Morning Trải dài 7 phong trào thức tỉnh mà sẽ giúp đỡ để bắt đầu một ngày

Trải dài hiện thường xuyên trong cuộc sống của bạn, bạn làm điều đó vào mỗi buổi sáng? Bất kể câu trả lời của bạn, nhìn vào biểu sau đây của các chuyển động, đó sẽ là một khởi đầu tuyệt vời cho đến ngày điển hình của bạn như thế nào trên tâm lý và mức vật lý.

Dễ dàng căng ở vị trí ngồi

Ngồi bắt chéo chân, và giữ thẳng lưng. Nếu bạn bắt chéo chân tôi cứng, sau đó bạn có thể ngồi trên gót chân của bạn. Ngồi ở vị trí đó trong vài phút, trong khi nhắm mắt lại. Hãy hít thở sâu. Mở mắt ra chỉ sau khi bạn cảm thấy sẵn sàng để làm như vậy.

Đưa ra đầu bò

Đặt đầu gối chồng lên nhau, như đã thấy trong hình. Nếu bạn không thể làm điều này, chỉ làm những gì trên mức độ khả năng của bạn. Đừng ép cơ thể của bạn để làm một cái gì đó mà nó không phải là sẵn sàng chưa. Ở một vị trí thoải mái cho bạn phải mất một vài hơi thật sâu. Bạn có thể giữ lưng thẳng hoặc hơi điền trước.

Chỉ cần nghiêng sang một bên

Hạ cánh tay xuống sàn nhà, uốn nó ở khuỷu tay. Nâng cánh tay ngược lại và tưởng tượng nếu bạn tiếp cận với nó. Ở vị trí này, phải mất một vài hơi thật sâu. Sau đó lặp lại các phong trào tương tự theo hướng ngược lại.

kéo dài về phía trước

Dần dần về phía trước nạc, tay trên sàn bước lên đến thời điểm hiện tại khi bạn cảm thấy một sự căng thẳng nhẹ. Nếu bạn không thể uốn cong, đừng lo lắng, chỉ cần ở lại vị trí mà bạn đang cho phép cơ thể bạn. Dành vài hơi thở sâu và chậm chạp.

cúi chào trước

Tựa các ngón tay trên sàn phía sau. Hãy hít thở sâu và nâng cơ thể bạn từ một vị trí ngồi. Trong thở ra một lần nữa đặt cơ thể trên sàn nhà.

mèo Pose

Nhận được trên đầu gối cong và cánh tay dang ra. Hãy hít thở sâu, trong khi vòm lưng và bụng dưới, nhìn lên. Như bạn thở ra, tròn lại và nhìn vào dạ dày của bạn. Làm một vài lần lặp lại.

Pose chó mũi súng chúc xuống

Mèo đặt ra suôn sẻ đi đến mõm của con chó tư thế xuống, sử dụng sức mạnh của các ngón chân và bàn tay của họ. Thư giãn đầu, cổ và vai. Cho phép cơ thể bạn một swing nhiều từ bên này sang bên kia và qua lại. Giữ tư thế này trong năm thở sâu và dài.

Thực hiện theo các bài tập đơn giản mỗi sáng - và rất nhanh chóng, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể của bạn đã trở nên linh hoạt hơn, và tâm trạng - tích cực hơn.