Tôi có thể chạy cho phụ nữ có thai? giáo dục thể chất cho phụ nữ có thai

Khi ở vị trí "thú vị", một phụ nữ quen với một cuộc sống năng động, tự hỏi liệu có nên chạy có thể mang thai? Sau khi tất cả, như bạn đã biết, thể thao là chìa khóa cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng mọi thứ có thể thay đổi khi các phái đẹp có một cuộc sống mới.

vị trí Pleasant

Trước khi tìm hiểu xem bạn có thể chạy mang thai, bạn cần phải tìm hiểu những gì các quá trình sinh lý xảy ra trong thời gian này trong cơ thể.

Trước hết, thay đổi triệt để hệ thống nội tiết tố. Như bạn đã biết, điều này ảnh hưởng đến tất cả các chức năng cơ thể. Một phụ nữ bị mệt mỏi một cách nhanh chóng. Đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên và cuối cùng nhiều người nói tăng buồn ngủ, đó là khó khăn để vượt qua. Endurance cũng trở nên thấp hơn đáng kể. Nếu trước khi một người phụ nữ có thể dành cả ngày tại nơi làm việc, và sau đó đi đến workout yêu thích của bạn, sau đó với sự khởi đầu của thời kỳ mang thai, không phải ai cũng có thể tự hào về một lối sống năng động như vậy.

Hơn nữa, dạ dày bắt đầu tăng kích thước, gây đi tiểu thường xuyên. Điều này gây ra sự khó chịu trong những chuyến đi dài, nơi không có cơ hội để đi vào nhà vệ sinh bất cứ lúc nào. tăng cân và trung tâm bù đắp hiệu ứng trọng lực trên trạng thái cảm xúc của người mẹ. Bây giờ đi bộ quãng đường dài càng khó khăn, và đi trên phương tiện công cộng trở thành một sự tra tấn, đặc biệt là trong giờ cao điểm.

Do đó, chúng tôi kết luận rằng, việc ở vị trí này, một phụ nữ phải cẩn thận chăm sóc bản thân và sức khỏe của họ.

Những gì không có thể khi mang thai?

Câu trả lời đơn giản cho câu hỏi này là khó khăn. những đặc trưng riêng của mỗi cô gái của một sinh vật, trong đó chống chỉ định cá nhân. Nhưng từ những gì chính xác nên từ bỏ, bởi vì nó là thói quen xấu. Hút thuốc và uống rượu ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi trong tử cung, lấy đi oxy.

Một số phụ nữ, ngược lại, bắt đầu chủ động tham gia vào các môn thể thao, không tăng cân thêm. Tôi có thể chạy cho phụ nữ có thai hoặc tham gia vào bất cứ vấn đề hoạt động khác, hãy nói với bác sĩ. Chắc chắn, các môn thể thao rất hữu ích, nhưng chỉ trong những khối lượng mà không gây tổn hại cho một trong hai người mẹ hoặc đứa trẻ.

Nhưng nằm trên chiếc ghế dài cả ngày là không cần thiết. Giao hàng để thành công, một người phụ nữ cần phải di chuyển. Ngoài ra, không uống nhiều thuốc mà không cần toa bác sĩ. Thậm chí nếu bạn nghĩ rằng bạn đã sử dụng chúng nhiều lần, và không có gì sẽ xảy ra. Bạn không thể mắc bệnh, nhưng nó không thể thích em bé trong bụng của bạn.

những khoảnh khắc nguy hiểm

Khó khăn nhất được coi là những tháng đầu của thai kỳ. Đừng tham gia vào các hoạt động thể chất bản thân gánh nặng vào lúc này. Nếu bạn chưa bao giờ tham gia vào các hoạt động thể thao, nhưng bây giờ không phải là thời gian tốt nhất để bắt đầu. Chạy có thể được chuyển sang đi bộ. Tùy chọn đi bộ qua thành phố, bạn có thể đi đến công viên cây xanh và không khí trong lành.

Như bạn đã biết, nhiều phụ nữ tiếp tục làm việc lên đến bảy tháng. Đây là những gì bạn không thể trong khi mang thai, vì vậy nó rất nhiều để ngồi ở một nơi. Nó là tốt hơn để đi bất cứ lúc nào để căng cơ bắp của bạn và ngăn chặn tình trạng trì trệ của máu. Nếu công việc của bạn liên quan đến thời gian dài ngồi ở máy tính vào buổi tối để giúp bài tập đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Thông tin chi tiết về nó sau này trong bài viết này.

Nếu bạn có cả ngày để đứng trên đôi chân của bạn, bạn chắc chắn sẽ mặc vớ nén , và nghỉ ngơi khi bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống. Nếu không giãn tĩnh mạch không thể tránh khỏi.

khuyến nghị

tháng khó khăn, kèm theo nhiễm độc và buồn ngủ, sẽ chảy thông suốt trong ba tháng thứ hai. Ông được coi là dễ nhất, bởi vì dạ dày vẫn không can thiệp, và hệ thống nội tiết tố điều chỉnh theo trạng thái mới. Người phụ nữ cuối cùng cảm thấy như thế nào thú vị là trạng thái này. Tôi có thể chạy cho phụ nữ có thai trong ba tháng thứ hai, chỉ biết bác sĩ. Mặc dù khuyến nghị chung của các bác sĩ được giảm đến một thực tế rằng nếu cô gái chưa bao giờ trước khi tham gia vào các môn thể thao, và nó không phải là giá trị ban đầu. Nó là đủ để đi bộ, mà không căng thẳng.

Nếu phụ nữ mang thai không thể tưởng tượng cuộc sống của tôi mà không thể thao, sau đó chỉ cho đến giữa tam cá nguyệt này, nó có thể đủ khả năng để ánh sáng, chạy neiznuryayuschy. Do thời gian nó sẽ mất không quá 15-20 phút. Trong thời gian này, và mẹ sẽ có thời gian để tận hưởng những phong trào và cơ thể được nuôi dưỡng bằng oxy. Sau khi chạy, uống nước tĩnh để lấy lại chất lỏng bị mất.

Chuyện gì xảy ra trong thời gian chạy?

Khi thai nhi trong bụng của người mẹ vẫn là nhỏ, và trôi nổi trong nước ối, người phụ nữ hầu như không cảm nhận được sự di chuyển bé. Nhưng theo thời gian, hoạt động của mình trở nên hữu hình hơn. Đặc biệt là trong những tháng cuối năm. Đó là trong giai đoạn này, bất kỳ bác sĩ sẽ cho bạn biết lý do tại sao bạn không thể chạy xung quanh mang thai. Ở tam cá nguyệt thứ ba, bạn cần phải chăm sóc bản thân và em bé của bạn, như một phần nhau bong non có thể xảy ra tại gắng sức cao. Và, như được biết, nó truyền tải điện từ mẹ sang con và làm phong phú nó với oxy.

Cũng trong những tháng này một người phụ nữ có thể cảm thấy như dạ dày hơi thắt chặt và sau đó thư giãn. cái gọi là đào tạo (hoặc thử nghiệm) bout này. Kể từ khi cơ thể đang dần chuẩn bị cho quá trình phức tạp của việc sinh nở. chủng tộc mà có thể gây không chỉ là thử nghiệm, nhưng trận chiến thực sự. Sinh non, do tải nặng - không phải là một hiện tượng hiếm hoi như vậy.

giáo dục thể chất cho phụ nữ có thai

Cho từng giai đoạn phù hợp với các bài tập khác nhau.

Ở tam cá nguyệt đầu tiên:

• Đi bộ tại chỗ hoặc chạy bộ (ba cách tiếp cận không nhiều hơn mỗi 5 phút).
• Ngồi xổm cho 5 lần.
• chân Mahi ngoài đến 6 lần mỗi.
• Cách khác dốc ba lần sang bên trái, sau đó đến chân phải.

Ở tam cá nguyệt thứ hai:

• Đây là phù hợp với bơi lội hoặc nước aerobics tốt nhất.
• Ở nhà, nằm trên mặt của nó, nhấc chân luân phiên trong 30 giây.
• Trong thời gian này, nhiều băn khoăn liệu có thai và phòng tập thể dục phù hợp. Nếu bạn tìm thấy một chương trình đặc biệt được thiết kế cho trẻ em gái ở vị trí này, và sẽ không có gì phải sợ. Trainer sẽ được tải bạn chỉ có những bài tập đó sẽ không mang lại tác hại.

Ở tam cá nguyệt thứ ba:

• Hãy đứng dậy trên tất cả bốn chân, lần lượt chuyển hướng chân trở lại. Bài tập này sẽ giúp giảm bớt gánh nặng cho thận.
• đi bộ chậm tại chỗ
• Nhảy và công việc tẻ nhạt của kéo dài tốt nhất là nên được loại trừ.

phần kết luận

Bây giờ nó đã trở nên rõ ràng, là nó có thể chạy thai. Nó phải đưa vào tài khoản các lối sống để vị trí của mình. Nếu mẹ tương lai tập thể dục không bỏ bê, sau đó chạy bộ một chút sẽ không làm tổn thương cô. Trong mọi trường hợp nó không phải là cần thiết để xoay báo chí và mệt mình cho vô số giảm cân. trọng lượng dư thừa vẫn còn hiển thị, bởi vì nó là một tính năng của thai kỳ. Điều quan trọng - để ăn một cách điều độ, do đó nó nhanh chóng ra đi sau khi sinh con.

Và, tất nhiên, phù hợp với tập thể dục unchallenging để duy trì hình dạng vật lý tốt không chỉ khuyến khích, và thậm chí cần thiết.