Asan Jana Sirshasana

Chúng tôi đã nghe tất cả về thể dục Ấn Độ - yoga. Gần đây, ngày càng nhiều người không chỉ quan tâm đến học thuyết cổ đại này của người dân Ấn Độ, mà còn tích cực tham gia vào việc trở thành họ, trở thành fan của mình cho cuộc sống.

Nếu bạn đã quyết định tham gia nghiêm túc trong thể dục dụng cụ Ấn Độ, bạn nên liên hệ với một HLV giàu kinh nghiệm đến thăm một số bài học và hiểu cho chính mình những gì bạn cần yoga. Sau khi tất cả các phiên thuộc loại này ngụ ý một không chỉ là một chút tập thể dục mỗi ngày, và làm việc có hệ thống trên cơ thể và tinh thần. Một giảng viên yoga có kinh nghiệm sẽ giúp bạn tổ chức thường xuyên và chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nguyên tắc cơ bản của học thuyết cổ xưa này - là một công việc liên tục trên chính mình, trong đó hàm ý không chỉ rèn luyện sức khỏe, mà còn với tinh thần và suy nghĩ của bạn. Nhất thiết trước khi các bài tập đào tạo của Ấn Độ trao đổi với bác sĩ gia đình của bạn, có thể bạn có chống chỉ định. Nếu bạn có những thói quen xấu, nó là tốt hơn để từ bỏ chúng. Hút thuốc - các chống chỉ định chính. Những điều này chỉ là không tương thích!

Yoga bao gồm tư thế, được gọi là asanas. Asana - một sự ổn định hoàn hảo của toàn bộ cơ thể, ổn định của tâm trí và lòng nhân từ của tinh thần. Về vị trí này như Janu shirshasana, và sẽ được thảo luận trong bài viết ngày hôm nay.

Yoga ở mọi lứa tuổi

Nếu bạn muốn con bạn quan tâm bằng hiện vật cổ xưa này của thể dục dụng cụ, trong mọi trường hợp, đừng đặt bất kỳ áp lực đối với anh ấy. Lái xe cậu đến trường, đứa trẻ đã có thể nhìn thấy tất cả mọi thứ bằng chính mắt mình và quyết định xem anh ấy muốn làm. các lớp học yoga cho trẻ em được tổ chức dưới hình thức một trò chơi. thể dục dụng cụ Ấn Độ có một tác dụng có lợi trên cơ thể của trẻ. Trẻ em được khỏe mạnh hơn, họ đã tăng sự thèm ăn và khả năng miễn dịch.

Tôi có thể tập yoga cho phụ nữ mang thai?

Cho đến nay, có những chương trình phòng tập thể dục, được thiết kế cho bà mẹ tương lai.

các lớp học yoga có lợi cho cơ thể của một người phụ nữ mang thai, tâm trí cô và sức khỏe tương lai của bé. Đây hoạt động thể chất của cơ thể chuẩn bị cho việc cung cấp sắp tới. Đối phó với thể dục dụng cụ này hay không ở một vị trí thú vị bạn đặc biệt, bạn sẽ học sau khi tham khảo ý kiến trước với bác sĩ sản khoa của bạn.

Jana Sirshasana ngụ ý một vị trí mà bạn đang ngồi trên sàn nhà (một chân được thiên vị, và chân kia duỗi ra), đừng nghiêng cơ thể do đó người đứng đầu trúng đầu gối của bạn.

Sự ảnh hưởng thuận lợi trên cơ thể Janu Sirshasana

Giống như tất cả các tư thế trong tư thế yoga này có một tác động tích cực trên toàn bộ cơ thể. Jana Sirshasana kích thích tiêu hóa đường, gan, lá lách, thận. Củng cố hệ thống cơ bụng của cơ thể. Tăng trong khối lượng các cơ quan ngực.

Như liệu pháp này Asana được sử dụng trong điều trị các bệnh như:

1. loại khác nhau của đau dây thần kinh.
2. Trĩ.
3. Bệnh về tuyến tiền liệt tuyến ở nam giới.

Jana Sirshasana: kỹ thuật Chì

1. Tọa lạc, ngồi trên sàn nhà.
2. Mà không căng thẳng, bạn nghiêng về phía trước, sắp xếp mông.
3. Thẳng, sắp xếp cột sống, hông nên hơi nghiêng
4. Hãy hít thở sâu và thở ra, thở ra, uốn cong đầu gối của bạn trong chân phải của bạn và đặt nó trên sàn nhà để gót chân chạm vào đáy chậu.
5. Thở đúng cách (hít vào - thở ra), thở ra, hạ đùi phải sàn. Trong trường hợp này, gót chân nên 4-5 inch ra khỏi đùi chân trái, và lòng bàn chân nằm trên trần nhà.
6. Tối đa kéo đầu gối của chân trái lại, hơi mở rộng xương chậu.
7. Nghỉ ngơi tay để phía trên cùng của đùi phải xoay mạnh mẽ nhất đối với bên trái (phía trước) chân.
8. Nhấn hông của mình xuống sàn, kéo, nghiêng với chân trở lại phẳng với chân trái (kéo dài) của mình. Cúi xuống sâu càng tốt, cố gắng nắm bắt chân bằng cả hai tay. Nếu bạn không có một căng tốt, bạn có thể nắm lấy cẳng chân, nhưng càng gần càng tốt đến chân.
9. Ném đầu ra sau, và sau đó, thẳng nó, kéo cổ càng nhiều càng tốt theo hướng lên trần nhà.
10. Kiên quyết kéo chiếc vớ về phía trước.
11. Hãy hít thở đầy đủ và thở ra và cố gắng hơn nữa để ôm ngực để chân của mình.
12. Số lượng các chu kỳ mà bạn phải được tổ chức tại Janu Shirshasana phụ thuộc vào đào tạo vật lý của bạn và kéo dài.
13. Trên hít vào, trở về vị trí bắt đầu (cong chân phải, đường bên trái) thay đổi chân và làm asana một lần nữa. Thực hiện một vài đại diện trên mỗi chân.

Nếu bạn không hiểu đầy đủ về kỹ thuật của asanas gọi Janu Sirshasana, hình ảnh của bài viết sẽ giúp bạn để làm chủ bản thân là một trong những item đơn giản nhất và phổ biến nhất.

Kỹ thuật này phù hợp cho người mới bắt đầu luyện tập yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

asana Đây là một biến thể Sirshasana. Đây là độ dốc cùng, ngồi trên sàn với một chân được cài đặt sẵn theo anh ta, người kia kéo dài ra. Chỉ cần đừng nghiêng đầu của mình vào đầu gối, và phía đó là khuynh hướng chân thon dài cần tạo ra cơ thể sang một bên, cánh tay trong khi mở rộng và bàn chân phải chạm vào. Hiệu quả gây ra cho bệnh đau lưng, nhức đầu, khó chịu.

Giữ gìn sức khỏe!