Walking Bắc Âu, đi dạo nhẹ nhàng, đi bộ trong không khí trong lành. Phong trào - đó là cuộc sống

Có những người lãnh đạo một lối sống năng động, và để cải thiện đi bộ của họ là một loại thể dục hàng ngày. Hầu như không có hạn chế, người già và bệnh nhân tăng huyết áp, bác sĩ khuyên nên bắt đầu tham gia vào đi bộ vui chơi giải trí hàng ngày. Nó sẽ hữu ích, và những người có trọng lượng thêm.

Lợi ích của Đi bộ Bắc Âu cho cơ thể

những lợi ích cho cơ thể mang Walking Bắc Âu là gì? Hãy bắt đầu với một thực tế rằng khi một người đàn ông đi bộ đào tạo các mạch máu và tim, trong đó, lần lượt, giảm nguy cơ bệnh tim mạch khác nhau. Không có thắc mắc họ nói :. "Chạy từ một cơn đau tim" Nhưng khi chạy trên các khớp là một tải trọng lớn hơn khi đi bộ, và nó được chống chỉ định cho những người có vấn đề với khớp. Và lựa chọn tốt nhất trong tình huống này là để làm Walking Bắc Âu.

lợi ích gì có thể mang đi bộ? Calo đốt cháy, và đi trọng lượng của xe. Đề nghị cho đi nhiều hơn cho những người có bệnh béo phì, vì nó là rất khó khăn để tham gia vào bất kỳ loại thể thao. Đi bộ dần loại bỏ chúng ra khỏi kg ghét, vì nó là một loại tập thể dục. Đi bộ ngoài trời, đặc biệt là vào buổi tối, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch, có hiệu quả ảnh hưởng về tinh thần, như sự gia tăng căng thẳng.

kỹ thuật đi bộ

Cho dù đi bộ để giảm cân giúp đỡ? Calo kg chi tiêu và rời đi, nếu tất cả thực hiện một cách chính xác. Chúng tôi có một kỹ thuật Walking Bắc Âu đặc biệt, vì nó là môn thể thao cụ thể.

Kỹ thuật Walking Bắc Âu:

• Khi đi bộ, uốn cong khuỷu tay của bạn ở 90 độ. Di chuyển tay phải nhịp nhàng và thực hiện dọc theo cơ thể qua lại.
• Tay phải nắm chặt, nhưng không nhiều.
• Khi đi bộ, chân trở thành một gót chân sock, cơ thể cần được nới lỏng, dạ dày trong, vai thoải mái và thẳng.

Như được biết, để đi bộ đã thực sự cải thiện, nó là cần thiết rằng có một hệ thống. Điều này có nghĩa nó là cần thiết để phân bổ cho đào tạo ba ngày một tuần, bạn nên đi phút ít nhất bốn mươi, với tốc độ đi bộ nên được tính bằng 6,5 km / h, nhưng nó là cần thiết để làm theo các nhịp điệu của trái tim, họ không được vượt quá một trăm bốn mươi nhịp mỗi phút . Đừng để những khó thở, thở đều, ba bước đầu tiên hít thở trong không khí qua mũi, ba tiếp theo - thở ra bằng miệng.

Nó đã trở thành rất phổ biến, và đi bộ với cực trượt tuyết. Tùy chọn này là mạnh hơn rất nhiều, như thể di chuyển theo cách tương tự trong cơ thể của công việc gần như 90% của tất cả các cơ bắp.

đi bộ với gậy

Đây là loại đi vì mục đích sức khỏe được phát minh ở Scandinavia. trượt tuyết Ban đầu nó được sử dụng người, để không làm mất hình dạng trong suốt mùa hè, tập đi bộ, trong đó mô phỏng một hoạt động trượt tuyết. Kể từ đó, đi bộ với cực trượt tuyết bắt đầu để đạt được ngày càng nhiều sự nổi tiếng, và nhiều vận động viên được lựa chọn nó như là bài tập aerobic ở giữa tập luyện.

Xem xét, lợi thế của loại hình này đi bộ là gì:

• Thứ nhất, trong khi nó làm giảm đáng kể tải trọng trên các khớp bàn chân, vì nó được phân bố đều trên hai chân và cánh tay.
• Thứ hai, nếu trong tay gậy tốc độ đi bộ được tăng lên rất nhiều.
• Thứ ba, đào tạo của tim mạch và máu diễn ra trong một chế độ nạp, trong đó có một tác động tích cực đối với tình trạng của họ.
• Thứ tư, tư thế tốt được khắc phục, bởi vì sự hiện diện của cây gậy trong tay của họ không cho phép một người cúi xuống, và ông không tự nguyện giữ thẳng lưng.
• Thứ năm, tác động hiệu quả trên chữa bệnh về cột sống và vai khớp cổ tử cung.

Kiểu này đi bộ chuyên sâu có thể truy cập đến tất cả. Không cần phải mua thiết bị đắt tiền, trả tiền cho các phòng tập thể dục. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho phép bạn để chăm sóc sức khỏe và cơ thể của bạn, mà không cần tốn nhiều tiền, đủ để mua một chiếc gậy trượt tuyết và vv.

Nếu bạn có trở lại vấn đề, bạn muốn giảm cân hoặc bạn không có nhiều tiền để mua một đăng ký vào phòng tập thể dục, bạn sẽ thích đi bộ Bắc Âu. Nó không phải là rất phổ biến ở Nga, nhưng bạn luôn có thể mua thiết bị và bắt đầu bây giờ tái phát triển.

Một chút chạy bộ

Chúng tôi luôn luôn nói rằng chạy bộ vào buổi sáng - điều này là rất hữu ích, vì nó là một loại phổ biến của phụ tải, mà vẫn còn bị tổn hại đến ai. Nhưng chạy bộ vào buổi sáng không phải lúc nào cũng hữu ích và an toàn như họ nói về anh ấy. Người ta tin rằng huyền thoại về sự nguy hiểm của chạy bộ phát minh bởi những người không muốn để đối phó với họ, nhưng nó không phải là. Chuyên gia nói rằng những thiệt hại chỉ có thể thu được trong sự hiện diện của các bệnh mãn tính nào đó bằng cách chạy bộ.

Chạy bộ vào buổi sáng, tất nhiên, nó là rất hữu ích, nếu nó diễn ra ở ngoài trời. Đó là trong mở hơn trong bầu không khí của một thành phố lớn. Khi chạy trên một siêu đô thị phải được hiểu rằng những lợi ích cho các cơ bắp, tất nhiên, sẽ được, họ sẽ bắt kịp, nhưng ánh sáng trong đó thành phố sẽ rơi vào không khí, có thể chịu đựng.

Chạy bộ là chống chỉ định cho những người có bệnh về tim và mạch máu trong nghiêm trọng, những người bị béo phì, với các khớp đau. Nói chung, nguy cơ rất nhiều nhóm, và vì lý do này, nó là tốt nhất để sử dụng một loại thay thế tải - Bắc Âu Walking.

Tại sao nó không được khuyến cáo để chạy với bệnh tim? Thực tế là với một tải trọng như chạy bộ, không nói về việc xây dựng cơ bắp, đó là thay vì một loại công cụ để giảm cân. Và người ta tin rằng bởi vì tất cả các cơ bắp trở nên nhỏ hơn, điều tương tự sẽ xảy ra với trái tim, kết quả là người bắt đầu cảm thấy tồi tệ hơn. Tất nhiên, trong trường hợp này, nếu chạy một cách tiết kiệm và theo dõi nhịp tim của bạn, nó sẽ không làm tổn thương chạy bộ.

Trong mọi trường hợp, chạy bộ vào buổi sáng - đây là một vấn đề hoàn toàn cá nhân. Hãy thử và đánh giá cao những cảm giác sau khi nỗ lực đầu tiên, nếu bạn cảm thấy tốt, bạn có thể tiếp tục làm điều đó, nhưng nếu không, sau đó tận hưởng một đi bộ giải trí tốt hơn.

Evening chạy bộ trước khi đi ngủ

Nói về buổi tối chạy bộ. Nếu họ được so sánh với buổi sáng, họ khỏe mạnh hơn nhiều cho cơ thể, vì nó đã được chuẩn bị cho các lớp học. Ngoài ra, nó là một thời gian chạy làm giảm căng thẳng tích lũy trong suốt cả ngày tại nơi làm việc, một làm giàu oxy.

Để quyết định vào thời gian nào và bao nhiêu để chạy, bạn sẽ chỉ có, vì nó phụ thuộc vào việc làm của bạn. Nhưng có một số quy tắc mà nói rằng bạn cần phải chạy không quá 4 lần một tuần, bởi vì bạn phải cung cấp cho phần còn lại của cơ thể. Ít hơn bình thường, quá, nó không được khuyến khích, vì tải là chưa đủ. Thời gian tốt nhất để đi bộ hoặc chạy bộ - đó là 7:00-10:00 vào buổi tối, nó sẽ kéo dài trong khoảng bốn mươi phút. Chạy bộ nên bắt đầu trong vòng một giờ sau khi bạn ăn tối nay. Nó không phải là cần thiết để chạy quá muộn, khi cơ thể bị kích động sẽ rất khó để bình tĩnh lại, và bạn không thể đi ngủ đúng giờ.

Better chạy trong công viên hay trên sân chơi, vì có không khí sạch hơn trong các bài hát chạy qua thành phố.

Làm thế nào để chạy?

Để jog hưởng lợi, bạn cần phải chia nó thành ba phần bằng nhau. Chúng tôi bắt đầu với một jog khởi động đơn giản, sau đó chạy với tốc độ vừa phải, sau một thời gian tăng tốc, và cuối cùng - một tốc độ rất chậm, gần như đi bộ. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm chạy bộ vào buổi tối, bạn sẽ cần phải duy trì kiểm soát của nhà nước, để thở, để đảm bảo rằng không bị mất xung. Giữ một mắt trên tư thế của bạn, không vẫy tay quá nhiều. Đừng chạy một lần một giờ, bắt đầu nhỏ, ví dụ năm phút, và tăng dần thời gian và tiến độ, vì vậy bạn có thể tránh được một số khoảnh khắc khó chịu trong hạnh phúc.

Nếu bạn có một lối sống ít vận động, và quyết định bắt đầu chạy, có khả năng sau những bài học đầu tiên bạn cơ bắp chân đau, nó không ổn, nó không phải là cần thiết để ngăn chặn các lớp học, sau một tuần chạy bộ vào buổi tối cơ bắp của bạn được sử dụng để tải sẽ trận đấu không còn.

Đi bộ và tăng huyết áp

Bất kỳ bệnh nhân tăng huyết áp là sợ bất kỳ động tác đột ngột, bởi vì áp lực có thể thay đổi đáng kể trong trường hợp này. Tất nhiên, sự cần thiết phải tăng cường cơ tim. Nhưng làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác, nếu chỉ có một thang máy cho tim cầu thang nhảy và đau khó thở nặng?

Bạn cần phải làm Walking Bắc Âu, trong đó cho thấy hầu hết các bệnh nhân tăng huyết áp, nếu họ không tái phát. Tôi cần phải đi, nhưng chỉ để quan sát biện pháp phòng ngừa an toàn.

chú ý

Hãy chắc chắn để lưu ý:

• Bắt đầu đi bộ chỉ cần sau một chuyến thăm tới bác sĩ và tham khảo ý kiến với anh ta.
• Tải được điều chỉnh tăng dần. Nếu bạn cảm thấy khó chịu nhẹ trong khi đi bộ, sau đó dừng bài tập, nghỉ ngơi. Và vào ngày hôm sau bạn có thể thử một lần nữa, nhưng đã ở một tốc độ chậm hơn.
• Khởi động nên dễ dàng, mà không dốc và đứng lên ngồi xuống.
• Đừng ép buộc mình để tham gia vào các bước thông qua sức mạnh của quá trình này nên mang lại cho bạn niềm vui.
• Bạn cần phải tham gia thường xuyên trong một ngày, nhưng không cuồng tín, một khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, đi bộ khẩn trương cần phải dừng lại.
• phong trào của bạn nên được chậm và đo.

Đi bộ với gậy là rất hiệu quả đối với bệnh cao huyết áp, vì nó có thể là một công cụ bổ sung cho phần còn lại. Vì vậy, nếu có khó thở khi đi bộ, bạn cần phải dừng lại và nghỉ ngơi, và nó có thể được thực hiện, dựa vào gậy. Khi bình phục hơi thở, chúng ta có thể yên tâm tiến lên.

Khi bạn bắt đầu đào tạo, bạn có thể tăng áp, mạch thường xuyên hơn, nhưng điều này là do tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Trong một số trường hợp, chóng mặt có thể xảy ra. Nhưng với đào tạo liên tục dưới sự giám sát của các chuyên gia sau nhiều tháng đào tạo, hạnh phúc đã được cải thiện đỉnh áp phai chung, vượt qua một cơn đau đầu. Điều quan trọng - những bài học có thể được thực hiện trong bất kỳ thời tiết, không phụ thuộc vào thời điểm trong năm.

Khi đi bộ với cơ thời gian tim liên tục được tăng cường, và bệnh tật của bạn có thể rút lui, và cũng có thể tăng cường các mạch máu, trong đó chủ yếu làm giảm Tonus, và kết quả là, có một giảm huyết áp bình thường.

Khởi đầu tốt làm Walking Bắc Âu vào thời điểm mà bệnh chỉ bắt đầu xuất hiện, sau đó bạn có thể tránh tất cả các loại biến chứng. Nhưng với một bác sĩ tăng huyết áp chứ không phải bỏ qua tư vấn cho bệnh nhân của họ để loại tập thể dục, nhưng chỉ dưới sự giám sát liên tục.

Terrenkur - điều trị đi bộ

Trong quá trình đi bộ cơ thể của chúng tôi sử dụng rất nhiều cơ bắp, hệ thống hô hấp và khớp.

Các nhà khoa học từ lâu đã quan tâm đến tác động của đi bộ đối với sức khỏe con người, và rằng có một sự đổi mới gọi là con đường sức khỏe. Đi bộ đường dài dùng cho bệnh nhân như một loại thuốc thay thế. Tại mức độ nghiêm trọng tương tự của bệnh phụ thuộc vào các tuyến đường bộ, thời gian và tiến độ của nó.

Một trong những ưu điểm của loại này phục hồi - là sự căng thẳng tối thiểu trên các khớp. Và đó là lý do tại sao phương pháp này được thiết kế cho những người bị béo phì và không được chuẩn bị về thể chất. Giúp đi bộ và những người chạy không được khuyến khích vì lý do sức khỏe, chẳng hạn như những người bị bệnh thoái hóa đĩa. Không thể chạy, và bạn có thể tham gia vào đi bộ, đặc biệt là giải trí.

loại Terrenkur

Có rất nhiều loại Terrenkur:

• Dễ dàng, chiều dài tuyến đường bằng phẳng của năm trăm mét.
• Trung bình, thay đổi nhịp độ đi bộ theo định kỳ, bạn cần phải đi một và một nửa km, và các tuyến đường là trên một bề mặt không bằng phẳng.
• Phức tạp, nhiều trang web với sự khác biệt của địa hình, chiều dài hơn sáu cây số, cách mãnh liệt đi bộ thay đổi từ chậm.

Như terrenkur ảnh hưởng đến cơ thể?

Các bác sĩ phát hiện ra rằng Bắc Âu Walking giúp spravitya cơ thể với nhiều bệnh tật, như cải thiện cung cấp các bộ phận của oxy, công trình đủ corset cơ bắp, tăng tốc sự trao đổi chất, dẫn đến giảm cân và giảm tải trên các khớp.

Bên cạnh đó, con đường sức khỏe làm tăng lưu lượng máu ở chân, có thể giúp chống lại bệnh tật của họ mà không cần phẫu thuật.

Để có được một lợi ích chờ đợi từ lâu của con đường, bạn cần không chỉ cần đi và làm điều đó đúng.

Bắt đầu với đơn giản nhất, bởi vì cơ thể phải làm quen với sự căng thẳng mà bạn đã gán cho ông. Quyết định làm môn thể thao này, bạn phải thực hiện một ý thức, như Walking Bắc Âu nên gây ra niềm vui, điều đó sẽ không làm việc bị cưỡng ép. Sau nhiều buổi tập huấn sẽ diễn ra và bạn sẽ cảm thấy rằng tuyến đường này đã trở nên quá dễ dàng cho bạn, bạn có thể chuyển sang mức trung bình của đào tạo. Để làm chủ nó, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn, nhưng nó có giá trị nó. Vì vậy, khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn và sẽ sẵn sàng để đi xa hơn trong đào tạo của bạn, đi vào mức độ khó khăn nhất của Walking Bắc Âu.

Tóm lại, tôi muốn nói, không có vấn đề gì loại đi bộ bạn chọn, kết quả sẽ không mất nhiều thời gian. Nó chỉ đơn giản có thể được đi bộ trong không khí trong lành vào buổi tối, họ nhất thiết sẽ có một tác dụng có lợi đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể của bạn. Một khi bạn bắt đầu thực hiện môn thể thao này, cơ bắp của bạn sẽ được thắt chặt, nếu có thêm trọng lượng, họ đã mất hết, trái tim và các mạch máu Train. Tất cả các cơ quan nội tạng bắt đầu làm việc tốt hơn nhiều, vì nó sẽ bắt đầu làm một lượng lớn oxy. Bạn sẽ có miễn dịch với các tình huống căng thẳng khác nhau, và cải thiện tâm trạng và sức khỏe.

Giữ gìn sức khỏe!