Khởi động tập thể dục ở lớp tập thể dục. Và làm thế nào nó ảnh hưởng đến cơ thể.

Thể dục có tác dụng có lợi trên cơ thể con người. Nhưng nhiều người, đặc biệt là ở người già, không chú ý đủ của cô. Hoặc để được chính xác hơn, nó không phải là tham gia vào giáo dục thể chất. Đối với trẻ em nó là rất quan trọng để tham gia vào các hoạt động thể chất, phát triển sức mạnh của họ và cải thiện sức khỏe. Cách duy nhất họ lớn lên khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Nhà trường luôn tổ chức một khởi động trước khi đến lớp tập thể dục. Đây là giai đoạn quan trọng nhất trong việc chuẩn bị của cơ thể đối với stress, thậm chí nhẹ nhất. Nhưng trước khi lớp sinh vật là cần thiết để chuẩn bị tải. Nóng lên góp phần nâng cao những giai điệu chung của cơ thể, sạc nó với năng lượng, kích hoạt các cơ bắp trước một tải nặng, tăng cường tuần hoàn máu.

Nếu không có sự chuẩn bị (khởi động), cơ bắp của bạn sẽ khó khăn hơn để tập thể dục. Và điều này có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Đó là một thực tế chứng minh.

Dưới đây tập luyện trong phòng tập thể dục lớp (bài tập) sẽ được xem xét.

Các bài tập cho cổ

Cổ - một phần của cơ thể, đó là tối thiểu tiếp xúc với tải. Và nó cần phải được nhào. Đối với một số lý do, nhiều người quên để làm điều đó. Trong thuật ngữ đơn giản, đứa trẻ không hiểu được tầm quan trọng của khởi động của cổ.

Không có rất nhiều bài tập cho điều này là một phần của cơ thể để thực hiện cơ bắp được đào tạo tốt. Đây nghiêng đầu, nó quay sang một bên, lên xuống, qua lại, luân chuyển đầu chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng. Trong trường hợp sau, điều quan trọng là để làm các chương chậm của người đứng đầu để giữ cho nó khỏi quay. Nếu điều này xảy ra, bạn nên đứng lên và thư giãn một chút.

một số lượng lớn các lần lặp lại tập thể dục là không cần thiết cho việc cổ. Đủ để làm mỗi bài tập 10 lần. Điều quan trọng là để có cảm giác như nóng lên cổ, và nó sẽ được chú trọng tuyệt vời để tập luyện.

Một tập luyện thú vị tại các bài học giáo dục thể chất của cổ và các bộ phận khác của cơ thể có một điện tích dương cho cả ngày.

Các bài tập cho cánh tay và ngực

Hands - một phần của cơ thể mà mọi người sử dụng nhiều nhất. chăm sóc đặc biệt không nên nhào họ trừ khi bạn không cần phải làm một công việc vật lý tuyệt vời cho tay, ví dụ, push-up hoặc pull-up. Trong trường hợp này, cẩn thận nhào các cơ bắp của cánh tay và ngực. Họ sẽ giúp chuẩn bị cho tải tăng lên. Và nếu bạn làm push-up trong nhiều giai đoạn, nó sẽ hữu ích để làm ấm lên mỗi lần sau khi phần tiếp theo của push-up.

Khởi động cho tay rất đơn giản: Mặt vẫy bình thường trong tay, lên, xoắn tay chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng. Chúng tôi đề nghị bạn thực hiện một vài đơn giản push-up. Pull-up làm khi khởi động không nên.

cơ bắp ngực kết hợp với cơ bắp tay. Và khi bạn nhào tay, bạn nhào và cơ bắp ngực. Tất cả mọi thứ trong cơ thể được kết nối với nhau, nó là cần thiết để ghi nhớ này luôn khi bạn làm workout.

Các bài tập cho lưng

Mỗi người là nhận thức được rằng tầm quan trọng của nó là để chăm sóc sức khỏe trở lại. Nhưng không phải ai cũng làm điều đó.

Đã có trong trường với lớp tiểu học, đặc biệt cần chú ý đến việc tăng cường phía sau để phát triển khỏe mạnh. Và điều đầu tiên cần làm là tập luyện trong phòng tập thể dục lớp. Các bài tập nên được lựa chọn để phân bố đều tải trọng trên tất cả các phía sau, đặc biệt là ở cột sống, đó là "trung tâm chính" các lực lượng của cơ thể con người. Nếu đứa trẻ bắt đầu từ thời thơ ấu để chăm sóc sức khỏe của ông, ông thường xuyên phải đào tạo cột sống và cơ bắp trở lại.

Chú ý đặc biệt nên được trao cho lưng dưới - như là điểm yếu nhất của lưng. Việc thường xuyên hơn những đứa trẻ được sử dụng để căng lưng dưới, các lành mạnh hơn ông sẽ trở lại. Một trở lại khỏe mạnh - đó là một cảm giác tốt và rất nhiều sức sống.

Các bài tập bụng

Bụng trong thời đại chúng ta không chỉ người lớn, nhưng trẻ em không chú ý. Các cơ bụng được liên kết chặt chẽ với các cơ bắp trở lại. Nhà trường không ngừng tiến hành tập luyện trong phòng tập thể dục lớp. Các bài tập (Lớp 3 thực hiện của họ hoặc 11 phút - không quan trọng) cho phép để tăng cường cơ bắp bụng.

Các bài tập cho cơ bắp của bụng là hữu ích ở mọi lứa tuổi. Họ không cho phép chất béo dư thừa đọng lại trên hông, củng cố phía sau, và thực hiện một cột sống lành mạnh. Và, nếu đứa trẻ là một trường học cơ sở sẽ làm điều này loại tập thể dục là không đổi, sau đó nó sẽ phát triển con người khỏe mạnh và mạnh mẽ những người đánh giá cao cuộc sống của mình. Thật không may, những người trẻ ngày nay không coi trọng sức khỏe của họ, trong số rất nhiều thanh thiếu niên uống và hút thuốc lá, không quan tâm đến thể thao và giáo dục thể chất.

Các bài tập đơn giản nhất mà phát triển và trở lại cơ bắp: sườn xuống bên, lưng và xoay chân chổ cong trong tư thế nằm ngửa.

Lựa chọn tốt nhất là nên phức tạp, trong đó có một số bài tập cho lưng và bụng thực hiện mà không bị gián đoạn.

Các bài tập cho đôi chân

tăng cường chân nên lúc nào cũng đặc biệt chú ý ở mọi lứa tuổi. Ngay cả chân của con người thể chất kém phát triển nạp hơn các bộ phận khác của cơ thể. đào tạo liên tục cho phép họ trở nên mạnh mẽ và chắc chắn hơn.

Như trong trường học, trường cao đẳng và các viện tiến hành tập luyện trong phòng tập thể dục lớp. Các bài tập dành cho sinh viên được lựa chọn theo cách như vậy mà tải trọng tối đa các cơ bắp của chân, mà trong tương lai sẽ làm cho họ mạnh mẽ hơn nữa. Chỉ có Hội đồng đầu tiên tổ chức một jog dễ dàng. Nó sẽ là một tập luyện tốt cho chân. Đây là chân thật thì sẽ chạy một khoảng cách rất lớn hoặc các sinh viên sẽ chơi bóng rổ, bóng đá và vân vân. N.

đào tạo liên tục

Một người liên tục tham gia vào các môn thể thao trước khi đào tạo là để chuẩn bị cho cơ thể tải thêm. Bạn có thể nhớ những gì xảy ra tập luyện trong lớp tập thể dục, mà các bài tập được lựa chọn theo quan điểm của bài tập thêm.

Nhưng ở trường tải một mình, và trong đào tạo - khác, cao hơn, và trong trường hợp này nó là cần thiết để tiến hành một buổi tập luyện tích cực hơn so với các lớp tập thể dục.

tập luyện cơ bắp vĩnh viễn không chỉ chuẩn bị cho cơ thể tải tăng, mà còn kích hoạt tuần hoàn máu, cải thiện sự trao đổi chất, làm tăng những giai điệu, cải thiện tâm trạng. Ghi như thế nào tập luyện trong lớp tập thể dục, mà tập thể dục không phải là phức tạp, nhưng hiệu quả.

Điều gì ngăn cản đứa trẻ hoặc học sinh gập cơ bắp ở nhà? tập luyện lợi thế sân nhà ở chỗ nó không mất nhiều thời gian, không đòi hỏi đầu vào năng lượng lớn, nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, bất kỳ số lượng thời gian. Và điều quan trọng nhất là tập luyện có lợi không chỉ đối với sức khỏe của bất kỳ cá nhân, mà còn về Tình trạng sức khỏe hiện nay và luôn luôn là quan trọng nhất trong cuộc sống của con người.