Đưa ra cây cho cân bằng tinh thần và thể chất

Đưa ra cây (Vrikshasana) - một trong những asanas cổ điển có thể được thực hiện trong quá trình làm việc, cũng như riêng rẽ. Là một asana độc lập nó được sử dụng để cải thiện cảm giác cân bằng, nếu một người đang trải qua một số khó khăn.

Cẩn thận chú ý đến tư thế

Cây này đặt ra. Nó là một trong những asanas cơ bản. Ý kiến nên được giữ thẳng, tập trung vào một điểm duy nhất, không tăng hoặc giảm ánh mắt. Vai nên được tự do và không tăng chúng đến tai. Blades quy tụ. bụng cơ bắp cần để thư giãn. Nó là cần thiết để tập trung không ngả. Tay có thể nằm trên đùi, được nâng lên phía trên đầu (sự tự do lớn hơn là đạt được thở) hoặc gấp trong namaste.

Vào bên trong đùi hoặc bắp chân nên đặt dưới chân, nhưng trong mọi trường hợp không phải trên đầu gối. Nhẹ nhàng nhấn chân đến đùi, nạc trên đó. Xin lưu ý rằng các bức ảnh trên đầu gối không được đẩy về phía trước. Đây là một thời điểm quan trọng. Và cuối cùng - trọng lượng được phân bố đều trên toàn bộ bàn chân, mà đứng trên sàn. Tư thế cây giả định đầy đủ tập trung.

sự bền chí

Đưa ra cây có các tùy chọn khác nhau. Bạn nên bắt đầu với thực tế là, đứng trên một chân, chỉ để giữ thăng bằng. Đừng buồn nếu lúc đầu bạn sẽ được giúp đỡ tay để thiết lập chính xác vị trí của các chân. Có lẽ lúc đầu bạn sẽ tập trung vào các trứng cá muối. Điều quan trọng - để thở, để nhìn vào một chỗ và giữ thăng bằng của bạn ít nhất một vài giây. Thời gian trôi qua, cây pose sẽ trở nên tốt hơn.

Làm thế nào để giữ bàn tay của bạn

Họ có thể nâng lên đầu, lòng bàn tay tham gia với nhau và kéo chúng lên như một cây trồng. Tư thế này của cây trong yoga tăng cường cột sống, thường căng đĩa đệm. Bạn có thể đặt tay trên ngực trong một chào truyền thống.

Các thay đổi luân phiên của chân

Đưa ra ở cây yoga cho thấy lập trường sẽ được thực hiện asana này ở bên phải và chân trái luân phiên. Bạn ngay lập tức cảm thấy rằng một trong số họ bạn cảm thấy tự tin hơn và chính xác, và mặt khác - không phải là rất. Tuy nhiên, trạng thái cân bằng tương tự sẽ đến sau. Trong khi đó, chúng ta nên bắt đầu với những lựa chọn khó khăn hơn, sau đó làm cho dễ dàng và khó có thể lặp lại.

Lưu ý sự khác biệt trong cảm giác. Ở phía bên kia, nơi mà cảm giác mắt căng thẳng, cố gắng tạo ra sự nhẹ nhàng, đó là hiện diện trong một buổi biểu diễn tốt của asanas. Phấn đấu cho một sự hiểu biết đầy đủ của cơ thể của bạn, hãy lắng nghe.

Điều gì nếu asana không thích hợp

Bạn có một cảm giác xấu của sự cân bằng, bạn tách rời, bạn sẽ ngay lập tức rơi? Đừng tuyệt vọng. Có một lựa chọn cho người mới bắt đầu. Tư thế được thực hiện nằm trên sàn gỗ. Nó là cần thiết để nằm xuống, thư giãn lò, căng, giữ lưỡi, đưa tay chân phải, đảm bảo rằng đầu gối trên sàn nhà. Sau đó từ từ bắt đầu tay trực tiếp phía sau đầu của bạn và nhìn chăm chú vào một điểm. Lặp lại với chân còn lại. Sau khi được đào tạo theo cách này, bạn có thể đi đến sự hỗ trợ.

Tựa hỗ trợ một (vào khung cửa hoặc một bảng mạnh mẽ), và sau đó nó sẽ lần lượt ra - cây pose. Asana không phải là quá phức tạp, nhưng đòi hỏi rằng phía sau là thẳng, và hông song song với sàn nhà. Với thực tế, bản vẽ, và sau đó bạn có thể đi đến việc thực hiện độc lập với các bài tập. Cố gắng di chuyển chậm và trơn tru, không giật, sau đó chọn lên một chân, sau đó hạ thấp nó. Đó là thời điểm cách nhấn gót chân vào hông thường làm nhiễu loạn sự cân bằng. Do đó, nó không phải là cần thiết để bắt đầu với chân áp lực quá nhiều vào bên trong đùi.

Đưa ra ở cây yoga: việc sử dụng các

Từ "vrksa" có nghĩa là dịch "cây". Ở vị trí này, toàn bộ cơ thể được kéo dài như nhà máy này. tác giả Nga Paul và Tatiana trắng trong cuốn sách của ông "Anatomy of Yoga," được công bố trên "Phoenix" nhà xuất bản vào năm 2008, đưa ảnh mà cơ bắp làm việc trong cây pose. Đó là thẳng và obliques, psoas và hơn một chục trên đùi và chân.

Tác dụng chung của bài tập này, họ nghĩ rằng:

• Tăng cường chân, bắp chân và bàn chân. Nó trải dài các cơ bắp nhỏ của bàn chân và cẳng chân, mà phải chịu đựng hàng ngày từ giày của chúng tôi.
• Kích thích của bộ máy tiền đình và sự phối hợp của các phong trào.
• Tập trung.
• Tiết lộ ngực và vai.
• thở sâu.

tác dụng điều trị:

• Cải thiện hoạt động và bình thường của gan, lá lách và thận.
• hiệu suất tối ưu của buồng trứng hệ thống sinh sản. Trợ giúp với vô sinh và dịch chuyển tử cung.
• Đưa ra cây rất hữu ích cho việc cải thiện tiêu hóa, rối loạn vận động ruột và viêm dạ dày, loét dạ dày.

Nếu bạn thường xuyên nhấn mạnh điều này, thực hiện các tư thế của cây, là việc sử dụng của nó là không thể phủ nhận.