Nhấn ở nhà. bài tập đơn giản và hiệu quả

Bơm lên báo chí ở nhà khá dễ dàng, vì hình ảnh của cơ bắp của mình - những khó khăn nhất trong âm mưu. Trong trường hợp này, báo chí - là một trong những nhóm cơ bắp ít, sự phát triển trong đó có thể có trong hầu hết các môi trường và không cần công cụ đặc biệt.

Lạm phát trên báo chí ở nhà nên bắt đầu với những điều chỉnh chế độ ăn uống. Để có được hoàn hảo bấm đẹp, bạn cần phải loại bỏ thêm một lớp mỡ bụng, chỉ có các cơ bắp rõ ràng. Để được nhìn thấy tất cả các cơ bắp của các bụng, nó là cần thiết để giảm mức độ 7-9% chất béo cơ thể, và độ dày của những nếp gấp của chất béo trên bụng của bạn không được vượt quá một centimet. Vì vậy, bạn có thể nhận được kết quả mong muốn, nếu bạn ăn uống đúng cách. Quấy rối một huấn luyện vất vả là không cần thiết.

Các bài tập tốt nhất cho bơm truyền thông

Trên thực tế, các cơ bụng không được chia thành trên và dưới. Đây là một cơ với các bộ phận mà cô lập của tải. Khi thực hiện bất kỳ bài tập bụng cơ bụng trực tiếp là hoàn toàn tham gia. Tất cả các loại xoắn và lần lượt và xoắn làm cho công việc cơ bắp này. Nếu thực hiện xoắn thông thường, tải chính được áp dụng cho phần trên của báo chí, và trên cổ phiếu nhỏ hơn trung bình.

Để bơm báo chí lý tưởng ở nhà, bạn cần phải thực hiện xoắn ngược và nâng hông từ một nằm sấp. Để bơm lên các cơ bắp ở vùng bụng dưới, bạn nên xoay chỉ phần dưới của cơ thể của mình, giữ cho ngực từ di chuyển.

Khi bạn thực hiện các bài tập cơ bắp khác để giúp tạo điều kiện làm việc không nên được đưa vào. Phong trào nên chậm và mịn, và biên độ của các bài tập - nhỏ. Crunch ngược - đây là tập thể dục hoàn hảo để bơm lên báo chí ở nhà. Đối với việc thực hiện nó cần phải nằm trên sàn nhà, đầu gối uốn cong và từ từ nâng hông lên khi bạn nhận được. Điều quan trọng để kiểm soát các cánh là, họ không đi ra sàn. Sau đó, bạn từ từ chìm xuống.

Ấm lên trước khi tập thể dục

Trước khi tiến hành trực tiếp đến các bài tập, bạn cần để làm ấm lên. Bạn có thể đi cho một chạy ngoài trời hoặc xoắn hula-hoop. Bơm lên báo chí ở nhà, không nóng lên các cơ bắp, không chỉ không hiệu quả, mà còn nguy hiểm. Điều này có thể dẫn đến đau và bong gân sau giờ học.

Nếu khoá họp thường kỳ cho báo chí bạn không quan tâm, sau đó là một bài tập tuyệt vời cho ngôi nhà - khó dọn dẹp nhà cửa. Chỉ rửa sàn nhà không cần lau và tay, nghiêng rag mà không uốn đầu gối của bạn. Có tập thể dục phức tạp hơn - bạn có thể ném xung quanh các trận đấu căn hộ (hai hộp) và thu thập chúng, mỗi trận đấu riêng biệt, cũng với hai chân thẳng. Trong hộp thứ hai bạn sẽ cảm nhận được kéo mạnh mẽ của báo chí.

Lời khuyên cho việc làm các bài tập cho báo chí

Phá vỡ giữa các bài tập cho báo chí nên kéo tối đa là hai hoặc ba phút. Trong thời gian này, các cơ bắp có thời gian để nghỉ ngơi, nhưng không có thời gian bình tĩnh. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương, nếu việc thực sau. Để chất béo cơ thể xung quanh eo giảm nhanh chóng, nó là cần thiết để tham gia vào termopoyasov hoặc termoshortah.