Bao nhiêu protein trong pho mát, thịt và cá

Vì vậy, ai và tại sao lại có một loại protein mà là nền tảng của một chế độ ăn uống đúng và khỏe mạnh? Ví dụ, đối với các vận động viên nó là một thành phần thiết yếu góp phần vào sự tăng trưởng cơ bắp. Những người không được tham gia vào các môn thể thao khó khăn, protein giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt. Để không ngừng giảm béo phụ nữ cần nó để hỗ trợ trọng lượng. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên - một loại vật liệu xây dựng được sử dụng cho sự tăng trưởng và phát triển tích cực. Bên cạnh đó , các protein tăng cường hệ miễn dịch, đóng góp vào sự hình thành của các kết nối quan trọng và đóng góp vào sự hấp thụ các vitamin, khoáng chất, carbohydrate và chất béo.

Tính toán số lượng thực phẩm chứa protein

Không giống như carbohydrate và chất béo, protein không thể tích lũy trong cơ thể. Nhưng tỷ lệ tiêu thụ hàng ngày trung bình cho một người trưởng thành khỏe mạnh là 60-70 g (đây là một tỷ lệ 1 g đến 1 kg Trọng lượng.). Sự suy yếu của cơ thể (khi trẻ bị ốm hoặc sau) nó là cần thiết để tăng lượng protein tiêu thụ một nửa, tức là 100-120 g mỗi ngày, và cho một chế độ ăn uống đặc biệt, mà được quy định trong một số trường hợp, những con số này tăng lên 130 hoặc nhiều gram. Do đó, điều quan trọng để tổ chức một loại thực phẩm đúng cách: protein phải nhập số tiền cần thiết mỗi ngày. Chăm sóc nó.

Protein sản phẩm tự nhiên giàu không phải là rất nhiều, vì vậy chúng tương đối dễ nhớ. Chúng tôi sẽ không mô tả với gam như protein trong pho mát, thịt hoặc cá - mỗi loại và loại các sản phẩm này có lượng riêng của nguyên tố này. Chúng tôi chỉ liệt kê và mô tả chúng một thời gian ngắn.

Các chính nguồn protein là thịt: thịt bê, thịt bò, thịt cừu, thỏ. Phong phú về yếu tố này, và thịt lợn, nhưng theo quan điểm của hàm lượng chất béo của nó là tốt hơn để loại trừ nó từ chế độ ăn uống. Khi lựa chọn sản phẩm, chú ý đến các phương pháp chuẩn bị của họ. Ví dụ, xúc xích hun khói hại nhiều hơn lợi. Và gọi cho họ một nguồn protein, đó là hầu như không thể. Nhưng gia cầm như gà, ngỗng hay vịt, hoàn toàn bổ sung trữ lượng nguyên tố này trong cơ thể của bạn

Cá có hàm lượng protein cao thứ hai. Khá nhiều nó trong thịt cá trích, cá hồi, cá hồi, cá tuyết, cá ngừ, cá bơn. hải sản khác như tôm, cua hoặc tôm hùm, cũng vậy, có đầy đủ yếu tố này. Tại việc sử dụng các thực phẩm như vậy cũng đáng chú ý đến phương pháp của nó chuẩn bị: cá hun khói không mang lại bất kỳ lợi ích, nhưng luộc hoặc nướng, không chỉ hữu ích, nhưng cũng có hàm lượng calo thấp.

Bao nhiêu protein trong pho mát cottage và các sản phẩm sữa khác

các sản phẩm sữa là rất hữu ích cho cơ thể con người: họ tăng cường tiêu hóa đúng đắn và là một nguồn cung cấp canxi. Danh sách này áp dụng đối với sữa, kem, sữa chua, sữa chua tự nhiên. Nhưng trong ai trong số họ không chứa yếu tố này càng nhiều protein trong sữa đông. trong sữa sản phẩm ông nắm giữ chức vô địch vào các nội dung của nguyên tố vi lượng này. thực phẩm này được khuyến khích để uống với trái cây tươi: đó là song song này sẽ mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể. Chú ý đặc biệt nên được trả cho pho mát cứng và pho mát. Trong thành phần của nó họ thuộc về một nhóm trung lập, nhưng hàm lượng protein trong đó dao động từ 5%. Do đó, các sản phẩm pho mát ít chất béo phải có mặt trong chế độ ăn uống của bạn ít nhất 2 lần một tuần.

Protein - nó có thể là dấu vết duy nhất yếu tố đó không thể có được bằng cách lấy phức khoáng và vitamin. Cách duy nhất để bổ sung những cổ phiếu này trong cơ thể - sản phẩm tự nhiên có chứa nó. Vì vậy, hãy nhớ bao nhiêu protein trong pho mát, trứng, cá và thịt, và sử dụng kiến thức này vì lợi ích của bản thân và người khác.