Giờ chạy bộ thêm 7 năm tuổi thọ?

Trong vài năm trở lại đây chạy được giới phê bình xấu. Các nhà nghiên cứu ganh đua lặp đi lặp lại những báo cáo về sự hao mòn của các khớp và sự nguy hiểm của áp lực lên tim. Nhiều vận động viên bị buộc phải bỏ chạy bộ truyền thống ủng hộ của tầng lớp xã hội nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, phần lớn những gì thấm trong các ấn phẩm dành cho một lối sống lành mạnh, gây nhầm lẫn cho người đọc.

Cảnh báo đã có một xôn xao dư luận

Theo thống kê, số lượng vận động viên trên đường cao tốc đã được giảm dần. Ví dụ, nếu ở Mỹ vào năm 2013 jogs thường xuyên tham gia vào hơn 19 triệu người, là đã có trong năm cuối cùng của những người hâm mộ kiểu này tập thể dục còn ít hơn 17 triệu. Có vẻ như phản tác dụng quảng cáo có hiệu lực. Nhiều người thực sự tin rằng chạy bộ có thể thực hiện cuộc sống của họ sớm.

được phản ứng

Trong bản án khoa học không thể đưa ra kết luận rõ ràng, nếu chúng không được xác nhận bởi các nghiên cứu tương tự khác. mẫu cạn hoặc gây trở ngại cho tính chủ quan của dữ liệu thu được để xây dựng một bức tranh hoàn chỉnh. Đó là lý do tại sao đến việc xem xét fore công việc cho phép chúng ta kết luận trên cơ sở của một vài thí nghiệm. Một nghiên cứu như vậy được thực hiện nhân viên của Đại học Iowa cùng với một bác sĩ tim mạch từ New Orleans Karlom Lavi.

Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim mạch?

Những phát hiện này là rất thuyết phục. Hóa ra là bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, sử dụng một hoạt động kéo dài cuộc sống của họ. Mỗi năm, vấn đề về tim và mạch máu mang theo khoảng 17,5 triệu người. Con số này là phần thứ ba của tất cả các trường hợp tử vong đã đăng ký. Trái tim cũng là một cơ bắp, nó cần tập thể dục đều đặn. Chúng ta không thể làm cho trái tim để bơm máu một cách hiệu quả thông qua các mạch, nếu chúng ta không làm tăng nhịp tim đến các giới hạn cần thiết. Đối với đào tạo sức chịu đựng, những con số này dao động 133-157 nhịp mỗi phút, đủ để đốt cháy chất béo tải trong khoảng 114-137 nhịp mỗi phút.

Những phát hiện này không mâu thuẫn với kết quả trước đó

Nhiều bằng chứng cho thấy đã được xem xét bởi một hội đồng các nhà khoa học Karla Lavi, nhấn mạnh tín đồ của một lối sống lành mạnh hoạt động thể chất, được coi là tối ưu cho tập luyện tim đến trung bình. Nói cách khác, để giữ gìn sức khỏe, bạn chỉ cần có để làm cho đi bộ hàng ngày. Này được chứng minh bởi một số nghiên cứu dịch tễ học quy mô lớn.

năm thêm tuổi thọ

Tuy nhiên, các nhà khoa học là một số phát hiện thêm được phát hiện. Nó chỉ ra rằng thời gian có một số ưu điểm so với đi bộ. Nếu chúng ta tin rằng ước tính thực hiện, thực hiện theo kết quả của một số nghiên cứu, tập thể dục cường độ cao có khả năng bổ sung thêm ba năm của cuộc sống. Điều thú vị là bạn có thể nhận được những lợi ích này, ngay cả khi bắt đầu sống một cuộc sống tích cực khá muộn, ở độ tuổi trưởng thành.

Có những lợi ích khác

Thêm ba năm - một viễn cảnh hấp dẫn, cho rằng chạy là một trải nghiệm thú vị. Khi một người với một chạy bão hòa cơ thể của bạn với oxy làm giàu endorphin não, hormone của hạnh phúc. Và càng tải của bạn, càng cao hưng phấn sau khi chạy bộ. Các tác giả của nghiên cứu tiếp tục tính toán của họ. Nếu bạn là một fan hâm mộ trung thành của đua xe trên đường cao tốc và dành trung bình 2,5 giờ một tuần, sau 50 năm hoạt động, bạn dành cuộc sống của bạn chỉ 74 phần trăm. Để được chính xác hơn, mỗi giờ chạy cho bạn bảy giờ thêm của cuộc sống. Bạn sẽ có thể để trích xuất các lợi ích cận biên, nếu bạn tăng dần mileage của bạn. Nếu bạn vượt qua mỗi tuần trong vòng ít nhất 100 cây số, bạn làm điều đó vì chạy làm cho bạn hạnh phúc.

Tùy thuộc vào các yếu tố

Tóm lại ngự trên làm thế nào để thực hiện tính toán. Các nhà khoa học đã nghiên cứu lịch sử và lối sống 55 000 người, trong đó có thể là do nguy cơ tử vong sớm. Họ phát hiện ra rằng nó sẽ là nếu tất cả mọi người cùng một lúc điều chỉnh quan điểm của họ về cuộc sống, trên cơ sở các thông số nhất định. Ví dụ, nếu tất cả người hút thuốc vứt thuốc lá cùng một lúc, nó có thể có khả năng ngăn ngừa tử vong sớm bằng 11 phần trăm. Nếu tất cả những người thừa cân có thể làm giảm chỉ số khối cơ thể là 25 hoặc ít hơn, nó có thể ngăn chặn 8 phần trăm trường hợp tử vong sớm. Nhưng giảm cao huyết áp là rất quan trọng cho tất cả các bệnh nhân tăng huyết áp. Nếu bạn giữ số liệu về quy mô của các tonometer là bình thường, nó có thể ngăn chặn 15 phần trăm trường hợp tử vong sớm do bệnh tim và các mạch máu.

Đối với 16 phần trăm nó không hoạt động

Để được chính xác, bệnh tim mạch khẳng định cuộc sống của 31 phần trăm cư dân của hành tinh. Điều này có nghĩa 16 phần trăm bệnh nhân tăng huyết áp sẽ tiếp tục có nguy cơ, ngay cả khi bạn hạ huyết áp bình thường. Nhưng nếu một chút hiệu suất thấp hơn trên huyết áp theo dõi? Điều gì nếu trung tâm đòi hỏi tập thể dục thường xuyên? Tiếp theo, các nhà nghiên cứu đưa ra một phân tích so sánh thú vị, trong đó so sánh hiệu quả của các hình thức khác nhau của hoạt động thể chất khác, chia làm bốn nhóm.

Có gì hình thức của hoạt động thể chất là tốt nhất cho sức khỏe tim mạch?

Nhóm thứ nhất bao gồm những người không tham gia vào hoạt động và lãnh đạo một lối sống hoạt động. tải của họ trên cơ thể được đo bằng cách đi bộ hoặc hộ gia đình công việc, mà dùng những phút ít hơn 500 mỗi tuần (tương đương với 75 phút tập thể dục mạnh mẽ). Nhóm thứ hai là vận động viên không hoạt động. Những người này chắc chắn tham gia vào việc sản xuất và có các hình thức khác của hoạt động thể chất, ví dụ, đào tạo trong phòng tập thể dục (500 phút mỗi tuần). Nhóm thứ ba đã bị phá vỡ mọi người vận động cơ thể (còn 500 phút đi bộ hoặc đào tạo vật lý). Nhóm thứ tư hình thành vận động viên tích cực, chi phí vận hành chỉ có 500 phút mỗi tuần. Ngoài ra, họ phơi bày thân thể của họ, và các hoạt động thể chất khác.

kết quả

vận động viên tích cực đến phía trước so với các nhóm khác, tuy nhiên, điều này không đáng ngạc nhiên. cơ hội của họ cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân trong nghiên cứu này đã giảm 43 phần trăm. Không ai sẽ ngạc nhiên rằng con người sống một lối sống ít vận động, tự nguyện Doom mình đến chết non. Tuy nhiên, sự so sánh thú vị nhất đã được thực hiện giữa hai nhóm người hoạt động (vận động viên hay vận động viên). Trong khi những người ủng hộ đi bộ hoặc tập thể dục có mức tăng 12 phần trăm, vận động viên hoạt động được tiếp nhận theo thứ tự của 30 phần trăm. So đặc biệt này chạy là chỉ số mạnh hơn về sức khỏe hơn các hình thức khác của tập thể dục (ngay cả khi vượt quá mức tối thiểu khuyến khích).