Chế độ ăn uống cho khô. nguyên tắc và các menu cơ bản

Sấy khô - một bước quan trọng trong thể hình chuyên nghiệp. Nhưng nếu bạn muốn mua một cứu trợ tuyệt vời, tiếp cận đầy đủ với phòng tập thể dục và thực hiện các bài tập phức tạp. chế độ ăn uống cần thiết để làm khô, và chỉ khi đó nó sẽ là một kết quả tích cực.

Sấy khô - một giai đoạn bắt buộc, mà phải được theo sau bởi bước thiết lập của khối lượng cơ bắp. tháng vận động viên đạt được khối lượng cơ bắp làm tăng "sắt", và ăn rất nhiều. Sau đó, nó phải được nghiêm ngặt và chế độ ăn uống hạn chế nhiều. Khô "giúp" vẽ nhẹ nhõm của cơ bắp và "đốt cháy" chất béo bổ sung mà đã tích lũy ở giai đoạn ban đầu. Chỉ trong trường hợp này chúng ta có thể đạt được kết quả rõ rệt và hữu hình.

Các nguyên tắc chính mà là dựa trên các chế độ ăn uống cho khô, đây là những luật lệ phải tuân thủ tất cả những ai muốn giảm cân và giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng tuyệt vời.

Nguyên tắc thứ nhất. Nó là không thể để sắp xếp một "món ăn" carbohydrate. Trong trường hợp này, một chiếc bánh hamburger thức ăn nhanh, khoai tây chiên, các món tráng miệng nên bị lãng quên trong một thời gian dài.

Nguyên tắc thứ hai. Không cần phải tin tưởng vào kết quả nhanh chóng, do đó, một hạn chế mạnh mẽ trong chế độ ăn uống sẽ không dẫn đến tích cực, và quan trọng nhất, có lợi cho sức khỏe và hình thành kết quả. Sẽ không bắt đầu khô và chế độ ăn uống "ăn" quá khối lượng cơ bắp. Mất 0,5 - 1 kg mỗi tuần - là tỷ lệ cho phép. chú ý nhiều hơn nên được trả cho những gì bạn ăn, chứ không phải số lượng.

Nguyên tắc thứ ba. Nó là cần thiết để giảm lượng chất béo tiêu thụ. Trong số các sản phẩm giàu axit béo thiết yếu, mà nên được sử dụng có thể được gọi là cá hồi, cá hồi, dầu ô liu và dầu hạt lanh.

Nguyên tắc thứ tư. Nó tập trung vào các protein đề nghị trong chế độ ăn uống. Đối với khối lượng cơ bắp nó cần nó để tồn tại với chế độ ăn kiêng đáng kể. Sau đó, bắt đầu khô. Các chế độ ăn uống nên bao gồm các sản phẩm ít chất béo từ sữa và thịt, trứng và ức gà.

Nguyên tắc thứ năm. Các dinh dưỡng cần carbohydrate hữu ích và rau quả, bởi vì họ là những nguồn tốt nhất của năng lượng cho cơ thể. Hoàn toàn loại trừ khỏi chế độ ăn uống kem nước đá, bánh ngọt ngọt, nước ngọt, đồ uống có cồn, bánh ngọt và một loạt các đồ ngọt.

Nguyên tắc thứ sáu. Để đạt được kết quả hoàn hảo có thể được sử dụng ma túy và các chất phụ gia đốt cháy chất béo, trong đó có một lựa chọn lớn các quán rượu thể thao và các cửa hàng trực tuyến.

Do đó đối với chế độ ăn uống làm khô nên bao gồm đủ lượng nguyên tố vi lượng, vitamin và calo, bởi vì nó không được khuyến cáo ngừng tập thể dục tích cực.

Bạn có thể đề nghị các đơn xấp xỉ sau.

bữa sáng:

Lựa chọn 1: Bột yến mạch vào sữa ít chất béo và một quả chuối. Trà.

Lựa chọn 2. Kiều mạch, một chiếc bánh sandwich bánh ngô và cá đỏ (nhưng không có bơ), cà phê.

Tùy chọn 3. protein trứng luộc và bí (bí ngô) bánh kếp. Trà.

Lựa chọn 4: sữa chua ít béo và granola.

Lựa chọn 5. protein trứng chiên, bánh sandwich của bánh mì với cám và trà mật ong.

Hiện thân 6. báng luộc trong sữa với việc bổ sung các loại trái cây khô không béo (mơ và mận). Bánh mì từ 5 loại ngũ cốc pho mát. Máy pha cà phê.

Lựa chọn 7. luộc rau với cá và salad rau xanh ít chất béo.

ăn trưa:

Lựa chọn 1: Súp rau, kiều mạch và chặt gà, xà lách của củ cải và cà rốt với dầu hạt lanh.

Lựa chọn 2. Súp bông cải xanh hay súp lơ. rau luộc và luộc ức gà.

Lựa chọn 3: Tai của cá hồi. bắp cải hầm và thịt bò luộc (thịt bê).

Lựa chọn 4: súp nấm. chả gà hấp và tiêu hầm.

Lựa chọn 5. Soup "Pickle" với thịt bê và kiều mạch. Thịt viên và rau luộc. Nước ép rau.

Lựa chọn 6. Kharcho với gạo và thịt bê. ớt nhồi với rau. Kefir.

Hiện thân 7. Súp với ức gà. Kiều mạch với cá trắng hấp. Juice.

Ăn tối nên bao gồm các món salad với rau tươi, cá luộc và sữa chua.

Chế độ ăn uống cho khô liên quan đến việc sử dụng ít nhất 2 lít nước tinh khiết.