Làm thế nào chính xác để nhảy trên một sợi bỏ qua: để nhảy đến sức khỏe!

Trong dây nhảy phải có một vài quy tắc đơn giản nhưng hiệu quả được thiết kế để bảo vệ sức khoẻ và tình trạng thể chất của bạn. Nếu bạn làm theo lời khuyên của chúng tôi, bạn chắc chắn sẽ hiểu không chỉ làm thế nào để nhảy chính xác trên dây, nhưng những gì bạn cần cho môn thể thao này dễ dàng và hiệu quả. Đầu tiên, bạn sẽ cần một sợi dây - ánh sáng, mạnh mẽ, với tay cầm thoải mái và kết nối bản lề. Trong trường hợp này, dây nịt sẽ không xoắn hoặc di chuyển nhanh hơn, ngay cả khi nhảy rất nhanh, một sợi dây thừng rất thuận lợi, trơn tru, không bị lẫn lộn và không hình thành các nút ngẫu nhiên. Trong thực tế, làm thế nào để nhảy dây, nếu nó luôn luôn nhầm lẫn? Một sợi dây tốt làm cho nó dễ dàng hơn nhiều.

Đúng là bạn có thể nhảy bất cứ nơi nào, nhưng luôn ở trong đôi giày thể thao tốt, làm dịu nhẹ bàn chân, đặc biệt là các ngón tay. Vâng, nếu bạn nhảy trên một bề mặt có điều kiện mềm, ví dụ, bề mặt cao su của một trường thể thao, thảm, bạn thậm chí có thể nhảy trên một bãi cỏ. Nhưng bề mặt cứng lại đầy những hậu quả tiêu cực, trước hết là các khớp không bị gãy. Điều này xảy ra sau một thời gian khá ấn tượng, khi các khớp nối trở nên mạnh hơn và trở nên quen với các cử động nhịp nhàng liên tục, bạn có thể nhảy càng nhiều càng tốt ngay cả trên nhựa đường, mặc dù trên sàn gỗ cứng. Bạn nên quan tâm đến cách nhảy một cách chính xác trên một sợi dây thừng, và sau đó tự kiểm tra sức mạnh và độ bền của mình.

Giống như bất kỳ môn thể thao nào, nhảy dây phải được dần dần. Để làm nóng cơ, tăng tốc độ dần dần, để theo dõi đúng vị trí của bàn tay, thân, chân. Nếu bạn nghi ngờ khả năng của mình, bạn có thể liên hệ với huấn luyện viên tại trung tâm thể dục thể thao: anh ấy biết chính xác ai sẽ học cách nhảy lên dây, và khả năng và khả năng của bạn là gì . Lựa chọn chiều dài của đạn là một sự đảm bảo quan trọng cho những nghề nghiệp thoải mái, với vị trí chính xác của bàn tay, không gian từ vương miện đến bó đi qua đầu không được vượt quá xấp xỉ 10 cm. Quá lâu một sợi dây làm cho bạn liên tục vấp ngã, và một vi phạm ngắn vi phạm các phong trào tay phải.

Một vấn đề vô cùng quan trọng khiến nhiều người lo lắng : bạn nên nhảy bao nhiêu lên dây thừng để giảm cân? Bạn cần phải bắt đầu từ năm phút một ngày, và không nữa, sự dần dần là chìa khóa thành công. Đối với người mới bắt đầu trong năm phút nhảy, nên dành 10 phút để nghỉ ngơi, trong một vài tuần học, hãy dành thời gian cho dây thừng, tối đa một tiếng đồng hồ - với phần còn lại. Dần dần thời gian nghỉ ngơi được rút ngắn. Chú ý, nếu trọng lượng của bạn vượt quá tiêu chuẩn bởi hai mươi kilograms, thì điều đó quan trọng hơn đối với bạn, chứ không phải cách nhảy một cách chính xác trên dây thừng, nhưng có thể nhảy lên hay không. Các lớp với một sợi dây cho trọng lượng này nên được thực hiện dưới sự giám sát của một chuyên gia. Nguy cơ chính ở đây là nguy cơ bị thương các khớp, đầu gối và mắt cá chân, và một khối lượng lớn thừa cân làm tăng nguy cơ vào các thời điểm. Nếu, với trọng lượng dư thừa này, bạn vẫn quyết định rằng dây nhảy phù hợp với bạn một cách hoàn hảo, thì nguyên tắc tăng dần và dần dần phải được coi là một kỹ thuật an toàn. Bunches và khớp nối dần dần, làm quen với trọng tải.

Đối với vận động viên tiên tiến, lịch trình nhảy tiếp theo sẽ hoạt động tốt: thay vì nghỉ giữa các bộ, hãy giảm tốc độ mà không dừng nhảy. Nó đào tạo hệ thống hô hấp, tăng sức chịu đựng. Trên khắp thế giới, cuộc thi được tổ chức trên dây nhảy, từ Nhật đến Mỹ, mọi người thi đấu trong độ bền, nghĩa là, trong thời gian nhảy dây, và tốc độ. Trong nửa phút, bạn có thể làm 162 nhảy trên dây thừng, trong bất kỳ trường hợp nào, hồ sơ như vậy đã được thiết lập. Ai biết, đột nhiên bạn có khả năng nhiều hơn?