Điện Kremlin chế độ ăn uống, thực đơn tại $ 20 Bảng các sản phẩm và các điểm

Chế độ ăn uống ngày hôm nay, phát minh ra một số tiền rất lớn, nhưng mỗi người trong số các hệ thống này có nhược điểm của nó. chế độ ăn uống đó là uống quá hạn chế protein, vì vậy nó cung cấp một chế độ ăn uống ít ỏi mà hỗ trợ nhiều của nó không thể mua được. Do đó, phụ nữ đã luôn mơ ước tìm cho mình một chế độ ăn uống mà không làm cạn kiệt cơ thể và do đó, không trở thành một mối đe dọa đối với sức khỏe, mà thực đơn là đủ đa dạng để không cháy với ghen tị với đồng nghiệp hay các thành viên trong gia đình lúc ăn tối, và cộng với mọi thứ khác - rằng cô cũng giúp giảm cân. Đồng ý yêu cầu này là không quá cao, hệ thống như vậy là, và hôm nay chúng ta sẽ nói về một trong số họ. Nó là của Kremlin chế độ ăn uống. Thực đơn tại $ 20 - nó không phải là chi phí ăn trưa của bạn, và một phương pháp đặc biệt của tính toán lượng calo.

kỹ thuật tác giả

Ai đã đưa ra hệ thống này, xác định có vấn đề như thế nào và tại sao nó lại có tên của nó ngày hôm nay. Kremlin chế độ ăn uống (menu tại $ 20) là rất giống với một hệ thống phức tạp của giảm cân Atkins, tuy nhiên, có những đặc điểm riêng của mình. Ở nơi đầu tiên - là một lựa chọn nhẹ đó là thích hợp nhất cho thực tế Nga. Hôm nay chúng tôi muốn nói với bạn một cách chi tiết hệ thống này là gì. Mặc dù thực tế rằng nó tồn tại trong một thời gian dài và tên trên môi của mọi người, nhiều người tin rằng nó là một hệ thống đắt đối với giảm cân sao làng giải trí. Đây không phải là trường hợp, bất kỳ của bạn có thể đủ khả năng chế độ ăn uống điện Kremlin. Thực đơn 20 USD Đây là một bộ sưu tập các sản phẩm khá bình thường, mà chúng ta thấy hàng ngày trên bàn. Sự nhấn mạnh ở đây là để giảm các sản phẩm protein carbohydrate và tăng lên. Đây không phải là đáng ngạc nhiên, bởi vì các protein - một khối xây dựng cơ bản cho tất cả các mô của cơ thể, và carbohydrate (đặc biệt là đường và bánh) - những kẻ thù tồi tệ nhất của một dáng người thanh mảnh.

Không giống như chế độ ăn protein khác

Cho đến nay, rất nhiều trong số họ. Đây là một phổ biến chế độ ăn uống trứng kỹ thuật Duke và nhiều người khác. Tất cả đều được thiết kế để bạn có thể giảm thiểu tiêu thụ các carbohydrate và protein để có những sản phẩm nơi trống trên quá trình tiêu hóa trong đó cơ thể dành nhiều năng lượng hơn mà nó nhận được đáp lại. Như vậy, càng cao thì cơ thể bắt đầu trải nghiệm một mức thâm hụt calo và dành các chất béo tích lũy. Vì vậy, chế độ ăn uống quá khác biệt Kremlin là gì? Thực đơn 20 USD - nó chủ yếu là sự vắng mặt gần như hoàn toàn các hạn chế. Bạn có thể tự do lựa chọn bất kỳ sản phẩm, chỉ cần tham khảo bảng để hàm lượng carbohydrate của thực phẩm không vượt quá khét tiếng 20 điểm trong lần đầu tiên, và 40 - trong tương lai. Nó có thể được chiên khoai tây và pho mát, thịt và sô cô la, sự báo trước mà thôi, nếu hôm nay được ăn 100 g hoặc 50 g bánh kem xốp, thì đây là chế độ ăn uống và hạn chế của bạn. Nhưng làm cho chế độ ăn uống của thực phẩm giàu protein và rau quả, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy đói và giảm cân dần dần. Một giấc mơ và không có gì khác.

kết quả dự kiến

Đó là mục tiêu cuối cùng thúc đẩy chúng ta hành động vĩ đại, vì vậy mỗi người là rất quan trọng để biết rằng ông có thể tin tưởng. Kremlin chế độ ăn uống để giảm cân - đó là một cách mà được đảm bảo để cho kết quả. Này được xác nhận bởi hàng trăm nghiên cứu và kinh nghiệm cá nhân của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, lợi ích của việc giảm cân này các bác sĩ hỏi. protein dư thừa và chất béo trong chế độ ăn uống và cân nhanh chóng mất - tất cả căng thẳng này trên cơ thể, và không thể được coi là một chế độ dinh dưỡng hữu ích và hợp lý. Bên cạnh đó, sau khi kết thúc khóa học có một cơ hội lớn để nhanh chóng mang lại tất cả những gì bạn giảm xuống, như đã có một cuộc cải tổ toàn bộ hệ thống điện.

Tuy nhiên, nhiều người không quan tâm những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Điều quan trọng nhất - để có được kết quả ngay lập tức, để thoát khỏi sự ghét 2, 5, 20 kg. Và bạn càng giảm cân, nhanh hơn sẽ là kết quả đầu tiên. Kremlin chế độ ăn uống để giảm cân - là một đảm bảo thành công trong cuộc đấu tranh cho sự hài hòa trong một thời gian ngắn.

ưu điểm

Có lẽ không có nhiều ý nghĩa để làm theo hệ thống chế độ ăn uống này, nếu bạn muốn thoát khỏi hai hoặc ba kg. Trong trường hợp này, giúp bạn tập thể thao hơn trong khi hạn chế đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột trong chế độ ăn uống. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là toàn cầu và bạn cần một sự điều chỉnh con số nghiêm trọng, sau đó bạn hoàn thiện chế độ ăn uống Kremlin trong 10 ngày. chế độ ăn uống này là tốt vì bạn có thể ăn một số lượng đáng kể các sản phẩm có trên bàn cho 0 điểm. Điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn chúng mà không cần biện pháp, dính vào một khuôn khổ hợp lý. Bạn thậm chí không cần phải nhớ về cảm giác đói, và tra tấn bản thân bữa ăn đơn điệu. Trong số các loại thực phẩm salad phép với mayonnaise và trứng cá muối, pho mát béo. Nếu bạn được mời đến một bữa tiệc, bạn có thể thậm chí rượu, tuy nhiên, quên cocktail ngọt và rượu cũng như rượu và bia.

gia đình và bạn bè của bạn sẽ rất ngạc nhiên bởi sự phong phú và đa dạng của các món ăn trên bàn của bạn, và kết quả tuyệt vời. Với trọng lượng dư thừa lớn một người chỉ bắt đầu tan chảy trước mắt chúng ta. Kremlin chế độ ăn uống trong 10 ngày với một vài điều chỉnh cá nhân là hoàn hảo cho cả gia đình. Một số lượng lớn các protein sẽ có lợi cho những người đàn ông tham gia vào vật lý lao động, vận động viên và những người phụ nữ muốn thoát khỏi những kg thêm. Nó cũng rất quan trọng và sự tiện lợi của hệ thống. Bạn không cần phải đếm calo và đau đớn nấu bữa ăn tuyệt vời. Tất cả rất đơn giản, bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm, tất cả sự đa dạng của họ cho phép chế độ ăn uống điện Kremlin. điểm bảng sẽ cho phép bạn dễ dàng tìm thấy những món ăn được lựa chọn và xác định những gì số lượng của nó bạn có thể mua được. Theo đó, việc lựa chọn các sản phẩm 'trọng lượng' để 0 hoặc 1 điểm, bạn để lại cho mình nhiều lựa chọn ăn uống ngay trong thời gian còn lại sau đó trong ngày (cả ngày cần phải đáp ứng được 20 điểm). Nhưng việc lựa chọn nguồn carbohydrate, bạn sẽ thấy như thế nào nhỏ phần của bạn. Bạn không có thời gian để cảm nhận, và khẩu phần hàng ngày đã được cạn kiệt.

Những định đề cơ bản

Bản chất của chế độ ăn uống Kremlin - một sự thay đổi mạnh mẽ trong hệ thống thực phẩm. Một khi chúng ta đã chấp nhận rằng phụ nữ (đặc biệt là nhu cầu để giảm cân) từ chối thịt và chất béo từ phô mai và bơ và dựa vào gạo và lúa mạch. Kết quả là, cơ thể nổi loạn một lần nữa và một lần nữa bao gồm cả tín hiệu đói để bù đắp những tổn thất protein. Chúng tôi đang cảm thấy sự khó chịu bắt đầu để át đi bánh quy giòn và trà ngọt. Do đó, trọng lượng diễn ra, cơ thể kiệt sức từ sự thiếu hụt protein, các cơ bắp được cạn kiệt, không còn đủ sức để bất cứ điều gì. Tuy nhiên, một phần thịt có thể cung cấp cho một cảm giác hài lòng cho nhiều giờ, một lượng lớn năng lượng và công sức.

trường hợp chống lại

Giống như bất kỳ khác, có nhược điểm của nó và các chế độ ăn uống điện Kremlin. Carbohydrates là rất quan trọng cho cơ thể, nó là nguồn cung cấp chất xơ và năng lượng, vì vậy chỉ cần bỏ hạt và rau quả không phải là giá trị nó. Và nếu bạn làm theo các khuyến nghị trong hệ thống này, vì các sản phẩm này được đưa ra trong hệ thống điện rất ít không gian. Nếu rau với số lượng nhỏ vẫn có thể để lại một cái gì đó ở đây về bánh mì, đường, ngũ cốc và phải quên. Đừng an ủi bản thân rằng nơi duy nhất cái thìa vào trà, nó sẽ vô hiệu hóa tất cả các nỗ lực của bạn. Lúc đầu, loại trừ tất cả các loại trái cây, các nguồn tin có giá trị của vitamin và chất chống oxy hóa, cũng như chất xơ có lợi.

Thiếu carbohydrate có thể là một thách thức nghiêm trọng đối với những người có bệnh mãn tính. Điều này chủ yếu là một vấn đề với thận và dạ dày, ruột và gan. Vì vậy, trước khi bạn đi vào một chế độ ăn uống, nó là tốt để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Chống chỉ định

Quên chế độ ăn uống nếu bạn đang chuẩn bị để trở thành một người mẹ. Một phụ nữ mang thai cần chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng, và bất kỳ chế độ ăn uống chống chỉ định. Quy tắc này được giữ lại và cho con bú, đợi cho đến khi hoàn thành nó trước khi đi trên một chế độ ăn uống. Nó không phải là thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên, béo phì ở tuổi này cần được điều trị dưới sự giám sát của một bác sĩ có kinh nghiệm và chuyên gia dinh dưỡng. Bất kỳ sự can thiệp vào hoạt động, việc điều trị bằng việc sử dụng ma túy nặng, rối loạn trầm cảm - tất cả các chống chỉ định trực tiếp. Nó là rất khó khăn để chịu đựng một chế độ ăn uống cho những người đang sử dụng để ăn chủ yếu là thức ăn thực vật, mặc dù họ ít có khả năng bị thừa cân.

lượng chất lỏng

Một điểm cần được nhắc tới - sự cần thiết phải uống nhiều nước. Quy tắc này được quan sát thấy hầu như luôn luôn khi bạn cần phải giảm cân, vì nước không chỉ giúp để lấp đầy dạ dày và làm giảm bạn khỏi cảm thấy đói, mà còn để rửa cơ thể các độc tố và các sản phẩm phân hủy. Điều này đặc biệt quan trọng khi sử dụng một lượng lớn thực phẩm giàu protein, hơn, trên thực tế, được đặc trưng bởi chế độ ăn uống điện Kremlin. điểm bảng không phản ánh giá trị dinh dưỡng của thực phẩm tiêu thụ, nó được đạo diễn chỉ đếm carbohydrate, do đó bạn không nhìn thấy toàn bộ bức tranh. chế độ ăn uống protein cung cấp cho một gánh nặng lớn trên thận, như có một sự mất mát đáng kể của chất lỏng. Đó là bồi thường và khuyến cáo uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

Các giai đoạn chính

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cách thức chế độ ăn uống điện Kremlin. Điểm thưởng cho các sản phẩm, bạn luôn có thể tìm trong các bảng trong bài viết này chúng tôi sẽ không dừng lại ở đây. Tất cả các chế độ ăn gian thực hiện để chia thành ba giai đoạn. Đầu tiên - nó được mở, cơ thể của bạn đã sẵn sàng để chủ động thoát khỏi dự trữ chất béo. Đây là nghiêm ngặt nhất liên quan đến việc tiêu thụ carbohydrate, trong đó đã thực tế loại bỏ. Giai đoạn này kéo dài khoảng hai tuần, cho một mục đích lớn có thể duy trì. Được phép ăn thịt và cá, trứng và hải sản, phô mai, dầu, động vật và thực vật. Nhưng hoàn toàn loại bỏ kẹo, trái cây và rau quả giàu tinh bột (ngô, khoai tây, cà rốt).

Trong thời gian này, sự trao đổi chất của bạn sẽ được phân tán, và cơ thể sẽ trở thành một cỗ máy đốt cháy chất béo. Trong vòng một tuần, bạn sẽ thấy như thế nào tốt các chế độ ăn uống điện Kremlin. Kết quả sẽ phụ thuộc vào bạn (bao Nghiêm bạn làm theo các khuyến nghị), cũng như trọng lượng ban đầu. Bên cạnh đó, để giảm hiệu quả cân, bạn cần tăng hoạt động thể chất, ví dụ, bắt đầu đi bộ về nhà từ công việc đi bộ.

Chúng tôi tiếp tục tỷ lệ giảm cân

Giai đoạn thứ hai bắt đầu từ tuần thứ ba và kéo dài cho đến thời điểm khi bạn đạt kết quả mong muốn. Mỗi tuần bạn sẽ thêm 5 điểm với tốc độ hàng ngày, và vì vậy cho đến khi bạn đạt đến con số 40 điểm. Mỗi ngày bạn cần theo dõi cân nặng của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã đạt được trọng lượng, trở lại giai đoạn đầu tiên. Cuối cùng, giai đoạn thứ ba giúp duy trì kết quả. Ông tiếp tục vô thời hạn. Dần dần, bạn thêm một 10 điểm đến chế độ ăn uống hàng ngày (mỗi tuần một lần) cho đến khi bạn đạt đến con số 60 điểm. Theo kinh nghiệm lựa chọn sản phẩm mà thúc đẩy tăng cân, buồn ngủ, tiêu hóa kém, và loại trừ chúng. Nếu bạn tăng cân - quay trở lại giai đoạn thứ hai.

thực đơn mẫu cho ngày

Chúng tôi viết ra chỉ là một vài lựa chọn, trên thực tế, họ có thể đưa ra nhiều hơn nữa. Vì vậy, chế độ ăn uống Kremlin là gì. Thực đơn cho ngày có thể được chuẩn bị trước, vào buổi tối, để không lãng phí thời gian. Đối với bữa ăn sáng hoàn hảo 100 g zucchini chiên 2 hoặc xúc xích luộc, 50g phô mai, trứng của hai quả trứng hoặc 100 g cà chua. Uống có thể không thêm đường trà hoặc cà phê.

Đối với bữa ăn trưa tự chuẩn bị 100g khoai tây nghiền và 200 g sôi 150 g thịt gà thịt heo nướng hoặc nấu chín. Snack là đủ nhẹ, nó có thể là 100 g hoặc 50 g một hồ trăn màu da cam. Đối với tùy chọn tuyệt vời bữa ăn tối sẽ xà lách lá hoặc dưa cải bắp (100 g), cá nướng hay thịt sốt cà chua, trong mẩu bánh mì nướng (200 g). Như bạn có thể thấy, nó là rất khó khăn để ở lại đói.

Công thức nấu ăn cho mỗi ngày

Món ăn tại các chế độ ăn uống Kremlin có thể chuẩn bị một loạt. Nếu bạn thích bánh kếp và trứng tráng, nó là một lựa chọn chỉ dành riêng cho bạn. Nó sẽ mất 2-3 trứng và một vài thìa sữa. Đánh bại thành một khối đồng nhất và đổ vào chảo đun nóng, bơ. Nhanh chóng chiên ở cả hai bên cho đến khi hoàn thành và đưa vào lò vi sóng hoặc trong lò nướng.

khóa học đầu tiên cũng có thể nấu ăn tại giải trí của bạn. Một hiện thân tuyệt vời sẽ súp cần tây. Để làm điều này, hãy 5 lít 600 g cần tây, cà rốt và 1 1 một bóng đèn và một cặp cà chua. Các loại rau nấu cho đến khi mềm và xay bằng máy xay. Và nếu bạn không đặt cần tây, sau đó nấu canh với bắp cải và nấm và cây me chua.

Là một món khai vị nấu món salad hoàn hảo. Bạn sẽ cần 100 pho mát và kem chua, rau thơm, vú luộc (200 g), 100 cà chua g, ớt chuông và 100 gram rễ cần tây. Rau quả và rau cắt.

Nó thành công.