Thực phẩm lành mạnh nhất: họ là gì?

Bất kỳ người đàn ông hiện đại cố gắng làm mọi thứ để tiết kiệm như một thanh niên và vẻ đẹp lâu càng tốt. Nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng ngày nay rất nhiều sự chú ý được trả cho con đường đúng đắn về cuộc sống và chế độ ăn uống cân bằng. Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ học những gì được bao gồm trong danh sách các thực phẩm lành mạnh.

Có gì phải là một thực phẩm lành mạnh, và làm thế nào để nấu ăn nó đúng cách?

Hầu hết chúng ta không tuân thủ các khuyến nghị chính của chuyên gia dinh dưỡng, cho rằng thực phẩm lành mạnh chi phí rất nhiều tiền. Hôm nay, tuy nhiên, họ có thể được mua với giá hợp lý. Do đó, những người có kế hoạch để đi vào một chế độ ăn uống thích hợp không phải trả chiếm tỷ trọng lớn tiền lương của mình để mua thức ăn.

Quan trọng không kém là sự lựa chọn của không chỉ sản phẩm mà còn sử dụng chính xác của họ. Nó không phải là đủ chỉ để biết được thực phẩm (khỏe mạnh) nên có mặt trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng cần phải biết tất cả những phức tạp cơ bản chuẩn bị của họ. quá trình tuân thủ sẽ giữ hầu hết các vitamin chứa trong chúng. Đối với các loại trái cây và rau quả, nhiều trong số họ được khuyến khích sử dụng dưới dạng thô. Trong nấu nướng kéo dài trong số họ biến mất gần như tất cả các chất dinh dưỡng. Nhưng mua sữa thủy tinh là tốt hơn để đun sôi, để tiêu diệt các vi khuẩn chứa trong đó.

Trái cây và rau quả

Có lẽ đây là thực phẩm lành mạnh ngon nhất, tiêu thụ thường xuyên trong đó cho phép để bảo vệ cơ thể của riêng bạn từ một số loại ung thư, viêm túi thừa, các cơn đau tim và đục thủy tinh thể. Các loại trái cây đa màu và rau quả chứa một lượng lớn các vitamin thiết yếu, khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Các chuyên gia khuyên bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cho một vài phần của những thực phẩm này. Hữu ích nhất được coi là chuối, lựu, táo, hồng, trái cây và các loại rau lá.

Như vậy, tỏi không chỉ chữa cảm lạnh, nhưng cũng mỏng máu. nó cũng giúp giảm mức cholesterol và chuẩn hóa hệ thống tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng tỏi ở dạng thô, thêm nó vào các món ăn khác nhau. Loại bỏ mùi của nó bằng cách sử dụng bạc hà, rau mùi tây hoặc cà phê đậu.

Chuối được công nhận là một trong những nguồn tốt nhất của kali, mà là cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Bên cạnh đó, chúng chứa các loại đường tự nhiên mà khôi phục năng lượng cạn kiệt. Một quả chuối cung cấp hơn 15% các quy tắc magiê hàng ngày tích cực ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim mạch.

sản phẩm từ sữa

Chúng chứa một lượng lớn protein, chất béo dễ tiêu hóa và đường hữu ích. Ngoài ra, các thực phẩm lành mạnh là một trong những nguồn chính của canxi. Khoa học chứng minh rằng những người hàng ngày uống một ly sữa, ít có khả năng bị ung thư dạ dày. Nó được coi là sữa chua đặc biệt hữu ích vì nó thậm chí có thể sử dụng những người không thể chịu đựng được lactose. Trong các sản phẩm tự nhiên có chứa một lượng vừa đủ tryptophan đó là tiếp xúc với cơ thể con người được chuyển đổi thành serotonin. Cũng có mặt trong các vi khuẩn sữa chua có tác dụng có lợi trên hệ thống tiêu hóa và ngăn chặn khả năng xảy ra của các khối u ác tính ở đại tràng.

cá

Thủy sản là không chỉ ngon, mà còn thực phẩm lành mạnh. Họ phải có mặt trong bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng. Trong hầu hết các loại cá chứa hơn 20% protein tiêu hóa. hương vị ẩm thực và các sản phẩm này là thực tế không có cách nào kém hơn so với thịt. Đặc biệt có giá trị được coi là loài cá biển trong vùng biển lạnh. Ghi lại cho omega-3 là cá hồi. tiêu thụ thường xuyên của cá giúp làm giảm nồng độ cholesterol. Bên cạnh đó, sản phẩm được công nhận là một trong những đại lý phòng ngừa hiệu quả nhất đối với trầm cảm và bệnh tim mạch.

Quả và hạt dẻ

Đây là thực phẩm lành mạnh nhất vì chúng chứa rất nhiều vitamin. Vì vậy, nam việt quất nhận fount thực sự của các chất hữu ích. berry này có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Dâu tây là một trong những nguồn tốt nhất của vitamin C. Thường xuyên dùng các loại trái cây này có thể cải thiện tình trạng của tĩnh mạch. Dâu tây có chứa một số lượng đủ của phenol và các chất dinh dưỡng khác.

Đối với các loại hạt, sau đó họ thể hiện rất nhiều vitamin B, thúc đẩy tiến trình bình thường của hệ thống tim mạch, và selen, giúp trong cuộc chiến chống trầm cảm. Đặc biệt là rất nhiều của nó được chứa trong quả hạch Brazil. Không kém phần hữu ích và quả óc chó, thúc đẩy bình thường hóa chức năng ruột. Rất hữu ích là những thực phẩm lành mạnh cho nam giới. Chúng thường được khuyến khích sử dụng cho các kích thích não hoạt động trong sự căng thẳng, và rối loạn giấc ngủ.

ngũ cốc

Brown gạo, giàu selen, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Sản phẩm này được coi là một nguồn tốt của chất chống oxy hóa, dầu tự nhiên, thiamin, đồng, magiê, kẽm và mangan. Do hàm lượng chất xơ cao của gạo lức có tác dụng có lợi trên đường tiêu hóa.

Bột yến mạch không chỉ giúp để thoát khỏi một vài kg thêm, nhưng cũng sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol. Bên cạnh đó, sản phẩm này giúp tăng cường khả năng miễn dịch và bình thường hóa hoạt động của hệ thống tim mạch.