 ngày

thứ hai

Đối với bữa ăn sáng, chúng tôi làm một hầm của zucchini. Phục vụ Kích thước - 250 g uống chén của bất kỳ chất lỏng.

Tại bữa ăn tối trên bàn nên là: một đĩa súp rau, 150 gram thịt gà luộc và nước ép cà rốt.

Cho bữa ăn tối, chúng tôi chuẩn bị bánh bí ngô cho một cặp vợ chồng. Ăn 3-4 miếng. Có thể uống một ly sữa chua, hàm lượng chất béo nằm trong khoảng 0,5-2%.

thứ ba

Ăn sáng sẽ bao gồm bí xanh (2-3 lát) nhồi với pho mát và một tách hông canh.

Bữa trưa ít chất béo chúng ta ăn cá với rau (tổng cộng 250-300 g). Rửa xuống nước tinh khiết.

Cho bữa ăn tối, chúng tôi sẽ zucchini, hầm với nấm. Phần - 200 g Ngoài ra uống 1% kefir.

thứ tư

Đối với bữa ăn sáng, ăn salad rau (không có khoai tây). Uống hông canh.

Vào giờ ăn trưa nấu súp nấm với zucchini lát. Đề nghị phục vụ kích thước - 250 g Chúng tôi uống bất kỳ chất lỏng.

Cho bữa ăn tối chúng tôi có một món ăn ngon và khỏe mạnh - bít tết thịt bò (200g), đậu nướng và đun sôi (100 g). Nước ép rau được phép phục vụ đồ uống.

thứ năm

Đối với bữa ăn sáng, chuẩn bị món trứng tráng khỏe mạnh với zucchini lát. Chúng tôi uống nước cam.

Như chúng ta ăn trưa phần 150-gram hầm rau và 100 g thịt gà luộc. Uống nước ép cà rốt.

Dinner sẽ bao gồm xà lách rau (200 g) và 1% sữa chua kính.

thứ sáu

Đối với bữa ăn sáng, chúng ta ăn bí xanh, hầm với hành tây. Phần - 250 g phục vụ đồ uống phép sữa chua ít chất béo.

Bữa ăn tối trên bàn phải là: cá hấp (150 g) và bông cải xanh nướng với bí xanh (150 g). Uống bất kỳ nước trái cây.

Cho bữa ăn tối, ăn một đĩa súp rau. Một tiếng đồng hồ sau, chúng ta uống một ly nước.

thứ bảy

Thực hiện một salad trái cây sử dụng kiwi, táo, lê, chuối. Ngoài ra còn có thêm một vài lát bí xanh. Ăn mặc với sữa chua ít chất béo. Portia không nên hơn 250 g phục vụ đồ uống, chọn trà xanh.

Để ăn trưa, chúng tôi sẽ phải luộc gà (150 g) và zucchini nướng (150 g). Chúng tôi uống nước cam.

Chúng tôi ăn tối trên phần 150 gram gạo luộc. Chúng tôi rửa xuống với trà xanh.

chủ nhật

Đối với bữa ăn sáng, rán bí hoàn toàn phù hợp, hấp hoặc nướng. Uống nước cam.

Ăn trưa sẽ bao gồm thịt bò (150g) được nướng trong lò, và trang trí (150). Tốt nhất là nấu cơm hoặc đậu lăng. Từ đồ uống chọn 1% sữa chua.

Ăn tối: salad rau + hông canh.

Chúng tôi làm hai bộ 7 ngày. Làm thế nào có hiệu quả là một chế độ ăn uống bí đao? 14 kg trong 2 tuần - đó là kết quả tốt nhất mà bạn có thể tin cậy vào. Tất cả mọi thứ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Người đàn ông béo, càng có nhiều ông sẽ giảm cân.

Các tùy chọn ngắn hạn

Bạn cần phải giảm cân một sự kiện quan trọng, loại bỏ 2-3 cm ở thắt lưng? Bạn không muốn bỏ đói và uống thuốc nhuận tràng? Sau đó, bạn sẽ tiếp cận bí ngô chế độ ăn uống trong 3 ngày. Menu được hiển thị bên dưới.

Biến thể № 1

Bữa sáng: chuẩn bị bí đao (300 g), rau luộc (200 g). Uống một ly trà xanh.

Ăn trưa bao gồm: một quả táo (mặn) + nước cam.

Zucchini trưa nướng (300 g), thịt gà đun sôi (200 g). Ngoài ra, bạn có thể ăn một trái kiwi. Đối với đồ uống, chúng tôi đề xuất trà xanh.

Khi làm như bắp cải ăn nhẹ và cà rốt xà lách (150 g). Một lần nữa nướng zucchini (250 g). Uống nước táo.

Chúng tôi ăn tối trên 100 g mận khô. Chúng tôi rửa xuống với trà xanh.

Biến thể № 2

Đối với bữa ăn sáng cắt thành xà lách trộn táo (150 g). Uống trà xanh.

Ăn trưa sẽ bao gồm bí rang (300 g) và trái cây hai quýt.

Trong việc chuẩn bị bữa ăn bí đao (200 g), hầm với cá nạc (200 g). Chúng tôi ăn một kiwi. Hãy để họ uống trà xanh.

Vào giờ ăn trưa chúng ta ăn một quả táo và 100g nho khô khô. Uống nước cam.

Cho bữa ăn tối một lần nữa sẽ bí (300 g), rau luộc (150 g). Chúng tôi rửa xuống với trà xanh.

Vì vậy, chúng tôi đã liệt kê các món ăn và các sản phẩm cho phép chế độ ăn uống bí ngô trong 3 ngày. Kết quả của giảm cân ngắn hạn này, căn cứ vào đánh giá, sẽ được tốt. Trọng lượng giảm từ 1-3 kg. giảm eo bằng một vài cm.

công thức nấu ăn

chế độ ăn uống bí ngô có thể nhanh chóng cảm thấy buồn chán. Để tránh điều này, nó là cần thiết để làm cho sự đa dạng trong chế độ ăn uống. Dưới đây là những công thức nấu ăn. Họ có thể được đưa vào thực đơn của chế độ ăn uống bí. Lây lan những bữa ăn ngày thường.

Zucchini, hầm với rau

thành phần cần thiết:

• 1 muỗng canh. l. bột và dầu tinh chế;
• loại thảo mộc tươi;
• hai quả cà chua;
• zucchini nhỏ (200-300 g);
• Bột - đủ cho 1 st. l.
• cà rốt và hành tây - 1 pc;.
• gia vị;
• một ớt chuông.

Phần thực hành:

1. Rửa zucchini. Cắt nó thành lát nhỏ, mà không cần tháo vỏ.
2. Hạt tiêu, hành tây và cà rốt nên được chia thành các dải. Chúng tôi gửi chúng vào chảo. Fry sử dụng bơ.
3. Trong một chảo đặt zucchini xắt nhỏ. Ngoài ra còn đưa rau rang. Đổ 250 ml nước. Hầm, nồi nắp đóng lại. Quá trình này sẽ mất 5-7 phút.
4. Cà chua nên được gây bỏng bằng nước sôi. Điều này sẽ loại bỏ chúng một cách nhanh chóng từ da. Bột giấy được nghiền.
5. Trên một chảo khô chiên bột. Một khi nó đã mang một màu vàng nhạt, đổ 2 muỗng canh. l. nước. Thêm bột cà chua. Nêm muối. Rắc với gia vị. Khối lượng kết quả được truyền bá vào chảo để rau. Chúng tôi chờ đợi cho đến khi bắt đầu đun sôi. Tắt ngọn lửa. Đóng nắp. Hãy để cho món ăn cấu hình tự từ 8-10 phút.

súp rau

Hãy zucchini (200 g), ớt ngọt, cà rốt và cần tây. Tất cả điều này xóa sạch hình khối. Chúng tôi đặt trong một nồi nước. Nấu cho đến khi mềm. súp rau trang trí với một thanh niên của húng quế hoặc rau mùi tây. Muối ở mức tối thiểu.

xà lách

Zucchini (250 g), ớt ngọt, dưa chuột và cắt thành từng miếng vuông. Đặt ra trong một cái bát. Làm cho nước sốt bằng cách lấy 1 muỗng canh. l. sữa chua, phô mai và rau mùi tây băm nhỏ. Đổ họ salad. Hóa ra rất ngon và khỏe mạnh.

Bí ngô bánh cho một cặp vợ chồng

Đối với một sự khởi đầu, đánh bại Lòng trắng trứng. Zucchini (200 g) với vỏ grate, đổ nước trái cây. Cái gì tiếp theo? Đưa protein và rất nhiều bí. Thêm 1 muỗng canh. l. bột. Chúng tôi tạo bánh kếp. Năng lực của các tàu hơi nước đổ một nửa cốc nước. Bowl bọc bằng dầu thực vật. Đặt rán. Khi nước bắt đầu sôi, timed 1 phút.

Nhận xét của các bác sĩ và những người ăn kiêng người

chế độ ăn uống squash Nó thu sự chấp thuận của nhiều chuyên gia. Trong số ưu điểm của nó có thể được xác định dễ dàng di động, chế độ ăn uống đa dạng, thiếu đói và chi phí tài chính tối thiểu.

Những gì mọi người nghĩ về chế độ ăn uống, những người ngồi trên nó? Hầu hết mọi người lại phản hồi tích cực. Họ hài lòng và cung cấp một trình đơn, và kết quả. Đối với các đánh giá tiêu cực, số lượng của họ là không đáng kể. Các tác giả của ý kiến như vậy thường những người đã thất bại trong việc mất đi một kg duy nhất. Có thể là họ chỉ đơn giản là không tuân thủ chế độ ăn uống với đầy đủ.

Tóm lại

Chúng tôi nói về những gì một chế độ ăn uống bí. 14 kg trong 2 tuần - đó là kết quả khá thực tế. Để đạt được điều đó, chúng ta phải tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn được đăng trong bài viết. Và đừng quên về tập thể dục vừa phải.