Thể thao và Thể hìnhYoga

Yoga trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung. Các bài tập kết quả

Yoga với osteochondrosis của cột sống cổ tử cung là một phương pháp khá hiệu quả chống bệnh này. Hầu hết mọi người osteochondrosis gọi là "căn bệnh thế kỷ" vì nó gây ra sự bất tiện cho những người lãnh đạo một lối sống hoạt động, và làm cho nó không thể sống trong một nhịp điệu quen thuộc. Cách đây không lâu bệnh này bị người chỉ già đi, nhưng bây giờ nó được quan sát thấy ở những người có thể thân trong độ tuổi 35-40 năm. Bệnh ảnh hưởng tới nhiều bộ phận của cột sống, nhưng nơi hàng đầu là chiếm đóng bởi một osteochondrosis của một thư cổ tử cung bách.

nguyên nhân của

Với sự phát triển của các công nghệ mới của nhân loại đã đạt được những đỉnh cao tuyệt vời trong các lĩnh vực khác nhau của hoạt động, đặc biệt là trong y học. Nhưng thật không may, những nguyên nhân chính xác của bệnh thoái hóa đĩa vẫn chưa được tiết lộ. Cho đến nay, chỉ nghiên cứu sự phát triển của bệnh, tự nó, các triệu chứng và sân khấu. Trong khi có một giả định rằng sự xuất hiện của căn bệnh này gây ra một rối loạn sự trao đổi chất của cơ thể con người.

Các đĩa đệm không có mạch máu, vì vậy khi nào thất bại trong quá trình trao đổi chất sẽ bị quấy rầy nguồn cung cấp máu và do đó, thay đổi cấu trúc xảy ra, sau đó các bánh xe mình đang bị hủy diệt. Bên cạnh đó, một số chuyên gia cho rằng ảnh hưởng đến sự xuất hiện của osteochondrosis là những yếu tố sau đây:

  • lối sống ít vận;
  • thất bại đáng kể trong chế độ ăn uống;
  • chế độ ăn uống sai.

Yoga trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung và giúp thiết lập khoảng cách xuống còn các quá trình trao đổi chất bình thường, cải thiện tuần hoàn máu và cho phép hỗ trợ cơ bắp tăng cường cột sống, mà nên tăng và hệ thống miễn dịch, cũng như toàn bộ cơ thể sẽ được cải thiện hoàn toàn.

nguyên tắc và mục tiêu cơ bản

các lớp học yoga nên bắt đầu dần dần, giống như bất kỳ phòng tập thể dục khác. Người mới đến sẽ đủ của một bài học mỗi tuần, và bạn có thể đi đến các thiết lập hàng ngày của các bài tập theo thời gian.

Cùng với các chuyên gia tập thể dục thực hiện đúng trong lĩnh vực y học cổ truyền nên làm theo một số quy tắc:

  1. Ngủ trên một công ty hoặc nệm chỉnh hình đặc biệt và gối nên được đặt ở chiều cao chính xác.
  2. Mỗi ngày, hãy tắm nước nóng trong 10 phút. Có thể được thay thế bằng một bồn tắm hoặc tắm hơi Phần Lan - họ giúp giảm chuột rút.
  3. lối sống năng động không ngừng đó là trong tầng lớp xã hội thường xuyên trong lớp không khí trong lành.
  4. Các hồ bơi hoặc chỉ bơi trong sông / ao, làm các bài tập đơn giản nhất (chạy, Mahi tay / chân, vân vân).

Yoga trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung là nhằm mục đích giải quyết các nhiệm vụ sau:

  1. Cơ bắp thư giãn. Sau đó điều này sẽ tạo điều kiện loại bỏ các co thắt cơ bắp và các đơn vị giảm.
  2. Củng cố hệ thống cơ bắp của vùng cổ, ngực, lưng và vai.
  3. Kéo hoàn toàn tất cả các bộ phận của cột sống.

Để phù hợp với lớp học?

Yoga tại osteochondrosis thư cổ tử cung-ngực là có sẵn cho hầu hết mọi người. Bất cứ ai cũng có thể dễ dàng tham quan lớp học tại phòng tập hay ngoài trời, nhưng vẫn còn một số hạn chế, ví dụ, nó bị cấm để thực hành với sốt. Ngoài ra, bạn không nên uống đồ uống có cồn hoặc năng lượng để tập thể dục, để tránh tác dụng phụ.

Yoga trong osteochondrosis của phòng ban khác nhau được lựa chọn cá nhân, chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Đối với mỗi khách hàng thiết kế riêng bộ bài tập với phương pháp tiếp cận tần số cần thiết.

Trong các lớp học đầu tiên phải tham gia một chuyên gia người sẽ giám sát quá trình đào tạo. Nếu có đau ở vùng cổ tử cung, nó ngay lập tức được thay thế bằng khác mà không tạo cảm giác khó chịu trong quá trình thực của một tập thể dục.

Phương pháp điều trị

Như đã đề cập ở trên, các bài tập được lựa chọn cá nhân, vì yoga với osteochondrosis của cột sống cổ tử cung không gây hại cho cơ thể. Vào lúc chạy, bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn, do đó trong trường hợp khó chịu hay đau đớn ngay lập tức chấm dứt việc thực hiện. Được biết, cột sống cổ tử cung nằm đủ gần đến não, vì vậy những hậu quả không thể đảo ngược có thể xảy ra khi véo tàu.

So với massage yoga tăng cường cột sống, đó là một yếu tố quan trọng, mà không có khoảng cách giữa các đốt sống có thể giảm bất cứ lúc nào, sau đó bệnh sẽ xuất hiện trở lại. Bên cạnh đó, để không trở về với những vấn đề với cổ và cột sống, nó là cần thiết để cải thiện hoạt động của các cơ bắp mà phải hỗ trợ cột sống.

Các asanas phức tạp

Sạc trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung chứa các bài tập với các yếu tố của nhào lộn. Do thực tế là trong thời gian bệnh cấp tính đều bị nghiêm cấm Headstand và nhào lộn khác, nên ở lại trên các bài tập nhẹ có thể thực hiện một cách hoàn hảo tất cả mọi người.

bài tập cá nhân, trong đó có một yoga cho cột sống cổ tử cung, và kết quả của nó được mô tả dưới đây. Tất cả trong số họ được thiết kế để khôi phục huyết lưu thông, cơ bắp tăng cường và kéo dài cột sống.

Vrikshasana

Yoga trong osteochondrosis của cột sống cổ tử cung, như đã đề cập ở trên, là tập thể dục rất đơn giản, và như là một khởi động là cần thiết để thực hiện các rack, toning các cơ bắp cổ. Điều này đòi hỏi một chiếc thắt lưng trói trong một cái thòng lọng và đặt trên bàn tay sao cho lòng bàn tay được đặt một cách chính xác về chiều rộng vai.

Các chân được đặt lại với nhau, với vòng tay thắt lưng kéo dài (người mới bắt đầu không thể) trèo tốt lên, và chân phải nâng lên và uốn cong ở đầu gối, gót chân dựa trên đùi bên trong của chân thứ hai. Ở vị trí này, bạn phải đứng trong vài giây, sau đó thay đổi chân.

Utthita Trikonasana

Rất nhiều bài tập khác nhau chứa yoga với osteochondrosis thư cổ tử cung. Những bài tập cho kết quả tốt nhất - khó để nói, bởi vì mỗi người trong số họ góp phần vào việc cải thiện của bệnh nhân.

Để thực hiện nên lấy một chiếc ghế và đứng lên để đối mặt với anh. chân lao tới, lần lượt các nhà theo hướng trong đó cuộc tấn công đã được thực hiện. Hơn nữa, việc thay đổi vị trí của các chân: chân thành một lunge biến một cách chính xác vuông góc với một chiếc ghế, trong khi thứ hai vẫn còn ở vị trí tương đương. Hand, tọa lạc tại mặt bên của chân ở một vị trí cố định, được hạ xuống đến một chiếc ghế và dựa vào nó, và người kia đi lên.

Các trở về quá khứ nên trực tiếp và không bị chảy xệ ở thắt lưng. Ở vị trí này, bạn phải chờ một phút, hít thở cùng một lúc nên trơn tru. Sau đó, các asana phải được lặp đi lặp lại, làm cho một lunge với chân còn lại.

Parivritta Trikonasana

kết quả tuyệt vời với tập luyện thường xuyên cung cấp cho yoga chống lại bệnh thoái hóa đĩa thư cổ tử cung. Các bài tập được trình bày trong nó, và những người giúp đỡ để giảm co thắt ở cổ, ví dụ, asana này.

Như thêm thiết bị cần thiết phải đưa một viên gạch hoặc đồng bằng khối gỗ. Bắt đầu vị trí: đứng thẳng. Sau đó lunges về phía trước với một trong hai chân, vị trí này là cố định, sau đó cơ thể dần dần chuyển theo hướng ngược lại. Palm, nằm trên lunge bên, phải liên hệ rõ ràng với thiết bị và tay thứ hai phải được kéo lên.

Vị trí được khuyến khích ở lại trong khoảng một phút, sau đó trở về vị trí bắt đầu và làm tất cả những phong trào tương tự, nhưng với lần lượt theo một hướng khác.

Ardha chandrasana

Đối với asana này cũng cần gạch hoặc khối, như trong bài tập trước. Nó nên được bố trí ở khoảng cách từ chân trái. Bắt đầu từ vị trí: chân ngoài, thân thẳng, cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Trên thở ra, bạn cần phải nâng cao chân và cánh tay phải của bạn. Trong trường hợp này các chân nên tạo thành một góc vuông (song song đúng rõ ràng đến tầng) và tay - đường thẳng (trái tay hạ xuống và dựa trên gạch hoặc khối). Thở nên trơn tru, không giật và chậm trễ.

Ở vị trí này, bạn cần phải được cố định khoảng 30-40 giây. Sau đó, bạn cần phải thực hiện một break 10 giây và lặp lại các asana sang phía bên kia.

Parshvottanasana

Bài tập này không đòi hỏi bất kỳ thiết bị bổ sung hoặc kỹ năng đặc biệt, vì vậy nó sẽ có thể thực hiện một người đàn ông với những cơn đau sắc nét ngay cả trung ở vùng cổ tử cung. Bắt đầu từ vị trí tương tự như trong các asana theo thời gian: chân ngoài hơi rộng hơn so với chiều rộng vai, cánh tay thẳng dọc theo cơ thể và đầu kéo lên tốt. Sau một vài hơi thở, cơ thể triển khai ở phía bên phải, sau đó dần dần nghiêng đến chân, tay chậm rãi và nhẹ nhàng và rơi xuống dưới.

Khi cần thiết phải giữ một mắt trên đầu gối của mình, vì vậy họ không uốn cong. Ở vị trí này, nó được khuyến khích để đứng một phút, nhưng không ít hơn 30 giây. Sau đó trở về vị trí bắt đầu và sau đó thực hiện một vài hơi thở. Nếu cơn đau dữ dội không cảm thấy, sau đó bạn có thể lặp lại các asana sang phía bên kia, cố gắng để làm cho độ dốc dưới đây.

phong trào như vậy sẽ không chỉ giúp những người bị ảnh hưởng từ osteochondrosis, mà còn cho những người có vấn đề với lưng tôm tầm thường.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.birmiss.com. Theme powered by WordPress.