Bài tập với nhảy dây - cách tốt nhất để giảm cân và thắt chặt cơ thể

Bạn đang lo lắng về cân nặng thêm? Tôi muốn vứt bỏ những kg phụ và cm, cũng như khắc phục kết quả? Quên đi chế độ ăn.

Giải pháp đã được tìm thấy khá khác nhau: thêm vào lịch trình cuộc sống hàng ngày của họ nhiều lần tắm, một tập hợp các bài tập với một sợi dây thừng và một chế độ ăn uống cân bằng. Không ai trong số ba yếu tố trong mọi trường hợp không nên được loại trừ, hoặc có thể làm giảm đáng kể hiệu quả.

Đối với tập thể dục - lưu ý các sợi dây thừng, với không nhất thiết phải ghi vào tập thể dục và bỏ ra trên giờ thời gian quý báu của mình.

Rope. Nhiều người hỏi, làm thế nào để nhảy dây, để giảm cân. Trong thực tế, vào ngày đó là đủ để chi trả cho năm đến mười lăm phút, tùy thuộc vào sức mạnh ý chí của bạn. Và, giống như tất cả những người khác, bài tập với một sợi dây thừng trên cơ sở bắt buộc phải được thực hiện theo nhiều cách tiếp cận. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng yêu thích này của một đối tượng nhiều đứa trẻ đang tích cực giúp đỡ để giảm cân, đốt cháy calo ghi bàn. Lưu ý rằng các bài tập với một sợi dây thừng hiệu quả hơn nhiều lần so với bơi lội, tennis, đi xe đạp.

Nếu bạn quan tâm và muốn đã bắt đầu thực hiện ước mơ của mình, hãy nhớ, tất cả nhảy tốt phụ thuộc vào số mỗi phút. Càng trong số họ có, càng có nhiều calo cơ thể bạn dành, và sớm bạn sẽ thấy sự cải thiện. Và đừng quên đi những thực phẩm! Nó không phải là cần thiết và cũng không vượt quá hành lang calo, hoặc để giảm nó, cả hai sẽ ảnh hưởng đến bạn tiêu cực, được hợp lý. Ngoài các kg rời và cm, bạn sẽ thấy làm thế nào để tăng cường cơ bắp của bạn, làm thế nào để cải thiện khả năng chịu đựng của bạn.

Không ngắt lời nghiên cứu của họ, hiệu quả là chỉ khi đều đặn của họ. Giữ một mắt trên công việc của tim, như các bài tập với một sợi dây thừng, mặc dù đơn giản của nó, có tác động mạnh mẽ trên cơ thể và một phần của công tác đào tạo bóng rổ, võ sĩ, máy bay chiến đấu, phi hành gia. Nhảy dây thừng, một cách tiếp cận hợp lý và sự siêng năng sẽ thực hiện công việc - rất sớm, bạn sẽ thấy một cái gì đó đi - ong eo, ân sủng, sức mạnh của tinh thần, thiếu kg thêm.

Xác định chiều dài dây

Một khía cạnh rất quan trọng khi bạn đang thực hiện bài tập với một sợi dây thừng - để đón một chiều dài phù hợp. Xác định một cách đơn giản, bạn cần phải nằm xuống dây thừng trong một nửa và nhấc lên, như vậy nó chỉ cần chạm sàn. Cũng chiều dài thích hợp cho chiều cao của bạn có thể được xác định bằng các phương tiện khác: có được bàn chân của bạn trên dây giữa để căn cứ vào bút cùng là ở mức độ nách của bạn. Nếu bạn hiểu rằng đơn vị không phù hợp với bạn, điều chỉnh độ dài của các nút bổ sung trong tay cầm.

thực hiện bước nhảy

chỉ nhảy qua khai thác - Không có gì dễ dàng hơn là. Đẩy lùi từ mặt đất bằng cả hai chân, họ đều giống nhau và đất. Nhảy nên ánh sáng, đàn hồi. Với việc thực hiện đúng phải di chuyển chỉ tay giữ sợi dây, khuỷu tay cùng một lúc gần với cơ thể, lưng thẳng. Đừng quên để làm theo và hơi thở, nó phải được đo, nếu không cơ thể sẽ không cho bạn "cảm ơn". Hít vào bằng mũi, thở ra qua miệng của bạn, nhưng chỉ tổn thương chính mình.

Nếu bạn muốn một cách nhanh chóng làm nhảy, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ đào tạo, vì có một số hạn chế. Bạn không thể làm các bài tập với một sợi dây thừng cho những người đang không làm tốt với các khớp và những người có huyết áp cao. Một lời khuyên - nhảy tốt nhất trên đường phố, trong không khí trong lành. Hàng xóm có khả năng được vui mừng bởi việc dán tem. Và bên ngoài căn hộ, và không khí trong lành, và cản trở bạn không có ai sẽ.

Dưới đây là một số bài tập sẽ giúp bạn phát triển sự linh hoạt của cột sống và đồng thời giúp duy trì vận động khớp.

1. Đứng với chân lây lan ngoài, uốn cong cánh tay của bạn và lấy dây thừng, tiền gấp nó bốn lần. Bây giờ nâng lên con dốc, kéo nó. Vị trí này là cần thiết để thực hiện Povorovo trái và phải, luôn luôn trở về vị trí ban đầu của nó. Trong mỗi bên phải được lặp đi lặp lại bằng cách lần lượt gấp năm lần.

2. Đứng với chân lây lan ngoài, uốn cong cánh tay của bạn và lấy dây thừng, sau khi gấp đôi nó ra. Bây giờ nhấc nó lên và kéo. Thực hiện hai nghiêng đàn hồi bên phải và trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi thực hiện một sườn tương tự như bên trái. Lặp lại bài tập này, bạn cần gấp năm lần theo mỗi hướng.