Thể thao và Thể hìnhYoga

Đưa ra ở bọ cạp yoga (ảnh). Làm thế nào để đặt ra một con bọ cạp?

Hôm nay, đối với nhiều người, yoga - nó không chỉ là một sở thích hay một lớp duy nhất, nhưng một lối sống. tập luyện tinh thần bao gồm thiền, các bài tập thở và thực hiện các tư thế phức tạp khác nhau (asanas). Mỗi ảnh hưởng đến các trung tâm năng lượng cụ thể và giúp tăng cường sức khỏe thể chất của con người và tinh thần.

Các tinh vi nhất và mạnh mẽ trong ảnh hưởng của nó đặt ra một con bọ cạp. Làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác và làm thế nào để chuẩn bị để có được những tác động tích cực nhất?

tùy chọn asanas

Đưa ra con bọ cạp (hoặc vrishchikasana) liên quan đến một cái gọi là tư thế ngược. Nó có sẵn trong ba phiên bản: trong ngực, cánh tay và bàn tay. Là người đầu tiên được gọi là urdhvaikapada vrishchikasana. asana Đây là một loại bọ cạp nhỏ gây ra, giai đoạn chuẩn bị của mình. Kỹ thuật các tùy chọn tương tự. Sự khác biệt duy nhất là ở mức độ tải. Từ tư thế yoga Scorpion trong bất kỳ phiên bản đòi hỏi một số tập thể dục thể chất: linh hoạt, kéo dài, sức mạnh trong tay và cảm giác cân bằng.

Kỹ thuật 1: trên ngực

Bắt đầu từ vị trí - nằm trên bụng. Chân đồng thời trực tiếp, tay song song với nhau và nằm ở cấp độ của các khớp vai. Thumbs chỉ về phía trước. Khuỷu tay phải được thu gom và ép chặt so với cơ thể.

Sau đó, bạn nâng hông lên khỏi sàn với đầu gối của bạn cong và đẩy họ về phía trước. Nhưng chú ý! Nếu đầu gối của bạn quá gần để di chuyển về phía trước, bạn có thể tạo ra một tình huống nén ở cột sống cổ tử cung. Điều này có thể có những hậu quả tiêu cực. Vị trí là đúng khi nó thoải mái quay đầu sang một bên. Trọng lượng cơ thể nên được chuyển đến ngực, cánh tay cùng một lúc miễn phí và tham gia chỉ trong việc duy trì sự cân bằng.

Bước tiếp theo - nâng chân. Trước tiên, bạn cần phải thẳng lên và nâng chân phải của bạn càng nhiều càng tốt. Ở vị trí này, nên thực hiện một vài hơi thở.

Sau đó, nó là cần thiết để duỗi thẳng chân trái hỗ trợ. Quân đoàn để nâng cao sàn. khớp khuỷu tay vì vậy nên tạo thành một góc 90 độ. Ổn định ở vị trí này cung cấp một bàn tay siết chặt chặt chẽ với cơ thể. Đó là vào chúng, trọng lượng cơ thể chính được chuyển giao. Nhà ở trong trường hợp này phải được như kéo dài và căng thẳng như một chuỗi. Đỉnh đầu kéo dài về phía trước.

Bước cuối cùng là khó khăn nhất. Nó duy trì chế trái tăng chân. Nhấn mạnh được thực hiện trên bàn tay và cằm. Cảnh báo! Chin - điểm cân bằng thứ ba, trọng lượng chính của cơ thể nên được chuyển đến tay. Điều này ngăn cản quá tải của cột sống cổ tử cung.

Bây giờ nó là cần thiết để uốn cong hơn ở eo và ngực. Lòng bàn chân cho người đứng đầu về phía trước, đầu gối hơi cong. Các phiên bản lite của asana này được coi là chuyển trọng lượng cơ thể trên ngực, cánh tay cùng một lúc để kéo trở lại, lòng bàn tay lên.

Urdhvaikapada vrishchikasana giúp tăng cường cơ bắp của lưng, cánh tay và ngực. Trong tương lai đây sẽ là một huấn luyện hữu ích và chất lượng cao cho các kệ trên tay. Như sẽ rất khó và không gây ngạc nhiên bọ cạp đã được mô tả, hình ảnh sẽ luôn luôn giúp đỡ để theo dõi các giai đoạn thực hiện.

Kỹ thuật 2: trên cánh tay

Bắt đầu từ vị trí - quỳ. Arms cúi tại khuỷu tay và đặt trên sàn nhà. Đối với khuỷu tay ổn định hơn là ngoài.

Điểm thứ ba hỗ trợ là người đứng đầu. Chân với sự giúp đỡ của báo chí, cả hai giơ lên. Do đó, một Headstand. trọng lượng cơ thể được phân bố đều trên ba điểm hỗ trợ. Ở vị trí này, bạn cần phải ở lại để thực hiện một vài hơi thở.

Sau đó, nhẹ nhàng chuyển trọng lượng trên khuỷu tay, uốn cong lưng dưới, đầu gối hơi cong. Bi giờ quẹo nâng lên, mắt hướng về phía trước hoặc lên trên. vớ chân duỗi. Trọng lượng cơ thể chính được chuyển giao cho cẳng tay. Ngón tay có liên quan đến việc hỗ trợ sự cân bằng.

Kỹ thuật 3: trên tay

Đưa ra một con bọ cạp trong phiên bản đầy đủ được thực hiện đứng trên tay. Đây là mức cao nhất của khó khăn.

Bắt đầu từ vị trí và thở kỹ thuật và nâng chân trong urdhvaikapada vrishchikasana. Sau khi cả hai chân là trên đầu trang, bọ cạp uốn thông qua, nó vẫn còn trên thở ra với báo chí băng ghế dự bị mạnh mẽ để thẳng tay, nâng cơ thể của mình ra khỏi sàn.

Ra tư thế cũng có các tùy chọn:

  • Bạn cũng có thể nhẹ nhàng xuống trên sàn nhà, uốn khuỷu tay của bạn. Thứ nhất, hạ chân trái của bạn trên ngón chân, sau đó quyền. Duỗi thẳng đầu gối của bạn và có một vị trí bắt đầu (nằm trên dạ dày).
  • Một lựa chọn khác là để thay thế vượt trội chân về phía trước phía sau đầu của bạn (nếu sự linh hoạt). Do đó, cơ thể giả định vị trí của cây cầu. Trọng lượng cơ thể chuyển sang bàn chân của mình và, nhờ vào các cơ bắp của lưng, có sự gia tăng.

Cho dù lựa chọn bất kỳ lựa chọn yogi, ông nên càng mịn và kèm theo sự kiểm soát hơi thở.

lợi ích

Đưa ra Scorpion có một ảnh hưởng rất không bình thường và mạnh mẽ trên cơ thể con người.

  • Khi thực hiện asana này hoạt động gần như tất cả các nhóm cơ. Vì vậy, có một cơ thể tăng cường toàn diện. Cải thiện lưu thông máu.
  • Bộ não cũng được bão hòa với máu và oxy, góp phần vào hoạt động lớn hơn của nó.
  • Scorpion Đưa ra đòi hỏi sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Cùng với hơi thở tập nó giải phóng các khối năng lượng, xua tan sự trì trệ của máu trong các cơ quan đó đều nằm dưới tim. Tính năng này đặc biệt hữu ích cho những người bị bệnh đường ruột, giãn tĩnh mạch.
  • thở sâu tại phức tạp asana như vậy chỉ đơn giản là không thể. Do đó bọ cạp pose trong tập luyện yoga được thiết kế cho thở nông. Và đó là một tập thể dục tuyệt vời cho các mao mạch.
  • Bên cạnh đó, bọ cạp pose củng cố cánh tay, khớp vai, phát triển linh hoạt sống và cân bằng, bình thường hóa các hệ thống sinh sản.

Chống chỉ định

Nó phải được nhớ rằng chấn thương asana này. Chú ý, trách nhiệm và rất nhiều nỗ lực vật lý - đòi hỏi người biểu diễn gây bọ cạp. Hình ảnh với một hình ảnh chi tiết của từng giai đoạn sẽ giúp chuẩn bị và nhận ra tiềm năng của họ tốt hơn. Đối với bảo hiểm rủi ro asana được khuyến cáo rằng một giảng viên hoặc một bức tường. Mặc dù tác động tích cực mạnh mẽ như vậy, asana này có một số chống chỉ định.

  • Người ta cấm việc vận chuyển những người bị huyết áp cao và bệnh tim.
  • Chống chỉ định huyết khối não và chóng mặt.
  • Phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt và không nên thực hiện tư thế bò cạp, giống như phần còn lại của asanas đảo ngược.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.birmiss.com. Theme powered by WordPress.