Làm thế nào để tập yoga? Yoga cho người mới bắt đầu

Chúng ta đều biết rằng yoga - nó là một khoa học rất cổ xưa. Nó có nguồn gốc từ hơn sáu ngàn năm trước và đã sống sót trong hầu hết không thay đổi hình thức. Yoga bao gồm một loạt các khía cạnh liên quan và thanh lọc tâm linh. Tuy nhiên, hầu hết những người cô biết như là một tập các bài tập cụ thể, được gọi là asanas. Chúng tôi cung cấp ngày hôm nay để học cách tập yoga cho người mới bắt đầu ở nhà. Sau khi tất cả, nó không phải là cần thiết để tham quan lớp cao cấp, nó có thể làm ngày của riêng mình.

Yoga: Làm thế nào để bắt đầu?

Trước hết, bạn cần phải điều chỉnh trong những gì bạn thực hành thường xuyên. Vì vậy, nó được khuyến khích tham gia vào các yoga ít nhất hai lần một tuần trong 40 phút. Tất nhiên, nó là tốt hơn mà nó xảy ra thường xuyên hơn - lý tưởng mỗi ngày. Trang chủ Yoga cho người mới bắt đầu trong mọi trường hợp không nên đòi hỏi asanas phức tạp. Như vậy, trong các lớp học đầu tiên của nhà nước riêng của họ về sức khỏe nên được theo dõi cẩn thận và dần dần theo thời gian để tăng tải. Bên cạnh đó, cần lưu ý ngay rằng các lớp học yoga, nơi bạn sẽ thực hành ít nhất mỗi ngày, không có gì để làm với y học, như một số người tin. Do đó, với sự giúp đỡ của nó, bạn sẽ không thể để chữa trị tất cả các bệnh của họ. Tuy nhiên, hiệu suất của asanas được đảm bảo để cải thiện sức khỏe của bạn và mang lại sự hài hòa vào cuộc sống và yên bình của bạn.

lời khuyên cơ bản cho người mới bắt đầu

Đối với câu hỏi: "Làm thế nào để tập yoga mới làm quen", nhiều chuyên gia, trước hết, để trả lời trong một từ - "thường xuyên". Vì vậy, thói quen đào tạo liên tục là một yếu tố quan trọng trong việc đạt được thành công. Trên tinh thần đó, nó được khuyến khích để sắp xếp các lớp học trong tương lai cố gắng hết sức không để phá vỡ thói quen. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, mà không cho phép bạn để mang lại công tác đào tạo đến cùng, trong mọi trường hợp, đừng ép buộc cơ thể của bạn, và làm các bài tập càng nhiều càng tốt. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn không cho phép bạn thực hiện đào tạo, chỉ có đi đến nơi làm việc của họ hoặc tưởng tượng nó tinh thần và suy nghĩ về cách bạn đang làm gì ở đây asanas. Do đó, chúng tôi kết luận rằng chìa khóa để thành công là phát triển thói quen đang ở cùng một vị trí cùng một lúc.

Yoga: Làm thế nào để bắt đầu, chọn thời gian

Không có quy định nghiêm ngặt về khi thực hiện các asanas không nên. Sau khi tất cả, yoga cho người mới bắt đầu - nó không phải là buổi sáng chạy hoặc phí. Vì vậy, bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào lối sống của bạn. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu nghiên cứu của họ chỉ khi công trình bây giờ mà được hoàn thành, và bạn có thể một cách an toàn thư giãn cả thân lẫn tâm. Ở phương Đông, tin rằng thời gian tối ưu để thực hiện asanas là mặt trời mọc và mặt trời lặn. Bằng cách này, người ta có thể chia việc đào tạo thành hai phần: một phần của bài tập để làm, ví dụ, vào buổi sáng, và một phần khác - vào buổi tối. Điều quan trọng đối với người mới bắt đầu tập yoga mang lại niềm vui, vì vậy trong mọi trường hợp, đừng ép buộc mình để buộc các bài tập.

Trong trường hợp tổ chức đào tạo

Xét đề tài làm thế nào để thực hành yoga, bạn cần phải tìm hiểu và nơi tốt hơn để làm điều đó. Khó khăn nên nảy sinh ở đây. Sau khi tất cả, tiêu chí duy nhất để được đáp ứng bởi các nơi làm việc, - một sự thoải mái. Ví dụ, bạn có thể thực hiện các asanas cả trong nhà và ngoài trời dưới bầu trời mở. Điều duy nhất mà bạn cần - đây là một bề mặt ngang nhỏ, nơi bạn có thể thoải mái ngồi. Nếu bạn quyết định làm trong phòng, trước đúng thông gió cho nó, và đừng dùng đến việc sử dụng các loại nước hoa và chất khử mùi. Lý tưởng nhất, tất nhiên, ở lại trong tự nhiên, nhưng ở đây bạn có thể nhận được trong cách như người qua đường và côn trùng khó chịu, âm thanh khác hoặc thời tiết xấu. Chọn cho mình một nơi để nghiên cứu, hãy chắc chắn ngươi sẽ hắn.

Những loại quần áo để lựa chọn cho việc làm

Đối với asanas thực hiện phù hợp hoàn toàn bất kỳ quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái, và điều đó không hạn chế chuyển động của bạn. Nếu căn phòng nơi bạn có kế hoạch để làm, là đủ ấm áp, bạn nên mặc quần áo duy nhất trong các mặt hàng tủ quần áo cần thiết nhất. Nếu bạn sợ đóng băng, nó nên được mặc quần áo cho phù hợp. Cũng đừng quên rằng tất cả các bài tập yoga được thực hiện một trong hai chân trần hoặc trong vớ.

Tập thể dục và ăn uống

Đáp lại một câu hỏi về làm thế nào để thực hành yoga, người ta cũng nên đề cập đến rằng thực hiện các asanas ngay sau bữa ăn không nên. Chờ một thời gian cho đến khi thực phẩm là một chút để học hỏi. Nếu không, sự nặng nề trong dạ dày sẽ gây trở ngại cho sự tập trung của bạn. Tuy nhiên, đừng đi đến thái cực khác và tập yoga, trải qua nạn đói nghiêm trọng. Nếu bạn là một thời gian dài không ăn, sau đó một thời gian ngắn trước khi một cái gì đó workout để ăn. Ngoài ra, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên luyện cho mình để ăn ngay sau khi tập yoga. Do đó, cơ thể của bạn sẽ kết hợp chặt chẽ niềm vui và niềm vui của tập thể dục và thực phẩm. Tất nhiên, chúng ta đang nói về lý tưởng. Nhưng nếu tốc độ sống của bạn không cho phép kết hợp tập thể dục với một bữa ăn, ăn khi được sử dụng để.

Tôi có nên nói với ai đó bạn biết về các hoạt động của họ?

Bất chấp sự phổ biến của yoga trong thế giới hiện đại ngày nay, nhiều người vẫn coi thực tiễn này là mơ hồ. Nếu bạn quyết định để hiểu vấn đề cơ bản của nó và tham gia vào nền văn hóa cổ xưa, đó là mong muốn báo ngay cho gia đình và bạn bè. Đầu tiên, hãy cố gắng giải thích cho họ những gì yoga. Nếu không hiểu lầm có thể xảy ra. Vì vậy, ví dụ, trong lớp học, nơi bạn sẽ làm việc với giọng nói, hộ gia đình của bạn có thể nghĩ rằng bạn đang "kéo" vào một số loại của một giáo phái, và, theo đó, sẽ bắt đầu lo lắng về nó. Ngoài ra, không được lười biếng để giải thích cho gia đình bạn rằng trong đào tạo bạn cần sự riêng tư, hòa bình và yên tĩnh. Hãy cởi mở và trung thực với họ, nó giúp để tránh đầu cơ và nghi ngờ.

phương pháp điều trị yoga và nước

Hiệu quả của tập luyện của bạn sẽ tăng đáng kể nếu trước mặt họ, bạn sẽ bơi trong biển, hồ hoặc hồ bơi, hoặc thậm chí đang tắm. phương pháp điều trị nước đang giúp chúng ta thư giãn và đồng thời nó là tốt hơn để tập trung vào asanas biểu diễn. Nếu bạn đi tắm trước khi đào tạo, không có bất kỳ khuyến nghị về nhiệt độ nước - làm theo ý mình. Trong mọi trường hợp, nước nóng sẽ giúp thư giãn các cơ bắp trong cơ thể bạn, và cái lạnh sẽ cho bạn lòng can đảm và sẽ dẫn đến những giai điệu. Sau khi tắm, bạn đừng quên một tốt chà mình bằng một chiếc khăn, và tránh gió lùa.

điểm nổi bật thêm

Một điều thú vị là, như yoga cơ thể của bạn sẽ được làm sạch không chỉ về tinh thần mà còn về thể chất. Quá trình này có thể kèm theo sự xuất hiện của chứng hôi miệng. Bạn mình không thể nhận thức được điều đó, nhưng cho người khác nó là đáng chú ý, đặc biệt là ngay sau khi tập thể dục. Nó được hình thành trong hệ thống tiêu hóa, vì vậy răng làm sạch không giúp. Để trung hòa mùi, nó được khuyến khích để ăn một cái gì đó. Lo lắng về nó không phải là đặc biệt cần thiết, như sau khi cơ thể bạn đang làm sạch, vấn đề sẽ biến mất không một dấu vết.

Chúng tôi hy vọng rằng bạn thực sự quan tâm đến yoga. Để tham gia vào các thực hành này ở nhà có thể hoàn toàn bất cứ ai, bất kể mức độ thể lực và kỹ năng. Tất cả bạn cần - một nơi sạch mat nhỏ, cũng như thái độ của thành công và mong muốn đạt được sự hài hòa với bản thân và thế giới.