Thể thao và Thể hìnhYoga

Tập thể dục "bướm" tập thể dục "bướm ngược"

Gần đây, ngày càng có nhiều người chăm sóc sức khỏe thể chất của họ. Tập thể dục, yoga, và các môn thể thao khác nhau đã trở nên rất phổ biến. Và điều đó, không có nghi ngờ, phải. Duy trì cơ thể trong tình trạng thể chất tốt, một người có thể thực hiện rất nhiều trường hợp có kế hoạch hơn và, do đó, để dẫn dắt một cuộc sống năng suất cao hơn.

Những lợi ích của yoga

Làm cho cơ thể linh hoạt hơn, kiên cường và thanh mảnh, và các cơ quan nội tạng để hoạt động đúng cấu hình yoga giúp đỡ. Một tập hợp các bài tập được thực hiện trong vòng nửa giờ mỗi ngày, rất nhanh chóng dẫn dắt toàn bộ cơ thể theo thứ tự. Bên cạnh đó, tập yoga giúp làm dịu hệ thần kinh, để đối phó với căng thẳng.

Ví dụ, một "bướm" - bài tập nhằm mục đích không chỉ ở sự kéo căng và tăng cường các cơ bắp đùi, nhưng giúp để tạo thành một tư thế đúng.

Lợi ích cho sức khỏe phụ nữ

các thế Yoga, tăng cường cơ bắp của chân, lưng và xương chậu, rất hữu ích cho sức khỏe phụ nữ. Căng cơ bắp của bạn, giúp họ trở nên mạnh hơn, linh hoạt, sẽ giúp làm giảm căng thẳng yoga. Một tập hợp các bài tập được thiết kế để cơ bắp chân, giúp giảm đau trong PMS.

Như vậy, việc thực hiện "bướm" giúp không chỉ làm cho các cơ bắp chân đàn hồi hơn, mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu trong các cơ quan vùng chậu. Thường xuyên thực hiện bài tập này cùng với asanas yoga khác làm cho cơ thể phụ nữ khỏe mạnh hơn, và rất cô gái trẻ - hấp dẫn hơn và hấp dẫn trong mắt của nam giới.

Tập thể dục "bướm" là hết sức quan trọng cho bàn chân. Bởi vì trong khi nó đang chạy cơ bắp chân không chỉ kéo dài, nhưng tàu, mà làm cho nó căng thẳng hơn toàn bộ diện tích của hông.

Bên cạnh đó, thực hiện các cơ bắp trở lại. Nó hình thành tư thế đúng, do trình tự tải với cột sống bằng cách duỗi cơ bắp, khi kéo trở lại, và người đứng đầu là xuống.

"Butterfly"

"Butterfly" - một bài tập để thực hiện mà không đòi hỏi nhiều thời gian và một số kỹ năng. Thực hiện nó rất dễ dàng và đơn giản, nhưng hiệu quả của nó - chỉ là một tuyệt vời, và cảm thấy thời gian chạy cũng rất dễ chịu.

Đối với bài tập này, bạn không cần bất kỳ thiết bị bổ sung, chỉ cần một thảm tập yoga. Trong yoga nó là rất quan trọng để thực hiện một cách chính xác tất cả các asanas để có được một kết quả từ sự chiếm đóng. Chúng ta hãy xem chi tiết tại như thế nào bạn cần phải thực hiện đúng bài tập này.

Để bắt đầu, ngồi xuống trên tấm thảm và kéo đôi chân của mình trước mặt anh. Sau đó lần lượt để chọn cho mình đầu tiên bên trái, sau đó phải chân - vì vậy mà đầu gối đang trỏ theo các hướng khác nhau, và chân nhìn nhau.

Tiếp theo, kết nối các chân, đẩy họ với anh ta càng tốt. Lần đầu tiên bạn thực hiện asana này đầu gối có thể hơi nâng lên từ sàn nhà. Sau đó, trong quá trình thực tế, khi các cơ bắp chân sẽ trở nên linh hoạt hơn, đầu gối mình có thể được đặt trên sàn nhà, mà không cần sự giúp đỡ của bạn.

Mặt sau nên thẳng. Một khi chân đang ở vị trí đúng, cột sống sang phải, hơi kéo lên. Bây giờ chúng ta cần phải nắm bắt chân bằng cả hai tay. Mặt sau với thẳng, đầu hơi cúi xuống.

Hơn nữa đầu gối hít vào nâng cao một sàn, giữ trong vị trí của một vài giây. Sau đó chúng ta thở ra và bỏ qua đầu gối trở lại sàn. Một lần nữa chúng tôi nán lại ở vị trí này trong vài giây.

Bây giờ hơi phức tạp thực hiện và trên mỗi thở ra, làm cho một khuynh hướng nhỏ phía trước. Mặt sau vẫn thẳng trong cuộc tập trận.

Mỗi Sửa đáy nghiêng trong vài giây, và tăng hít vào trở lại thông suốt.

Thực hiện asana này có thể là bất kỳ số lần trong một phiên. Tất cả đều phụ thuộc vào mong muốn và điều kiện của bạn.

"Liên bướm"

Tập thể dục "bướm ngược" được thực hiện trong cùng một cách. Chúng ta cần phải tái mất vị trí bắt đầu, ngồi trên sàn nhà. Bàn chân được kết nối với nhau. Ngồi thẳng lưng. Người đứng đầu là hơi hạ xuống.

Như bạn thở ra, uốn cong về phía trước. Tay kéo về phía trước. Chúng tôi đang vẽ lại và cánh tay về phía trước. Sửa ở vị trí này trong vài giây. Sau đó, nguồn cảm hứng, chúng tôi nâng đầu gối của bạn và giữ một vài giây. Trên thở ra, thả đầu gối xuống sàn nhà.

Nói chung, nó được khuyến khích để làm cho hai mươi hay ba mươi reps mỗi tập thể dục. Nhưng tất cả phụ thuộc vào cảm xúc của bạn và thể dục thể chất. Nếu bạn thực hiện trong một khoản tiền ít khó khăn đầu tiên, bạn có thể làm ít hơn, sau đó dần dần thêm tải. Mỗi asana mà bạn thực hiện, nên mang theo chỉ có niềm vui và cảm xúc dễ chịu.

Đối với sức khỏe nam giới

Đối với sức khỏe nam giới "bướm" - cuộc tập trận chỉ đơn giản là không thể thay thế, bởi vì nó bình thường hóa việc lưu thông máu thích hợp trong các cơ quan vùng chậu, mà là rất quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của hệ thống sinh sản. Vấn đề nguồn cung cấp máu nghèo là rất quan trọng trong cuộc sống hiện đại, như hầu hết những người đàn ông thời gian chi tiêu trong một tư thế ngồi, bởi vì trong sự hình thành của trì trệ trong khu vực hông.

Lời khuyên cho asanas

Điều duy nhất cần lưu ý khi thực hiện bất kỳ asana yoga - tất cả các bài tập chỉ nên được gửi đến một cảm giác dễ chịu. Nếu có cảm giác khó chịu, sau đó bạn đang làm gì đó sai.

Thực hiện tất cả các asanas bạn cần trong một khung bình tĩnh của tâm trí, để lại cho họ nhiều thời gian để không vội vàng và chạy tất cả là yên tĩnh.

các thế Yoga giúp không chỉ làm cho cơ thể linh hoạt hơn, mỏng và mạnh mẽ. Nhờ thường xuyên thực hiện, kết hợp với đúng các bài tập thở, kích thích và cập nhật tất cả các cơ quan và các mô hoạt động bình thường.

Bên cạnh đó, các bài tập vào buổi sáng, bạn sẽ phải trả với năng lượng và sự an tâm cho cả ngày.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.birmiss.com. Theme powered by WordPress.