Uddiyana bandha: thiết bị hiệu suất cho người mới bắt đầu

Uddiyana bandha - thực hành yogi, sản xuất ảnh hưởng chăm sóc sức khỏe tuyệt vời và chống lão hóa trên cơ thể. nó cũng được gọi là khóa bụng mà hoàn toàn đặc trưng bài tập này. đơn giản của nó là đáng ngạc nhiên trong con người phương Tây, ông không thể tin rằng một bài tập đơn giản và khiêm tốn như vậy có thể tạo ra kết quả tuyệt vời như vậy. bandha bên ngoài Uddiyana trông giống như một rút mạnh của bụng, nhưng có một vài điểm quan trọng của thực hành này, mà không thể được nhìn thấy. thực hiện không đúng không chỉ không làm việc, nhưng thậm chí có thể gây tổn hại, vì vậy tốt nhất để nghiên cứu đầu tiên thực hiện đúng kỹ thuật, và chỉ sau đó bắt đầu nghiên cứu của họ.

Lợi ích của khóa bụng

Uddiyana bandha - Kriya, thúc đẩy sự bình thường hóa các cơ quan nội tạng và phục hồi sức sống. Trong hoạt động của cơ hoành cô được kéo lên đến ngực, xoa bóp tất cả các cơ quan nằm trong khoang bụng. Điều này có tác động tích cực vào ruột, loại trừ táo bón và thúc đẩy làm sạch của nó. Trong trường hợp này, quá trình tiêu hóa bình thường và để lại nhiều bệnh về đường tiêu hóa. Khi làm bài tập này thường xuyên bình thường hóa tuyến tụy.

Ngoài các cơ quan tiêu hóa xảy ra gan massage, thận, lá lách và tuyến thượng thận. Với điều này phục hồi bài tiết bình thường của tuyến thượng thận, loại bỏ sự mệt mỏi mãn tính hoặc ngược lại, từ căng thẳng quá mức và hiếu động thái quá. Xét về thực hành năng lượng Uddiyana bandha rút lại quá trình lão hóa tự nhiên do sự nâng lên của sức sống. Như vậy, thực tế này có thể khôi phục thanh niên và sức khỏe, điều chính - nó thường xuyên. Cũng bandha Uddiyana phổ biến để giảm cân, như thực hiện của nó đốt cháy chất béo trên bụng, làm cho con số mỏng và đẹp.

những khoảnh khắc quan trọng của thực hành

Bắt vào sự phát triển của khóa bụng, bạn cần phải làm theo các quy tắc cơ bản của việc thực hiện, để tránh những hậu quả tiêu cực. Nó không được khuyến khích để làm việc thực hiện trên một dạ dày đầy đủ, và chẳng bao lâu sau bữa ăn. Để bắt đầu thực hành không thể ít hơn 3 tiếng đồng hồ sau khi ăn. Quá sốt sắng, quá, sẽ không mang lại kết quả tốt, không cần phải cố gắng hết sức mình để liên quan đến dạ dày, tốt hơn chậm tăng biên độ, như sự phát triển của tập thể dục. Nếu không, bạn có thể gặp rắc rối với gan hoặc cơ quan nội tạng khác do áp lực quá mức trên chúng. Hãy nhớ rằng mục đích của kriya này - sức khỏe, chứ không phải là tối đa rút bụng.

Số lần lặp lại ở đầu tiên được tối thiểu. Hai hoặc ba lần, được thực hiện một cách chính xác và chu đáo, sẽ là đủ cho một người mới bắt đầu, nhưng ngay cả các học viên có kinh nghiệm không nên làm khóa bụng cho hơn mười lần liên tiếp. Vào lúc chạy, điều quan trọng là để giữ tập trung vào các đám rối năng lượng mặt trời. Nếu không có tập thể dục hiệu quả nội giảm đáng kể, do đó, không bỏ bê nó. Nếu Uddiyana bandha được thực hiện phù hợp với việc thực hành yoga, nó là tốt nhất để làm điều đó sau khi asanas và Pranayama để thiền định. Nó cũng được hoàn hảo dệt vào các bài tập thở, bổ sung và nâng cao hiệu quả tổng thể của họ về việc làm. Thời gian lý tưởng để thực hiện khóa bụng - vào sáng sớm sau khi thức dậy.

Uddiyana bandha. kỹ thuật thực hiện

Trước khi thực hiện bụng khóa bình tĩnh và bình thường hóa hô hấp. Nó phải là sâu và bình tĩnh tâm cũng phải sạch và an lạc. Thứ nhất, làm một hơi thật sâu đầy đủ, trong đó vùng bụng nhô ra một chút về phía trước, vì vậy ánh sáng có thể bị nứt và hoàn toàn chứa đầy không khí. Sau đó, sau một hơi thở dài và bụng thoải mái được thắt chặt vào xương sống. Sau khi thực hiện một thở ra đầy đủ, nó là cần thiết để thực hiện một hơi thở sai. Nếu nó là sự chuyển động tương tự như bạn thở, nhưng không hít không khí. Điều này giúp nâng cao cơ hoành lên và vẽ bụng như sâu càng tốt mà không căng thẳng.

Bên cạnh đó, tại thời điểm thở ra đó là mong muốn để căng các cơ bắp sàn khung chậu để giữ khóa gốc. Khóa phải được giữ cho tới chừng nào bạn cảm thấy thoải mái. Tại biểu hiện nhỏ nhất của sự khó chịu nên ngay lập tức bắt đầu hít vào. Nó chạy rất tốt, do đó thư giãn các cơ bắp sàn khung chậu và trở về cơ hoành đến vị trí ban đầu của nó. Như vậy bandha Uddiyana thực hiện, kỹ thuật thi công cho người mới không khác với trình độ tiên tiến, kể từ khi tập thể dục có yếu tố phức tạp. Nó thực hiện một số phương pháp, có thể được chèn vào giữa một cặp chu kỳ hoàn chỉnh của thở sâu.

Uddiyana bandha. hiệu suất kỹ thuật thường trực

Đứng thẳng và đứng với bàn chân của bạn nhẹ hơn chiều rộng vai và nghiêng nhẹ về phía trước. Tay cần nghỉ ngơi đối với mặt trước của đùi, một chút phía trên đầu gối, vì vậy mà bạn cảm thấy thoải mái. Hãy hít thở sâu, và sau đó một thở ra ồn ào qua miệng, trong đó nghiêng về phía trước nhiều hơn một chút, nhìn vào đây là để được hướng đi xuống. Giữ hơi thở của bạn và bắt đầu để thẳng một chút, khiến cơ hoành tự nhiên thắt chặt. Điều quan trọng là để đảm bảo rằng khi sự gia tăng trong ngực, không quay không khí. Sau khi giữ hơi thở bắt đầu chầm chậm hít vào và duỗi thẳng. Sau khi hoàn toàn thẳng, thư giãn, và thực hiện một loạt các hơi thở, và sau đó lặp lại các tập thể dục nhiều lần.

ngồi Performing

Trong tư thế ngồi cũng được thực hành Uddiyana bandha (Kriya). Kỹ thuật trong trường hợp này là gần như giống nhau như đứng, nhưng với sắc thái riêng của mình. Trước hết nó là cần thiết để áp dụng tư thế đúng cho việc tập luyện. Đối với vị trí phù hợp với chân bắt chéo, sen hoặc nửa, tùy thuộc vào việc xây dựng các khớp hông. Mặt sau nên thẳng và lòng bàn tay nới lỏng nằm trên đùi. Đầu gối chạm sàn, cơ thể thoải mái, đôi mắt bao phủ.

Từ vị trí này, và thực hiện Uddiyana bandha. Kỹ thuật thực hiện ngồi trên thực tế không khác so với phiên bản đứng. Điều quan trọng là để giữ cho không chỉ bụng, mà còn làm giảm khóa được tổ chức bởi các cơ bắp của sàn chậu. Sau khi tập thể dục cần phải hít vào chậm, nhấc đầu lên, và rồi thả lỏng. Người mới sẽ dễ dàng hơn để tìm hiểu những phiên bản đứng của bài tập này, vì nó là dễ dàng hơn để cảm nhận được sự hoạt động của cơ hoành, và những người có căng xấu sẽ thoải mái hơn nhiều để thực hiện các hành động cần thiết đứng.

Nó là không thể để vẽ dạ dày mạnh mẽ

người mới bắt đầu thường không liên quan đến đúng dạ dày, dẫn đến sự thất vọng và sự xáo trộn của kỹ thuật thích hợp trong một nỗ lực để vẽ vùng bụng càng nhiều càng tốt. Không cần phải vội vàng để có được một kết quả, bởi vì cơ thể đầu tiên chỉ đơn giản là chưa sẵn sàng cho khởi sắc như vậy, nó là cần thiết để cho anh ta thời gian để thích nghi. Bên cạnh đó, hầu hết mọi người có ruột rất bẩn có thể ngăn chặn để làm bài tập. Nhưng việc thực hiện thường xuyên của việc thực hành chạy các quá trình tích cực trong ruột, đặc biệt là nếu bạn kết hợp nó với các thủ tục làm sạch khác.

Những gì người khác có thể là nguyên nhân gây ra một kết quả xấu? Cố gắng làm bài tập với sự giúp đỡ của cơ bụng. Trong trường hợp này, thị dạ dày có thể được rút đi, nhưng nó sẽ không còn có Uddiyana bandha. Kỹ thuật liên quan đến sự chuyển động của cơ hoành, mà không xảy ra khi sử dụng các cơ bụng. khóa bụng đúng cách có thể chỉ với việc nới lỏng đầy cơ bắp, sau đó rút lại cơ hoành ở bụng tăng lên.

thở thấp

Hoặc thở bụng thấp là một trong những thông lệ sức khỏe mạnh nhất. bụng hít vào phình ra phía trước, do đó cơ hoành di chuyển xuống và mở ra không gian cho phổi. Kết quả là, họ có đủ không gian để mở hoàn toàn. Bởi vì điều này, trong cảm hứng để thẳng ra những phần của phổi, mà không được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Điều này dẫn đến sự thanh lọc của các khu vực này, cũng như ngăn chặn chúng trong môi trường thích hợp cho vi khuẩn có hại. Trên thở ra, cơ hoành nhẹ nhàng kéo lên, buộc không khí ra khỏi phổi và xoa bóp nội tạng.

Ngược lại với hơi thở cạn, mà chúng ta đã quen, thở thấp hơn sử dụng một vùng rộng lớn của phổi. Hít vào và thở ra chậm và bình tĩnh, với kết quả là một số tiền lớn của oxy hấp thụ trong một chu kỳ triều. Cơ hoành trở thành điện thoại di động và nhựa nhiều, cơ quan nội tạng phục hồi trở lại, cũng như sức sống. Một cách tuyệt vời để tìm hiểu những hơi thở thấp hơn là bandha Uddiyana (Kriya) - tập thể dục được thảo luận trong bài viết này.

Tác động trên tinh thần

Tâm và hơi thở là có liên quan chặt chẽ, họ dường như phản ánh lẫn nhau. Khi thay đổi tâm trạng hơi thở cũng khác nhau, và ngược lại. xã hội ngày nay dạy chúng ta một lối sống tiêu cực, cố ý làm cho mọi người hạnh phúc và hời hợt. Hơi thở trong hầu hết mọi người nhanh chóng và giật, cũng như tâm trí của họ. Tuy nhiên, học tập thở bụng sâu, bạn có thể tự nhiên khôi phục rõ ràng về tinh thần và sự điềm tĩnh rằng như vậy là thô bạo lấy từ chúng tôi.

Cho dù đó là cần thiết để thực hành các khóa bụng

Cho dù tất cả bandha Uddiyana cần thiết? Hình ảnh của những người có một bụng không tự nhiên rút ra không gây ra các hiệp hội dễ chịu. Bật lên hình ảnh đau đớn, và thực hành khóa bụng bắt đầu có vẻ khó chịu và thủ tục không cần thiết. Nhưng quan niệm sai lầm như xua tan, nên bắt đầu thường xuyên thực hiện bài tập này hữu ích. Tăng sức sống, tuổi thọ và sức khỏe, cũng như một nhân vật mỏng - đây chỉ là một số trong những lợi thế đó sẽ đem lại Uddiyana bandha. Kỹ thuật này rất đơn giản và không gây khó khăn trong quá trình phát triển. Hiệu quả là vượt quá mọi sự mong đợi. Thật khó có thể tin rằng một hành động đơn giản như vậy có thể mang lại một kết quả nghiêm trọng. Nhưng, như mọi khi, những kiến thức hữu ích nhất là trong cảnh đồng bằng. Đừng bỏ lỡ cơ hội để bạn tận dụng lợi thế của họ!