Tôi có thể ăn mì ống với giảm cân? Lời khuyên chuyên gia dinh dưỡng

giảm cân, nhiều liên kết với một sự từ chối đầy đủ tất cả các loại thực phẩm giàu tinh bột. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần sự thật. Trong thực tế, câu hỏi liệu chúng ta có thể ăn mì ống để giảm cân, vẫn mở. Món này là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của hầu hết mọi người. Ngon, dễ chế biến và mang tính phổ quát. Tôi có thể làm điều đó một lần nữa và chế độ ăn uống? Hóa ra, vâng. Và câu hỏi ở đây nên cho hầu hết các phần trong sự lựa chọn của bản thân sản phẩm.

Hãy chú ý đến thương hiệu

Hãy chắc chắn để đọc các thông tin trên bao bì. Đôi khi ngay cả những chuyên gia dinh dưỡng, nói về việc liệu chúng ta có thể ăn mì ống để giảm cân, không tập trung vào thực tế là lựa chọn phụ thuộc hoàn toàn vào các cây trồng. Bột ràng là chúng ta sử dụng để nướng, nó không phải là phù hợp với họ. hạt này bị nghiền nát lúa mì ngọt, có nghĩa là, carbs nhanh liên tục mà ngay lập tức hấp thụ và đưa ra rất nhiều năng lượng. bạn sẽ có thể tiêu tốn rất nhiều tiềm năng? Nếu không, kết quả mong đợi, lượng calo sẽ giải quyết trên các cạnh của bạn dưới dạng dự trữ chất béo.

Vitamin và chất xơ

Với điều này, quá, thường là sự nhầm lẫn. Bánh mì và các sản phẩm khác làm từ bột lúa mì được coi là nguồn chất xơ và axit amin. Nhưng quá trình giảm cân đã là căng thẳng cho cơ thể. Tại sao mất anh ấy cũng chất dinh dưỡng có sẵn? Vì vậy, một người nghĩ và không phải lo lắng nữa về việc liệu nó có thể ăn mì ống để giảm cân. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Trong thực tế, trong chế độ ăn uống của chúng ta thường chứa các sản phẩm bột làm từ lúa mì mềm, đó là hoàn toàn không có chất xơ. Nghĩa là, thay vì lợi ích bạn nhận được thiệt hại rắn.

Bột lúa mì hạt cứng

Vì vậy, chúng tôi đã đến gần với cách trả lời các câu hỏi về việc liệu chúng ta có thể ăn mì ống để giảm cân. Có, nhưng chỉ khi nó là sản phẩm chất lượng. Ở Ý, ví dụ, không bao giờ có thể là một mì được làm bằng bột mì giá rẻ. Trong nhiều thế kỷ, tham gia vào việc chuẩn bị mì ống, họ cũng nhận thức được rằng từ lúa mì mềm là sản phẩm không phải là quá ngon mà có thể làm hỏng con số bất kỳ.

Do đó, cẩn thận đọc các thành phần trong đó nên được trình bày trên bao bì. Trên một chế độ ăn uống có thể được tiêu thụ chỉ pasta từ lúa mì cứng. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem rằng họ có thể cung cấp cho cơ thể bạn.

trái cấm

Tôi chắc rằng nhiều phụ nữ đã trải qua một sự đột biến nào đó của sự lạc quan. Sau khi nhận được phản ứng tích cực cho một câu hỏi về việc liệu chúng ta có thể ăn mì ống để giảm cân, đó là dễ dàng hơn nhiều để quyết định ngay cả trên một khóa học dài của chế độ ăn uống. Vì vậy, việc sử dụng đúng đắn của dán và khác biệt chính nó từ các sản phẩm của tất cả các mục đích bột là gì:

• Những mì là một nguồn chậm, carbohydrate không nhanh. Chúng được tiêu hóa trong một thời gian dài, cho phép cơ thể để dần dần có được năng lượng cần thiết và dành nó trên nhu cầu hàng ngày. Kết quả là, họ đang lắng đọng trong chất béo.
• Nhiệt trị trung bình của các sản phẩm không cao. Chúng ta đều biết rằng ngũ cốc nguyên hạt có ích trong chế độ ăn. Vì vậy, mì ống để giảm cân - nó không phải là một lựa chọn ở tất cả tồi tệ hơn kiều mạch tương tự. calo trung bình - 95 kcal mỗi 100 g thành phẩm nấu chín. Tất nhiên, nó được khuyến khích để hạn chế muối và bơ và không phải là giá trị thêm.
• Chất lượng cao pasta - chủ yếu là một chất xơ có hiệu quả làm sạch ruột và vĩnh viễn loại bỏ cảm giác đói.
• Pasta là một nguồn protein thực vật, giúp phá vỡ các chất béo. Như được biết, protein được tiêu hóa trong một thời gian dài, và cơ thể expends nhiều năng lượng vào nó. Nó đóng lợi cho bạn.
• Phân tích thành phần, chúng ta có thể thấy rằng dán làm giàu với vitamin B, E, PP, cũng như nguyên tố vi lượng, trong đó - kali, sắt, phốt pho và canxi, đó là cần thiết cho công việc chất lượng cao của cơ thể.

Chỉ số đường huyết

Đây là một chỉ số quan trọng mà nhiều tín đồ của lối sống lành mạnh theo định hướng, là có hay không một sản phẩm là có lợi hay có hại. Vì vậy, chỉ số GI là gì? Đây là tốc độ mà carbohydrate chứa trong thức ăn được hấp thụ bởi cơ thể và tăng mức độ đường trong máu. Quy mô gồm 100 đơn vị. Đó là, thực phẩm có chỉ số GI thấp có nhiều chất xơ và được tiêu hóa chậm. Nhưng nếu con số này là gần 100, có nghĩa là các sản phẩm bao gồm carbohydrate tinh chế, mà gần như ngay lập tức, mà không xử lý sẽ chảy vào máu, gây ra một sự gia tăng mạnh và sụp đổ tiếp theo nồng độ glucose.

tất cả điều này cho bạn biết chúng tôi là gì? Khi quyết định xem bạn có thể ăn mì ống để giảm cân, bạn cần phải chú ý cũng đến chỉ số đường huyết của pasta bạn đã chọn cho mình. Những con số dưới đây, bình tĩnh hơn bạn có thể ăn mì ống, mà không hối hận. Tất nhiên, các sản phẩm giá rẻ nhất trọng cân nhắc là không được.

chuẩn bị đúng cách

Và chúng tôi tiếp tục và tiếp tục nói về mì ống, có thể là để giảm cân. Thậm chí rất tốt pasta bạn vô vọng mớ hỗn độn, ủy mị tiêu hóa, bởi vì chỉ số tăng đường huyết. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Bạn có muốn mang đến cho các chỉ số GI của quan lại, để lựa chọn một sản phẩm chất lượng, và nấu nó trong một cách mà là trung tâm cứng được cảm nhận khi cắn. Nếu bạn nấu pasta đúng, họ không thể nuốt, và sự cần thiết phải nhai tốt.

Để đạt được hiệu ứng này, bạn cần phải đọc kỹ các hướng dẫn, đó là trên bao bì. Bây giờ, lưu ý thời gian 1-2 phút ít hơn. Sau đó, một lần quăng trong một cái chao - và bạn có thể mang đến cho bảng.

phần cho phép

Đây là một điểm quan trọng mà tất cả vấp ngã. Bột yến mạch, kiều mạch, mì ống - đó là các sản phẩm lành mạnh và hữu ích mà không gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu có những tấm của họ, giảm cân, bạn sẽ không chờ đợi. phần tối đa pasta mà bạn có thể đủ khả năng tại một thời điểm - đó là một số ít các khô, hoặc 50 Ở dạng thành nó sẽ vào khoảng 100-120 g Đối với những người đang ở trên một chế độ ăn uống, đây là số tiền tối đa.

Những tiếp nhiên liệu khác nhau

Chiên bơ cho đến khi vàng nâu, đứng đầu với nước sốt thịt hoặc rắc cheese pasta là tuyệt vời. Nhưng quá nhiều calories. . Do đó, đối với bản thân bạn có thể chọn điền rau. Để chuẩn bị của họ trong khóa học là cà chua hầm, hành tây, cà rốt, và zucchini. Nó không phải là cấm sử dụng các loại gia vị, nhưng từ dầu loại bỏ. Nước sốt là rau xanh rất ngon, tỏi và sữa chua.

kế hoạch bữa ăn

Dinh dưỡng không giữ lặp đi lặp lại rằng mỗi sản phẩm - một lần. Trong buổi sáng, bạn cần rất nhiều năng lượng để thức dậy và bắt đầu một ngày. Do đó, sự lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn sáng là một nguồn carbohydrate chậm. Là nó có thể ăn mì đêm để giảm cân? Trong mọi trường hợp, ngay cả sau khi một workout dữ dội trong phòng tập thể dục của sản phẩm protein thích hợp nhất. Bổ sung nó có thể là rau, và như là một phương sách cuối cùng - một chút bánh mì nướng. Một cháo và mì ống lại vào sáng hôm sau.