Bài tập cho các bên.

Giấc mơ của mỗi người phụ nữ là có một cái vòng "ospe" mỏng. Nhưng một đại diện hiếm hoi của giới tính công bằng có thể tự hào về các hình thức lý tưởng, thường thì một nhân vật hấp dẫn sẽ đánh đổ chất béo dư thừa ở hai bên. Để thoát khỏi nó, bạn cần phải thực hiện rất nhiều nỗ lực. Nếu bạn vẫn có ý định cải thiện hình ảnh của mình, trước hết hãy chọn những bài tập đặc biệt cho các bên, điều này có thể đối phó tốt nhất với vấn đề này. Tuy nhiên, không được thực hiện đi với nỗ lực thể chất, như bài tập mà không có một biện pháp có thể làm tăng đáng kể thắt lưng của bạn và bơm cơ bắp.

Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: "Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ các bên?", Các bài tập cho eo mỏng sẽ giúp bạn có được hình thức cũ. Và vì điều này, bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục, bạn có thể học ở nhà, và dành cho những mục đích này ít thời gian trong công việc hàng ngày của bạn.

Các bài tập hiệu quả cho các bên.

Bất kỳ tập thể dục thường bắt đầu với một khởi động dễ dàng, nó sẽ làm ấm cơ bắp, chuẩn bị cho các tải. Lặp lại mỗi bài tập 5 lần.

• Sự nghiêng. Khi thực hiện bài tập này, đảm bảo rằng lưng của bạn luôn phẳng. Các ngón tay đầu tiên nên chạm vào chân trái, sau đó là sàn, và sau đó là chân phải.
• Xoay vòng quanh eo. Bạn cần phải bắt đầu tập thể dục với một vài phút, dần dần tăng thời gian thực hiện.
• Thay thế, nhô ra và co lại bụng. Bài tập này rất hữu ích vì nó cải thiện công việc của tất cả các cơ quan.
• Các bài tập cho các bên có thể được thực hiện trên bóng chuyền. Ngồi trên quả bóng, trong khi cố gắng giữ cho lưng của bạn thẳng và thấp hơn vai của bạn. Lăn quả bóng chuyền từ bên này sang trái (phải sang trái), giữ cho cơ thể ở mức cao nhất có thể. Tập thể dục được xem là thực hiện đúng, nếu trong buổi học, bạn cảm thấy cơ bắp nằm trên bụng đang căng thẳng.
• Phía bên phải, nằm trên quả bóng chuyền và thẳng chân của bạn. Dựa vào chân phải, từ từ nâng chân khác và quay lại vị trí trước đó. Lặp lại chuyển động của mỗi chân sáu lần.
• Đứng trên đầu gối của bạn, đặt quả bóng bóng bên phải và đặt tay lên nó (phải). Đẩy mạnh phần chân trái uốn cong vào đầu gối, và đặt cánh tay trái, uốn cong ở khuỷu tay, phía sau đầu. Quay cơ thể để bóng chày và bắt đầu làm cho dốc. Đầu tiên ở bên trái, trong khi cố giữ cho cơ thể ở vị trí thẳng đứng, và sau đó ở bên phải. Tổng cộng cần phải thực hiện 15 lượt.
• Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn trong lòng của bạn và đặt chúng vào fitball. Thực hiện một vài wiggles ở bên phải và trái. Để đạt được hiệu quả cao hơn, làm phức tạp việc tập thể dục. Nằm xuống sàn nhà, cố định bóng giữa đầu gối và nâng chân (ở góc 90 độ). Hạ thấp chân của bạn theo các hướng khác nhau với sự trở lại vị trí bắt đầu. Bạn phải lặp lại bài tập 15 lần.
• Rất hiệu quả các bài tập cho các bên với tạ. Mang tạ trong tay của bạn, nhẹ nhàng hạ thấp chúng dọc theo cơ thể và thực hiện các xu hướng theo các hướng khác nhau. Hãy chắc chắn rằng thời gian của việc thực hiện của cánh tay vẫn ở vị trí ban đầu của nó (dọc theo cơ thể).
• Đứng thẳng, lan rộng chân tới chiều rộng của vai, và đặt cánh tay lên eo. Ở vị trí này, quẹo trái và phải.
• Nằm xuống sàn nhà, đặt tay lên sau đầu, uốn cong đầu gối và nâng chúng lên trên sàn. Căng tay phải của bạn (khuỷu tay) lên đầu gối chân phải của bạn, trong khi rách cơ thể khỏi sàn.
• Dốc là, có lẽ, các bài tập hiệu quả nhất cho các bên. Nằm xuống phía bên phải, nắm lấy tay phải phía sau đầu và mở rộng vai để bạn có thể nhìn thấy trần nhà. Nâng cơ thể. Cần phải có 15 bậc leo núi, nằm bên phải và 15 bậc leo núi, nằm bên trái.
• Nằm bên phải, giữ tay phải của bạn ở phía trước của bạn, và giữ bàn tay trái của bạn đằng sau đầu của bạn. Tháo chân và thân khỏi sàn nhà cùng lúc, cố gắng mô tả hình bán nguyệt với cơ thể của bạn. Lặp lại 15 lần.