Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho giảm cân nam

Theo Bộ Y tế, số lượng nam giới bị béo phì ở nước ta đã tăng gấp đôi trong vòng hai thập kỷ qua. Sự phong phú của thực phẩm có hàm lượng calo cao và tính sẵn sàng của nó, giảm hoạt động thể chất - những yếu tố dẫn đến sự lây lan nghiêm trọng của bệnh, nâng số lượng thống kê của Nga và Mỹ. Các bác sĩ đang gióng lên hồi báo động, tự xưng là trong điều kiện vật chất tuyệt vời hôm nay là không chỉ thời trang, mà còn cần thiết. Hầu hết mọi người thành công, bất kể giới tính, nên xu hướng hiện đại, tôn trọng một lối sống lành mạnh. Các nhà khoa học nói rằng chế độ dinh dưỡng thích hợp cho nam giới để giảm cân đóng một vai trò thậm chí lớn hơn cho phụ nữ. Thừa cân thường cung cấp đại diện quan hệ tình dục mạnh sự khó chịu về cảm xúc, nó là nguyên nhân của lòng tự trọng thấp. Nó cũng có thể là một nguồn của các vấn đề liên quan đến các bệnh nghiêm trọng về tim mạch và khác. Nhưng làm thế nào để thay đổi chế độ ăn uống bình thường của bạn? Được biết, trong menu giảm béo đàn ông không nên bữa ăn có hại và nặng, thực phẩm calo tiêu thụ hàng ngày không thể vượt quá 1600-1800 kcal, và sự cần thiết phải ăn ít nhất 4-5 lần mỗi ngày trong các phần nhỏ.

Tôi nên chọn một chế độ ăn uống quan hệ tình dục mạnh mẽ và làm thế nào để giảm cân mà không đói

Đàn ông, trái ngược với những người phụ nữ, nhờ vào các yếu tố đặc trưng về cấu trúc của cơ thể, nó dễ dàng hơn nhiều để giảm cân và khó tăng cân. quá trình termolipoliza (chất béo đốt) có nguồn gốc từ họ đủ nhanh, và chuyển đổi carbohydrate thành mô mỡ là rất chậm. Điều này giúp để đạt được kết quả đáng kể bằng cách chọn một chế độ ăn uống thích hợp cho việc giảm cân. Ở nhà, người đàn ông đủ để giảm hàm lượng calo của một chế độ ăn uống hàng ngày của 10-20 phần trăm cho cơ thể để sản xuất năng lượng bắt đầu sử dụng dự trữ chất béo của riêng mình. Tuy nhiên, nhiều người khác giới mạnh hơn là hoài nghi về chế độ ăn, đếm nghiện giảm cân hoàn toàn là nữ chiếm đóng. Đàn ông thích huấn luyện thể thao, là nhân tố chính của giảm cân. Tuy nhiên, họ không đưa vào tài khoản tầm quan trọng của việc cung cấp đầy đủ của cơ thể với lượng calo. Ăn uống lành mạnh dành cho nam giới để giảm cân thúc đẩy một mức độ cao của sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp có hiệu quả phá vỡ chất béo, nó góp phần vào việc bảo tồn và tăng cường cơ bắp. Thường xuyên ăn các phần nhỏ của thực phẩm làm cho nó có thể không cảm nhận được sự đau đớn đói và giảm cân đáng kể. Hệ thống cung cấp điện phù hợp nhất dành cho nam giới là sự suy giảm dần dần trong chế độ ăn uống calo trong khi đồng thời xây dựng khối lượng cơ bắp thông qua tập thể dục thường xuyên. Các chế độ ăn uống có hiệu quả nhất đối với quan hệ tình dục mạnh mẽ hơn, nhiều chuyên gia tin rằng các protein.

Tỷ lệ hàng ngày của các protein, chất béo và carbohydrate cho slimming nam

Tổng số lượng calo cho một người đàn ông dành gần như cả ngày ngồi trong văn phòng hay ở nhà tại máy tính, khoảng 1500-1600 kcal, và cho những người đàn ông có một lao động chân tay hoạt động hoặc thể thao, tham số này có thể tăng lên đến 1800-2000 kcal. Phong phú về nguồn cung cấp protein mạch (lượng protein mà là 25-30 phần trăm lượng calo), có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng calo chế độ ăn uống 90-100 kcal mỗi ngày. tiêu thụ đầy đủ chất đạm động vật và nguồn gốc thực vật giúp không chỉ giảm cân, mà còn để ngăn chặn tốc độ quay của nó trong trường hợp thất bại của chế độ ăn uống. Đúng chế độ dinh dưỡng ăn kiêng đàn ông, ai muốn thoát khỏi kg dư thừa và duy trì kết quả bao gồm protein 25%, 15% chất béo và 60% chậm, carbohydrate trudnousvoyaemyh. Việc sử dụng các nhu cầu hàng ngày của protein (những người bình thường - 1-1,5 g mỗi kg trọng lượng cơ thể, và các vận động viên những người muốn cải thiện và cứu trợ cơ bắp - 2-2,5 g) tăng cường tốc độ trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và tăng cường cơ bắp. Bên cạnh đó, nó được xây dựng khối lượng cơ bắp giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và điều chỉnh cân thành công.

các sản phẩm bạn cần phải chọn menu là gì?

thực phẩm giàu protein cho giảm cân nên có chất lượng cao, với một số lượng tối thiểu là thịt mỡ (thịt bò, thịt gia cầm vú - gà hoặc gà tây), cá và nước biển dân, các sản phẩm sữa, trứng và các loại hạt. Chất béo chỉ mang lại lợi ích axit béo không bão hòa (axit béo). Ưu tiên cho thực phẩm ăn kiêng giàu axit béo omega-3: cá biển (cá hồi, cá ngừ, cá chẽm, cá mòi, vv). Bên cạnh đó, nguồn chất béo thiết yếu đóng vai trò như các loại đậu, các loại hạt, sữa và các sản phẩm khác. Lượng carbohydrate trong các chuyên gia tư vấn giảm cân để giảm, nhưng không phải để loại trừ chất dinh dưỡng quan trọng. Các hợp chất này là một nguồn năng lượng, do đó carbohydrate phức tạp cần được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày: một loạt các ngũ cốc, cháo (kiều mạch và bột yến mạch), bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt, mật ong. Sử dụng chúng tốt hơn trong nửa đầu tiên trong ngày. Carbohydrates để tránh cho giảm cân được gọi là đơn giản: bánh mì trắng và bánh ngọt, kẹo, nước chanh và soda. Bởi cùng một carbohydrate "nhanh" chuyên gia mang rượu. Một chế độ ăn cân bằng cho nam giới để giảm cân không nên chứa rượu, rượu vang cao độ ngọt và bia lon từ. Lovers ngồi với bạn bè qua một ly bọt "sống" đôi khi có thể đối xử với chính mình để một bên, nhưng không quá 1-2 lần một tuần.

Cellulose, mức cao nhất vitamin và khoáng chất

chất xơ thực vật, bình thường hóa các quá trình tiêu hóa trong cơ thể, phải bao gồm trong chế độ ăn uống của những người đàn ông reset trọng lượng của xe. Họ là những calo miễn phí, nhưng cung cấp cảm giác lâu dài của cảm giác no, kích thích quá trình làm sạch cơ thể. Trong điện dành cho nam giới để giảm cân, theo khuyến cáo của WHO, bạn phải bao gồm hàng ngày 38-40 gam chất xơ. Nó giàu hạt chưa qua chế biến (kiều mạch, gạo nâu, và lúa mì), các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng và đậu), rau và trái cây (vỏ trong đó bao gồm chất xơ), hạt (lanh, bí ngô và hạt hướng dương) và các loại hạt. Các nhà lãnh đạo về nội dung của chất xơ mỗi 100 g sản phẩm bao gồm: cám (lúa mạch đen, yến mạch và lúa mì) - 44 g; đậu - 7-15 g; bánh bột mì - 7-9 g, và ngũ cốc - 8-10 g Nhấn mạnh vào phi tinh bột "quà tặng của thiên nhiên": rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, dưa chuột, táo xanh và trái cây họ cam quýt, dưa hấu, mận và các nguồn khác của vitamin và khoáng chất sẽ giúp làm ướt cơ thể với những thành phần thiết yếu, sẽ tăng thêm sức mạnh và tăng cường miễn dịch.

Kích thước và số lượng khẩu phần nước

Để loại bỏ trọng lượng của xe, bạn phải giảm lượng thức ăn ăn. Đối với một người đàn ông tiếp nhận phép ăn không quá 250 ml của món ăn đầu tiên, 150 g xà lách hoặc ngũ cốc, 100 g cá hoặc thịt. Calo ăn nhẹ của họ không được vượt quá 150-200 kcal. Trong năm đầu thực phẩm lành mạnh để nhanh chóng thỏa mãn cơn đói không bao gồm chip, thức ăn nhanh và cookies, và chuối, sô cô la đen, các loại hạt, phô mai với quả mọng, một chiếc bánh sandwich bánh mì lúa mạch đen với một lát luộc ức gà và lát dưa chuột hoặc rau diếp. Theo thể tích chìa (trừ các loại trái cây và rau quả), trung bình 100-200 Trong chế độ dinh dưỡng cân bằng của những người đàn ông tìm cách giảm cân, vai trò quan trọng được chơi bởi lượng nước bạn uống hàng ngày. nước tinh khiết không khí cần phải uống càng nhiều càng tốt, ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày. Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất, kích thích tiêu hóa bằng cách tăng lượng chất xơ, cải thiện quá trình lipolysis (sự phân hủy của chất béo). Nước không chứa calo và làm mất cảm giác đói giả, khi một người thực sự là khát. 150-200 ml nước uống để thực phẩm, nam giới giảm sự thèm ăn và thường ăn ít hơn.

kỹ thuật nấu ăn

Ăn uống lành mạnh để giảm cân (dành cho nam giới) có thể được tổ chức tại nhà, sản phẩm otvarivaya, chuẩn bị cho một cặp vợ chồng, trong nướng hoặc hầm. Trong những món quà của thiên nhiên là tốt hơn để làm cho món salad tươi hoặc sinh tố, cocktail. Lượng muối trong quá trình tạo ra kiệt tác ẩm thực cần thiết để hạn chế bằng cách thêm nhiều tinh thể của nó hoặc thay thế nước chanh (chanh), gia vị, thảo mộc khô.

Chạy để giảm cân

Giảm lượng calo càng nhiều càng cần thiết và điều chỉnh sức mạnh cho nam giới để giảm cân, để giải quyết vấn đề cân nặng dư thừa mà không cần thao cứng. Đó là cách tiếp cận tích hợp để giảm khối lượng của cơ thể, với sự nhấn mạnh về thể chất tải tối ưu là cách hiệu quả nhất để giảm cân. Khi thực hiện bài tập thắt chặt các cơ bắp, dẫn đến sự gia tăng trong chi tiêu calo và đốt lượng mỡ nhiều hơn nữa. Tại một số BMI cao hay trọng lượng cơ thể lớn hơn 90 kg, và người ở độ tuổi 45-50 năm, được hiển thị đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ ngoài trời và chạy là bị cấm, vì nó có thể gây thiệt hại cho các khớp và đầu gối. Rational, thực phẩm lành mạnh để giảm cân cho nam giới, chạy với một tải trọng tăng dần từ tốc độ chậm của chạy bộ đến tốc độ vừa phải và căng thẳng cho quen cơ thể tiếp nhận và rộng lượng calo, thành công đốt cháy chất béo. thực hành thường xuyên của một tác dụng có lợi trên các thông số cơ thể, điều kiện của cơ bắp và toàn bộ cơ thể.

Ấp ủ "khối" từ báo chí

Để đạt được đầy đủ nhân lực tốt và nhẹ nhõm của thân, nó là cần thiết trước hết là để tổ chức một, thường xuyên chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân. Đối với nam giới, xích đu báo chí, thường bằng cách nâng phần thân từ một nằm sấp. phong trào đó giúp đốt cháy phổ biến nhất ở nam giới là loại chất béo - bụng. Sử dụng 20 hành động như vậy có thể đốt cháy khoảng 7 calo. Bụng cơ bắp giảng viên đề nghị không để tải hơn ba lần một tuần, đem lại cho họ nghỉ ngơi trong một ngày. Sau 15-20 lần lặp lại trở thành cho bạn một điều dễ dàng, bạn cần phải làm phức tạp một bài tập bằng cách thêm trọng lượng (quả tạ và giãn nở).

Lời khuyên từ kinh nghiệm

Điều quan trọng là thực phẩm dành cho nam giới giảm béo tràn đầy. Nó phải nuôi dưỡng con người, không cho phép anh ta ăn quá nhiều. Ăn thực phẩm lành mạnh, một người đàn ông cần phải duy trì mức năng lượng đầy đủ, mà không nhận được lượng calo dư thừa. Banned chiên và thức ăn cay, dưa chua và thịt lợn xông khói, xúc xích, giăm bông và xúc xích, mayonnaise và sản phẩm đóng hộp. Nó là cần thiết để làm giảm lượng đường hoặc loại trừ nó từ chế độ ăn uống. Trong quá trình giảm cân là tốt hơn để quên đi nướng và bánh kẹo, thức ăn nhanh và các món tráng miệng có hàm lượng calo cao. Bạn cần phải ăn đa dạng để quá trình giảm cân không tạo ra diskfomforta. Cơ thể rất nhanh chóng được sử dụng để một chế độ ăn uống cân bằng, sẽ giúp không chỉ để mất một cách hiệu quả cân, mà còn là một thời gian dài để duy trì kết quả đạt được.