Pose Yoga: tên, mô tả, bài tập cho người mới bắt đầu

Hiện đại nhịp sống không phải lúc nào cung cấp cho một cơ hội để thời gian để loại bỏ căng thẳng từ các cơ bắp của cơ thể, mà cuối cùng dẫn đến căng thẳng liên tục, cảm giác khó chịu về thể chất hoặc các bệnh khác nhau. Để tránh điều này, một người đàn ông cố gắng để tìm thấy ít nhất một ít thời gian để tập thể dục hoặc làm bất cứ tập thể dục. Nhưng nó không phải là cho mọi người. Nhiều người chỉ đơn giản là lười biếng, ai đó không cho phép tình trạng sức khỏe. Và trong trường hợp này, yoga sẽ trở nên đơn giản không thể thay thế trong cuộc sống. Xét cho cùng, với sự giúp đỡ của yoga để thư giãn, bình tĩnh lại và cải thiện điều kiện cả về thể chất và tinh thần của họ.

Có rất nhiều tư thế trong yoga, nhưng chúng tôi cung cấp cho các ví dụ về một phần nhỏ trong số đó giúp thoát khỏi căng thẳng sau một ngày vất vả.

Những lợi ích của yoga

yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, nhưng cũng sẽ cho phép để đạt được sự an tâm và yên bình. Nếu bạn quan sát tất cả các biện pháp phòng ngừa an toàn cần thiết khi thực hiện asanas, sau đó nhanh chóng bạn sẽ nhìn thấy tác động tích cực của tập thể dục trên cột sống, tim, hệ tuần hoàn, tiêu hóa và các hoạt động của toàn bộ cơ thể. Yoga tăng cường sự linh hoạt và nhanh nhẹn sẽ giúp thoát khỏi cơn đau ở các khớp. Nó đã thành lập chính nó như là một công cụ hữu hiệu giúp chống trầm cảm.

Một thực tế quan trọng trong việc ủng hộ của yoga sẽ là cuộc chiến chống béo phì.

yoga cho người mới bắt đầu

Đầu tiên tư thế yoga, được phép để thực hiện mà không có một huấn luyện viên, mà không sợ gây hại cho sức khỏe của họ:

• Đưa ra cây: hít vào nâng cao một tay lên và kéo chúng với một lực ép gót vào sàn nhà và nhà máy tay sau gáy. Nó giúp tăng cường cơ bắp của mặt sau và một tư thế đẹp.
• Con Pose: thả hông trên gót của bạn và kéo tay về phía trước. Điều này sẽ thư giãn các cơ bắp của lưng và cổ.
• Đưa ra một con cò: tay lên và nghiêng cơ thể của bạn khi bạn thở ra sẽ giúp làm cho đôi chân của bạn săn chắc và cung cấp cho các giai điệu khắp cơ thể.
• Đưa ra hành: lấy cho mình bằng cách mắt cá chân, và thở ra đồng thời nâng hông và vai. Điều này sẽ giúp làm cho cơ bụng mạnh mẽ.

Đối với mỗi bài tập được đưa ra không quá một phần tư của một giờ, nhưng trong thời gian đó bạn có thể quản lý để lấy lại sự yên tâm và cải thiện thể dục thể chất của họ.

Đối với những người vừa mới bắt đầu tập yoga, chúng ta có thể giới thiệu cuốn sách "Bách khoa toàn thư của Yoga Tây Tạng" - tên của tư thế và hình ảnh gia tăng để thực hiện các bài tập được trình bày trong cuốn sách này là rất dễ tiếp cận.

tư thế cơ bản cho người mới bắt đầu

Chó Pose trong yoga được coi là một cơ bản, t. E. Đơn giản nhất. Nó bao gồm hai tư thế: con chó mõm mũi súng chúc xuống trở lên. Những bài tập này được thực hiện kết hợp và chảy vào nhau.

Phần đầu tiên của vị trí này được thực hiện như sau: bạn cần phải nhận được trên tất cả bốn chân và đặt hai bàn tay và đầu gối vai-width ngoài. Các ngón tay được bố trí trực tiếp và khuỷu tay thẳng. Mặt sau cần được thư giãn và cơ thể đồng thời gợi nhớ của "bảng". Chúng tôi làm một hơi thật sâu, khi bạn thở ra, nâng đầu gối, duỗi thẳng chân và cuộn trên chân. Kết quả là, hai chân nên thẳng, bàn chân và lòng bàn tay đang nằm ở phía dưới của lưng thẳng và đầu nghiêng xuống. Bây giờ, một người trở thành một slide, dựa trên các chi và mông nằm ở đầu trang. Nó là cần thiết để tập trung vào một chi uốn cong lưng và nghiêng đầu của bạn để bạn cảm nhận được sự căng thẳng trong cơ bắp của cổ. Chúng tôi dừng lại ở vị trí này suốt tám thở ra đầy đủ, và sau khi hoàn uốn cong đầu gối của bạn và đi xuống trên tất cả bốn chân, chậm rãi chảy vào phần thứ hai của vị trí này.

Phần thứ hai của asanas tư thế của con chó thực hiện theo cách như vậy: khi bạn thở ra chầm chậm cuộn về phía trước, trọng lượng được phân phối trên tay đầu tiên, vào thời điểm này thả hông và nhấc đầu và thân khỏi sàn. Kết quả là, hai chân nên thẳng và được bố trí song song với sàn nhà, và bàn tay - là thẳng và đang ở trong một vị trí vuông góc với sàn nhà. Người đứng đầu được nâng lên, và cái nhìn của đạo diễn thẳng về phía trước. Arches cô trở lại để cảm nhận được sự căng thẳng ở phần lưng dưới, và duy trì ở vị trí này cho một tám đầy đủ hơi thở. tư thế này giúp kéo dãn cột sống tốt.

tư thế này cho yoga là an toàn khi mang thai. Việc làm rõ chỉ: ở vị trí này, người phụ nữ mang thai nên có hơn ba mươi giây.

simhasana tư thế hiệu quả

Vị trí này là tập trung vào sự chiếm đóng của người khỏe mạnh là người quen thuộc với các quy định an toàn. Để bắt đầu phát triển thái độ này tốt hơn với một giảng viên.

Về phía các tư thế sư tử có vẻ vô lý, nhưng nó là hiệu quả và hiệu quả điều trị đã được chứng minh trong thực tế. Nó giúp tăng cường amidan là phòng ngừa tốt chống lại cảm lạnh. Vị trí này là rất hiệu quả để tăng cường cơ bắp trên khuôn mặt.

Lion Đưa ra được thực hiện trong khi ngồi, cằm hạ xuống, bám vào cổ anh, thả vai. Chúng tôi làm cho một hơi thở sâu và thẳng cánh tay vất vả nhất, đặt chúng trên đùi cô. Tại thời điểm này, đôi mắt cố định vào sống mũi và nhô ra lưỡi của mình. Cổ và cổ nên được kéo dài. Ở vị trí này nên càng xa càng đủ lực lượng. Sau đó chúng ta hít thở và thư giãn. Đó là khuyến cáo để lặp lại bài tập này nhiều lần.

Yoga tư thế hoa sen

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng khi một tự thực hành vớ vẩn, việc làm không thường xuyên, hoặc không tuân thủ các quy định, những tư thế có thể là vô ích hoặc thậm chí gây bất lợi cho cơ thể.

tư thế yoga Đây là thiền định tốt nhất. Điều này là do thực tế là chân bắt chéo tạo ra cái gọi là lâu đài, và chặn truy cập đến sức mạnh của phần trên cơ thể. Để có một vị trí như vậy, nó là cần thiết để phát triển các khớp hông.

Để chấp nhận asana này, bạn cần phải ngồi thẳng dậy và kéo lên cột sống. Một cong chân ở đầu gối, nắm lấy tay anh và đặt chân mình vào chân đùi lên. Sau đó làm thủ tục tương tự với chân còn lại. Quay lại, đầu và cổ, giữ thẳng. Lượng thời gian quy định cho bài tập này vô thời hạn. Điều quan trọng cần nhớ rằng hiệu quả là, và quan trọng nhất, hiệu suất an toàn của vị trí này, phải mất thời gian và duỗi các khớp hông.

Lotus pose giúp làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giúp trẻ hóa cơ thể mệt mỏi, tăng cường các cơ bắp trở lại.

Yoga: pigeon pose

Giống như phần còn lại của asana, nó là cần thiết để làm một cách cẩn thận, để không gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. tư thế yoga này là một trong những ngoạn mục nhất.

Để làm điều này, bạn phải ngồi trên sàn nhà và thẳng chân của bạn trước mặt anh. Theo dõi, uốn cong đầu gối để chân có thể đạt đến háng và xương bánh chè chân phải chạm sàn. Tại thời điểm này, chân trái thẳng được rút lại, nhưng phần phía trước của nó chạm sàn. Flex, đặt tay trên lưng, và đang ở trong một vị trí cố định một ít thời gian. Tiếp theo, bạn cần phải đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà và cong chân trái của bạn ở đầu gối và chạm vào đầu cô. Móc tay giơ chân và duy trì ở vị trí này trong một thời gian. Chúng tôi chấp nhận vị trí bắt đầu.

tư thế này cho yoga là rất hiệu quả trong việc đối phó với các vấn đề của hệ thống sinh dục, nó có một tác động đáng kể trên các tuyến tụy, tuyến giáp và quan hệ tình dục.

Ảnh hưởng của yoga trên con người

Nó từ lâu đã không giấu giếm rằng yoga có một vị trí hàng đầu trong cuộc sống của con người hiện đại. Tất nhiên, một số bao gồm các lớp học yoga cho các loài tập thể dục mà không có tính đến tác động tích cực của nó đối với cơ thể. Về yoga viết ở khắp mọi nơi - trên các tạp chí, báo, Internet, trên truyền hình, vv Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng yoga có tác dụng tích cực đối với việc điều trị trầm cảm, tiểu đường, động kinh ... Nó thúc đẩy bình thường hóa áp lực và nâng cao tinh thần.

Trong khớp yoga phát triển, huấn luyện tim và hệ hô hấp. chế độ bình thường trong ngày, cải thiện giấc ngủ và giảm đau ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.

Chống chỉ định cho yoga

Đây là loại tập thể dục là không có sẵn cho tất cả mọi người. Yoga có thể bắt đầu tham gia vào các chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Cấm để thực hành yoga trong các trường hợp sau đây:

• sự hiện diện của rối loạn tâm thần (tất cả mọi người ngoại trừ trầm cảm);
• đối với các bệnh nội tạng;
• thoát vị bẹn;
• nếu có tăng áp lực hoặc dystonia;
• với vấn đề về tim;
• bệnh về máu;
• trong lạnh;
• trong khi mang thai (hạn lớn hơn ba tháng và sau khi giao hàng trong ba tháng);
• khi hành kinh.