Các bài tập tốt nhất để loại bỏ các bên và bụng

Giữa chúng ta có rất ít người tin vào cái gì đó sẽ giúp họ mất một số phương pháp chữa trị. Hầu hết mọi người biết rằng để giảm cân không phải là quá dễ dàng, và nó có thể được thực hiện chỉ khi các giới hạn của chế độ ăn uống của họ và hoạt động thể chất mạnh mẽ. Bên cạnh đó, những gì bạn cần phải làm bài tập, để làm sạch bên và bụng, chủ đề của bài viết của tôi. Hãy chỉ đồng ý rằng chúng ta sẽ đối phó với ở nhà, mà không cần sự giúp đỡ của mô phỏng.

Hulahup - phụ tá trung thành của chúng tôi

Nhiều người đã nghe nói về dụng cụ thể thao như một bọc đặc biệt với mụn. Nó được gọi là hulahup. Vặn nó dễ dàng. Việc làm này có thể bất kỳ người phụ nữ ở nhà. Bạn nói rằng quá đơn giản? Và bạn cố gắng để xoay nó trong nửa giờ. Bạn cảm thấy sự căng thẳng? Nếu vậy liên tục tham gia, giảm cân kiên trì sẽ được cung cấp. Dưới đây bạn sẽ tìm hiểu về những gì bạn có thể làm ngay cả ở các bài tập về nhà để loại bỏ các bên và bụng.

Mục tiêu của chúng tôi - "ong" eo

Chiselled hình - giấc mơ của mỗi người phụ nữ. Và nếu bộ ngực tuyệt đẹp và hông đầy đủ cho mượn hình ảnh nữ tính của cô gái, các chất béo ở vùng eo có thể làm hỏng toàn bộ bức tranh. Trước đó, tôi đã nói chuyện về làm thế nào để làm sạch mặt và bụng hoop. Bây giờ chúng ta chuyển sang các bài tập để đạt được một vòng eo thon:

1. khúc cua Side. Đứng thẳng, chân vai rộng ngoài ở trạng thái giữ, chúng ta bắt đầu thực hiện các sườn bên phải, sau đó sang bên trái.
2. Các vị trí bắt đầu là giống như trong trường hợp đầu tiên. Tay vươn lên, bóp khóa. Thực hiện những khúc cua bên và cánh tay được rút lên.
3. Tập thể dục "nhà máy". Đứng thẳng với bàn chân của bạn rộng hơn vai giữ, chúng tôi sắp xếp cánh tay rộng sang hai bên. Cơ quan nhà nghiêng về phía trước và thực hiện lần lượt, cố gắng chạm vào bàn tay phải của mình vào chân trái, bên trái - bên phải.
4. Nằm trên mặt trên mat tập thể dục, bàn tay phía sau đầu. Chúng tôi giơ hai chân liên kết với nhau, và vỏ thân, vì vậy kéo dài trong một thời gian. Chúng tôi quay trở lại vị trí ban đầu.

Những bài tập này nên được thực hiện 20-25 lần.

tải báo chí

Và bây giờ củng cố các cơ bụng. Dưới đây là các bài tập sau đây để làm sạch mặt và bụng:

1. Nằm ngửa trên một tấm thảm, chân cúi cùng một lúc và trên sàn nhà. Chúng tôi leo lên, cố gắng chạm đầu của bạn để đầu gối của bạn. Làm điều này 20-30 lần, dần dần tăng số lượng các phương pháp tiếp cận. Tập thể dục tăng cường phần trên của báo chí.
2. Nằm ngửa và hai đầu gối uốn cong, mang chúng khó khăn, cố gắng kéo lên đến ngực của bạn. Làm 10-15 lần. Tập thể dục tăng cường phần dưới của báo chí.
3. Nếu bạn có một fitball ở nhà, bạn có thể làm bài tập với anh ta. Chúng tôi ngồi trên quả bóng, tay sau gáy. Lên và xẹp xuống, cố gắng giữ thăng bằng.

Một số lời khuyên có giá trị

Và cuối cùng, tôi muốn cung cấp cho bạn một số hướng dẫn để giúp bạn nhanh chóng và loại bỏ dạ dày và hai bên một cách dễ dàng. Đánh mất người cân nói rằng cho điều này đó là cần thiết để thực hiện một vài điều kiện đơn giản:

1. Uống càng nhiều nước càng tốt.
2. Không ăn sau 06:00.
3. Hủy đăng ký từ bột, ngọt và mặn.
4. Có thường xuyên, nhưng không nhiều.

Do đó, chúng tôi đã nói những gì để làm bài tập để loại bỏ các bên và dạ dày, cũng như về những gì các khuyến nghị để tuân thủ để tăng tốc độ và bảo đảm hiệu quả giảm béo.