BZHU để giảm cân: tỷ lệ lãi suất, các menu, đánh giá

Tại mọi thời điểm, họ có tiêu chuẩn của họ về cái đẹp. Và những người tuân theo thời trang thất thường. Nhưng trong nhiều năm được coi là lý tưởng của một mảnh khảnh. Than ôi, nhiều người đạt được điều đó là rất khó khăn, bởi vì công việc ít vận động bị ảnh hưởng tại các máy tính, việc lạm dụng thức ăn nhanh. Đặc biệt giảm cân hưng cảm dễ bị các phái đẹp, trong khi nam giới tìm thấy tín đồ cuồng nhiệt của sự hài hòa. Nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng ngành công nghiệp này đang hưng thịnh chế độ dinh dưỡng và luôn duy trì trong kinh doanh nhiều chuyên gia dinh dưỡng, mỗi trong số đó mang trọng lượng của tầm nhìn riêng của mình về vẻ đẹp bí mật. Phương pháp nhẹ nhàng nhất được coi là tính BZHU cho giảm cân.

Làm thế nào để giảm cân đúng không?

Rõ ràng là loại khối lượng chất béo là dễ dàng hơn nhiều so với để ném nó, bởi vì phải kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, tăng hoạt động thể chất, giảm lượng bột và chất béo. hệ thống điện khác nhau một cách tuyệt vọng đấu tranh cho khách hàng, cung cấp những cách dễ nhất để giảm cân. Phổ biến chế độ ăn uống của Dyukanu cung cấp ăn chủ yếu là protein và tôi phải nói rằng thực phẩm này sẽ cho kết quả của họ, nhưng nó là rất nguy hiểm, bởi vì các protein dư thừa là đầy đầy hơi, vấn đề với thận, gan và các mạch máu. Một chế độ ăn uống Điện Kremlin nổi tiếng, trong đó cung cấp hàng ngày hài lòng bản thân thịt, thịt xông khói và thậm chí vodka, trong đó một số lượng rất nhỏ của các điểm được phép vào ngày? Đó là vì niềm vui cho người ăn thịt! Nhưng với sức mạnh đó theo việc cấm phân loại là bánh kẹo và các sản phẩm bột. Có một hệ thống thực phẩm cho phép để cân bằng chế độ ăn uống của bạn và ăn thức ăn yêu thích với số lượng hạn chế?

Đầu ra từ vị trí

Có thể tìm thấy một sự thỏa hiệp hợp lý bằng cách tính toán BZHU giảm béo. Đối với các hoạt động hài hòa của cơ thể đòi hỏi một dòng chảy thống nhất các chất cần thiết, hoặc có thể thất bại trong hoạt động của các hệ thống quan trọng. Các protein trong cơ thể là cần thiết như một loại vật liệu xây dựng, thông qua đó một người vạch ra khung cơ bắp, có lực lượng để thực hiện bất kỳ công việc. Carbohydrates là một loại đặc biệt của tia lửa cho phép một lý do hợp lý, để làm cho suy luận logic. Đây là sức mạnh của bộ não con người. Carbohydrates là nhanh và chậm chạp. Lô đầu tiên trong bột và đường, nhưng lợi nhuận họ hầu như không mang lại. Nhưng sau này được tiêu hóa chậm và do đó cung cấp một số tiền lớn của năng lượng. Chất béo thường được coi là yếu tố thực phẩm không cần thiết, nhưng nó là sai lầm cơ bản. Nếu không có các chất béo không thể phát triển bình thường của tóc và móng tay. Do sự hiện diện của chất béo trong cơ thể da vẫn mịn màng. Chất béo - đây là chất bôi trơn cần thiết mà không có người quay sang các Tín Man từ câu chuyện cổ tích, mà gỉ sắt và không thể di chuyển. Vì vậy, điều quan trọng là BZHU cân bằng hợp lý để giảm cân.

nguồn BZHU

Nơi nào để một người nhận được yếu tố quan trọng đối với cơ thể? Protein đến từ thịt nạc, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. protein thực vật là trong hạt cà phê, vì vậy việc ăn chay - là không trái với các hệ thống của chế độ dinh dưỡng cân bằng. chất béo tốt có thể được lấy từ thịt mỡ, bơ, cá. Có chất béo và đồ ngọt, nhưng lạm dụng chúng không phải là mong muốn, mặc dù nó không cần phải được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Tìm nguồn carbohydrate dễ dàng hơn chỉ vì họ có mặt trong các loại ngũ cốc, rau, trái cây, mì ống, sản phẩm bột mì, khoai tây và sô cô la. Và tỷ lệ BZHU cho giảm cân là gì?

tỷ lệ phần trăm

Lấy tổng lượng thức ăn tiêu thụ hơn 100 phần trăm. Một phần ba trong tổng số này (30%) được phân bổ cho các protein mà cho no đáng kể, phí và an toàn năng lượng, cũng như cho các cơ bắp ăn. Đối với giảm cân tích cực là rất quan trọng để đáp ứng kịp thời đói của bạn, vì nếu không có một nguy cơ ăn quá nhiều sau đó. Khi dịch sang con số cụ thể nó chỉ ra rằng tỷ lệ hấp thụ protein là 60 gram mỗi ngày. Lý tưởng nhất, hai phần ba số protein phải xuất phát từ thức ăn gia súc, và phần còn lại - một loại rau. thức ăn gia súc làm phong phú thêm các axit amin.

Chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày không nên ít hơn 10 phần trăm để đảm bảo việc sản xuất hormone và việc xây dựng các tế bào. Chất béo bão hòa là có hại hơn cho sức khỏe, vì nó góp phần vào việc nâng cao mức độ cholesterol. Về cơ bản, họ có nguồn gốc từ dầu cọ, đó là một thành phần trong nhiều mặt hàng công nghiệp. dầu này được hấp thu kém và không có lợi cho cơ thể. chất béo không bão hòa lành mạnh có thể được lấy từ cá, dầu thực vật và các sản phẩm sữa.

Tỷ lệ carbohydrate giảm phần lớn nhất của thực phẩm tiêu thụ. Đây là 60 phần trăm của các chế độ ăn uống hàng ngày, trong đó bao gồm chất xơ, vitamin và khoáng chất. Họ có thể thu được từ các loại rau và trái cây, ngũ cốc, bánh mì từ bột mì. Cái gọi là carbohydrate ánh sáng, được tìm thấy rất nhiều trong các loại bánh ngọt và đồ ngọt, nhanh chóng chuyển đổi thành chất béo, do đó, không lạm dụng chúng. con số nghe có vẻ là trung bình, và có thể khác nhau trong mỗi trường hợp, vì vậy BZHU slimming tỷ lệ chưa variativnoj.

Với các môn thể thao cho cuộc sống

Rõ ràng là chế độ ăn uống của con người, thực hiện hầu hết các ngày trong một chiếc ghế bành, là hoàn toàn khác nhau từ chế độ ăn uống vận động viên chuyên nghiệp. Khi BZHU đào tạo cường độ trung bình cho một kết quả tốt cho giảm cân trong một tỷ lệ 30/20/50. một chế độ ăn uống như thế là tối ưu trong khi tập luyện khoảng ba lần một tuần, tập trung vào tất cả các nhóm cơ. Man dài sẽ không cảm thấy đói và do đó không ăn quá nhiều. BZHU cho giảm cân có thể được sửa chữa với một mắt để giới tính, thời điểm trong năm và mức độ hoạt động. Đừng quên rằng khi tính quy tắc BZHU cần phải đưa vào tài khoản các lượng calo trung bình, mà không nên giảm xuống dưới 1200.

Chúng tôi đang làm cho các tính toán cần thiết

giảm cân mịn luôn là hiệu quả hơn các phương pháp khắc nghiệt. Do đó, hướng tới một con số đẹp là cần thiết trước để tính toán hàm lượng calo của chế độ ăn uống và thực đơn của mình. Trong thực tế, nếu hợp lý đánh giá các nội dung của tủ lạnh của bạn và xem xét mua, bạn có thể tiết kiệm không chỉ thời gian mà còn tiền, vì sẽ có mua tự phát do một cơn đau đột ngột của đói. Nó phải đưa vào tài khoản thực tế là cơ thể trong sự đồng hoá của một gram protein và carbohydrate được chuyển đổi thành bốn calo và một gam chất béo tương đương với chín calo. Đó là khi calorie một chế độ ăn uống ngày trong năm 1200 - là tỷ lệ tối ưu 30/10/60 BZHU giảm béo. Đơn do đó sẽ có nghĩa là tiêu thụ 360 calo protein, 120 calo từ chất béo và 720 calo và carbohydrate. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cực kỳ tiêu cực để nói về calo này, tương đương một phương pháp như vậy để bày tỏ chế độ ăn uống.

Các quy tắc cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ý tưởng rất có vẻ là rất hấp dẫn, như quan sát BZHU, bạn có thể cho phép bản thân thực phẩm yêu thích cấm vào chế độ dinh dưỡng khác nhau. Ngoài ra còn có các khuyến nghị về lập trình đơn với một hệ thống cung cấp điện như vậy. Vào buổi sáng, bạn có thể đủ khả năng một cái gì đó đặc biệt, chẳng hạn như một cookie hoặc kem. "Burn" để cuối ngày, những calo rỗng có thời gian một cách an toàn. Để sạc pin của bạn nó được khuyến khích để bắt đầu một ngày với tiếp tân ngũ cốc, đó là bữa ăn sáng lý tưởng sẽ là cháo với sữa hoặc nước không đường nhưng với mật ong. Mọi người đều có dần dần quen với cháo buổi sáng, lưu ý làm tăng hiệu quả của nó, sự vắng mặt của đói cho đến khi bữa tối và tiêu hóa bình thường. Kể từ buổi sáng thức dậy đặc biệt khó khăn, nó đòi hỏi một refresh kỹ lưỡng, vì vậy bạn có thể thêm vào bánh sandwich gây rối với bơ và một lát pho mát. trứng nóng - cũng là lựa chọn bữa ăn sáng rất cục bộ, như quả trứng - là nguồn chính của protein, nhưng nó được khuyến khích để loại trừ từ dầu ăn hoặc sử dụng nó ở mức tối thiểu. Thêm calo và chất béo món ăn thêm sốt cà chua, mayonnaise, nước sốt, và bất kỳ mua. Nó là tốt hơn để một lần nữa kiểm tra nhãn của sản phẩm đã mua để đáp ứng các chế độ ăn uống bình thường BZHU. Nhận xét của mọi người giảm cân trên một hệ thống cung cấp điện, cho phép tạo ra các khuyến nghị cho bữa ăn ăn uống. Nó không phải là cần thiết để thay thế một bữa ăn hoàn chỉnh chặn ở góc của một chiếc bánh hamburger, đó là một trong hơn tiêu chuẩn hàng ngày của calo. Liều lượng carbohydrate có thể thu được với một đĩa súp và ăn phần thứ hai của thịt hoặc cá với rau. Cho bữa ăn tối thân là chậm hơn, do đó, không đánh thuế quá nặng nó. Bạn có thể ăn ít chất béo phô mai với kem chua và mật ong, thịt gia cầm hoặc salad. Bằng cách này, ba bữa một ngày - điều này là không đủ, vì vậy đừng quên ăn nhẹ trong ngày để giúp kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Như một món ăn là tốt hơn để tiếp tục táo tay, đồ ăn nhẹ, nướng bánh mì và những thứ ngon và hữu ích khác.