Thực phẩm phù hợp để giảm cân. Một phần thức ăn để giảm cân. Nước trước khi ăn để giảm cân

Vấn đề thừa cân là khá phổ biến đối với cả phụ nữ và nam giới. Gần như mọi người thứ ba đang cố gắng để giảm cân. Tuy nhiên, việc loại bỏ cân nặng không phải là một giải pháp. Nhiệm vụ chính là không làm hư hại sức khoẻ trên đường đến cơ thể lý tưởng của bạn.

Nguyên tắc chính của việc giảm cân

Để cơ thể thích nghi với quá trình đốt mỡ dưới da, cần tạo điều kiện thiếu hụt calorie. Điều này có nghĩa là lượng calo tiêu thụ không nên vượt quá lượng tiêu thụ bởi cơ thể trong suốt hoạt động của nó. Nếu không nhận được năng lượng từ bên ngoài, anh ta sẽ bắt đầu "tìm kiếm" nó bên trong. Và trong trường hợp này, các cửa hàng nội bộ của chất béo sẽ bắt đầu được tiêu thụ như là một "nhiên liệu", cung cấp cho một người với một cuộc sống bình thường. Theo đó, giảm cân sẽ bắt đầu.

Thực phẩm để giảm cân cần có tỷ lệ tối ưu của vitamin, khoáng chất, protein và các chất khác tạo nên giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Không được sợ hãi của carbohydrate và hoàn toàn bỏ chất béo, với một cách tiếp cận thông minh họ sẽ không làm hỏng các con số. Thực phẩm thích hợp để giảm cân là chìa khóa cho sức khoẻ.

Một giải pháp phổ quát là cho một vài bữa ăn!

Với nhiều calo bổ sung, thực phẩm được làm giàu trong quá trình xử lý nhiệt. Những người muốn giảm cân, bạn nên bỏ thực phẩm chiên, đặc biệt là khi sử dụng dầu hướng dương, bơ thực vật và các chất béo thực vật hoặc động vật khác.

Cách thoát khỏi tình trạng này là nấu trong một nồi hơi đôi hoặc multivark. Từ lâu đã được biết rằng hữu ích nhất là thực phẩm cho một cặp vợ chồng. Đối với giảm cân, nó có nhiều lợi thế, cụ thể là:

• Chứa số lượng calo tối thiểu;
• Hấp thụ nhanh và không gây cảm giác nặng nề trong dạ dày;
• Bảo quản vitamin và các nguyên tố vi lượng;
• Hầu hết các sản phẩm giữ được hương vị tự nhiên của chúng;
• Ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol và sự lắng đọng của các chất xỉ;
• Nhanh chóng chuẩn bị.

Lợi ích to lớn của nước sạch

Không chỉ thực phẩm cho vấn đề giảm cân, duy trì sự cân bằng nước liên tục cũng rất cần thiết. Nước trước khi ăn để giảm cân là một trong những lựa chọn đơn giản nhất và hợp lý. Chỉ cần uống 1 hoặc 2 ly mỗi lần trong nửa giờ trước bữa ăn. Đối với cả ngày nên có khoảng 2-3 lít nước. Có một thói quen hữu ích, bạn có thể mất đến 5 kg mỗi tháng.

Khá thường người ta khao khát đói. Do đó, trước khi ăn, bạn nên uống một vài ly nước. Có lẽ trong 15-20 phút một cơn đói giả sẽ để lại cho bạn.

Ngoài ra còn có một phiên bản nước làm sạch nước ép dạ dày đã được hình thành trước đó, do đó đóng góp vào sự hình thành của một cái mới. Kết quả là sau đó thực phẩm sẽ được tiêu hóa hiệu quả hơn.

Biết phần của bạn

Điều quan trọng cần lưu ý là thực phẩm giảm cân sẽ không mang lại kết quả như mong đợi, nếu bạn ăn ngay cả những thực phẩm có lượng calo thấp nhất, nhưng với số lượng lớn. Chắc chắn, một phần thức ăn để giảm cân nên chứa ít calo hơn và nhỏ hơn một chút so với thức ăn bạn có thể ăn.

Để tính chính xác phần của bạn, bạn cần xem xét một số yếu tố:

• Tuổi người;
• Dữ liệu nhân chủng học (chiều cao và cân nặng);
• Nhận dạng giới;
• Cách sống.

Tất nhiên, lựa chọn lý tưởng là thường xuyên cân nhắc mỗi món ăn hoặc một sản phẩm duy nhất. Nhưng điều này là đủ mệt mỏi, và chắc chắn, không ai muốn làm điều đó. Do đó, các đề xuất sau sẽ giúp "bằng mắt" để xác định số lượng gần đúng của sản phẩm tương ứng với một khẩu phần.

• Món ăn từ rau: khối lượng của 2 nắm tay.
• Trái cây - 1 nắm tay.
• Phần thịt tương đương với lòng bàn tay.
• Các sản phẩm ngũ cốc và bột với khối lượng của 1 nắm tay.
• Một phần bánh mì phục vụ là một hộp cho đĩa CD.
• Nuts - quả bóng golf

Bạn có thể giảm cân một cách ngon miệng!

Tuyệt đối mọi người đều muốn rằng thức ăn để giảm cân không chỉ hữu ích cho con người, mà còn ngon. Quá trình giảm cân không nên bị tra tấn, bạn không phải ép mình phải ăn những thức ăn mà bạn không thích. Bằng cách này, bạn sẽ tạo cho mình một tâm trạng không tốt, và nguy cơ rơi ra và cố gắng điều gì đó có hại cho con số sẽ tăng lên nhiều lần, vì vậy bạn sẽ rất lạm dụng bản thân.

Thức ăn ngon để giảm cân là một thực tế. Ví dụ, cá hồi cá có gia đình có hương vị tuyệt vời. Nó có thể được hấp, nướng trong lò hoặc trên nướng hoặc phục vụ như là một phần của một salad ánh sáng. Cũng vậy với thịt. Thức ăn ngon cũng được cho phép khi giảm cân. Có rất nhiều công thức nấu ăn cho rau sa lộc, một lợi thế bổ sung của nó là một lượng lớn vitamin. Súp cũng thuộc về các món ăn chế độ ăn uống, đặc biệt là món ăn lạnh.

Đối với những người không thể sống mà không có đồ ngọt, có một sự thay thế tuyệt vời. Zephyr, mứt và thạch trái cây - đó là ngon và sẽ không ảnh hưởng đến hình ảnh. Tất nhiên, bạn nên nhớ về những phần nhỏ trong trường hợp này!

Cơ sở chế độ ăn kiêng - thực phẩm protein

Mọi người đều biết rằng giá trị dinh dưỡng của bất kỳ sản phẩm nào được tạo thành từ protein, chất béo và carbohydrate. Để tạo khối cơ, làm khô cơ thể và ngăn ngừa sự hình thành các chất béo, bạn nên ăn càng nhiều protein càng tốt. Protein thực phẩm để giảm cân nên là cơ sở của chế độ ăn uống. Nó có thể là:

• Thịt gà ít béo;
• Cá và hải sản;
• Cừu và các loại thịt có hàm lượng chất béo thấp;
• Hải sản;
• Phô mai cứng ít chất béo và đậu hủ đậu nành;
• Pho mát nhà vườn;
• Trứng trắng, vv

Ngoài ra còn có nhiều loại cocktail khác nhau với chất bổ sung quả. Chúng có sẵn để bán miễn phí và thuận tiện ở chỗ chúng làm cho chúng có thể có được một phần protein mà không cần phải chuẩn bị bất kỳ món ăn nào.

Lỗi đói và các lỗi khác không giải quyết vấn đề

Cần nhớ rằng không chỉ thực phẩm chính là quan trọng. Để giảm cân, bạn cũng cần phải làm theo một lịch trình nhất định. Số bữa ăn tối đa là 5 lần một ngày. Những phần nên nhỏ. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn. Mỗi bữa ăn nên bao gồm chủ yếu là các món ăn protein.

Một sai lầm phổ biến mà mọi người làm là từ chối hoàn toàn các sản phẩm có chứa carbohydrate và chất béo. Điều này không nên được thực hiện, vì chúng thường bị chi phối bởi các vitamin và macronutrients, đó là cần thiết cho cuộc sống bình thường của một người. Một vấn đề khác có thể gặp phải trong trường hợp này là thiếu sức mạnh cho hoạt động lao động, bởi vì năng lượng được cung cấp bởi cơ thể chúng ta chỉ là carbohydrate.

Một sai lầm điển hình người ta thực hiện theo đuổi cơ thể lý tưởng là nạn đói. Đừng căng thẳng cơ thể của bạn, nó là đủ để giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Nhưng trong giới hạn hợp lý! Undereating, chúng tôi nhận được một bó toàn bộ các vấn đề:

• Ức chế sự trao đổi chất;
• Có nguy cơ tăng cân sau khi ngừng ăn chay;
• Phá hoại hệ thống tiêu hoá;
• Thiếu vitamin - làm xấu đi tình trạng của tóc, móng, vân vân;
• Những khó khăn với hoạt động tâm thần.

Thiệt hại cho bulimia

Một trong những cách bất thường nhất để chống lại chứng cân nặng là nôn. Một quá trình như nôn mửa sau khi ăn để giảm cân gây ra nhiều tranh cãi. Nó sau đó có thể dẫn đến sự gián đoạn hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa và một bệnh nặng như bulimia, có thể rất khó chữa.

Cơ thể trở nên quen với nôn mửa sau mỗi bữa ăn, sau đó phản xạ có điều kiện phát sinh và nôn mửa xuất hiện không theo ý muốn của người, nhưng phản xạ. Và điều này có thể dẫn đến kiệt sức và thậm chí tử vong.

Ý nghĩa của Ăn sáng

Đối với tất cả những ai muốn giảm cân một cách an toàn và sửa chữa kết quả trong nhiều năm, người ta phải tuân theo một số quy tắc đơn giản. Điều đầu tiên cần nhớ là bữa sáng đầy đủ.

Bữa ăn đầu tiên - bữa sáng - là cơ bản nhất và quan trọng nhất. Rất khó để đánh giá quá cao lợi ích của một bữa sáng thích hợp:

• Nó thúc đẩy sự gia tăng sự trao đổi chất;
• Các sản phẩm ăn vào buổi sáng không tạo thành các trầm tích không cần thiết, bởi vì chúng được tiêu hóa và hấp thu hoàn toàn trong ngày;
• Trong một ngày bạn đã ăn ít calo hơn;
• Nồng độ leptin, một hoocmon ngăn chặn sự thèm ăn, tăng lượng máu;
• Cải thiện hoạt động của não.

Ví dụ về bữa ăn sáng lành mạnh

Tuy nhiên, ăn sáng phải là đúng! Sử dụng các sản phẩm bánh kẹo và bánh mì, là các carbohydrate đơn giản, bạn không nên dựa vào lợi ích cho cơ thể.

Loại bữa sáng nào sẽ hữu ích? Đây là một số biến thể của nó.

• Cháo yến mạch cổ điển. Phải mất rất ít thời gian để chuẩn bị nó: bạn cần phải pha bột với nước sôi và sau vài phút bột yến mạch đã sẵn sàng! Bạn cũng có thể thêm quả. Nó trở nên ngon và bổ dưỡng.
• Bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt với trái cây, phô mai hoặc cá có chất béo thấp.
• Bột ngũ cốc có sữa. Ngoài ra, bạn có thể thêm một ít hạt, mơ khô, nho khô hoặc trái cây.
• Gà ức (không có vỏ) trong bánh mì pita. Bạn cũng có thể đặt một số pho mát cứng ở đó.
• Omlet, làm từ trứng trắng với rau.

Ăn tối là gì?

Bữa sáng có bổ dưỡng và lành mạnh. Trong ngày - chủ yếu là thức ăn bằng protein, ở những phần nhỏ. Câu hỏi vẫn là: ăn gì vào bữa tối? Bữa ăn cuối cùng nên được xem xét nghiêm túc.

Đó là mong muốn thời gian ăn tối là lúc 18:00. Nếu không, thực phẩm ăn không được hấp thụ và sẽ ảnh hưởng đến hình dạng ở dạng chất béo. Cần ưu tiên cho rau, phó mát và các sản phẩm chua khác. Ngoài ra các món ăn sau là lý tưởng:

• Súp nhẹ trên nước hoặc nước dùng gà;
• Rau xà lách;
• Sữa chua tự nấu với lượng đường tối thiểu;
• Cá nướng với rau quả;
• 100-150 gram thịt nạc, nấu chín mà không cần thêm chất béo.

Để tìm hiểu các khuyến nghị trên và tuân thủ chúng sẽ không phải là rất khó khăn. Đối với điều này cơ thể sẽ cảm ơn bạn với tình trạng sức khoẻ tuyệt vời và các tham số mong muốn của hình. Và nếu bạn thêm nhiều hoạt động thể thao thường xuyên - kết quả sẽ vui lòng bạn rất sớm.