Tập thể cho các bên: Nhanh chóng và hiệu quả

Người ta nói rằng thậm chí việc tập thể dục đơn giản nhất cho các bên, nếu được thực hiện thường xuyên, có thể làm cho thắt lưng mỏng hơn. Đó không phải là điều mà mọi phụ nữ đều mơ ước? Ở bất kỳ độ tuổi nào, con số này vẫn là và vẫn là tiêu chí chính của vẻ đẹp và sự hấp dẫn. Để có những hình dạng thắt chặt và mảnh mai không phải là thời trang vì nó rất hữu ích cho sức khoẻ. Bài báo này dành riêng cho những người không biết làm thế nào để thoát khỏi các bên. Các bài công pháp, được mô tả dưới đây, có thể làm cho một người phụ nữ có vóc dáng và tuổi tác. Điều chính trong họ là mong muốn và sự thường xuyên của việc thực hiện. Chỉ trong trường hợp này, các bài tập hiệu quả để giảm cân của các bên sẽ mang lại kết quả mong muốn và loại bỏ các centimet bị ghét.

1. Bạn có thể bắt đầu với những đường nét đơn giản ở phía đứng. Đầu tiên đặt tay lên eo, sau đó kéo chúng thẳng dọc theo tai, và các vận động viên tiên tiến nhất có thể thực hiện bài tập này cho các bên với tạ. Hãy tạo ra một lượng dốc tương đương nhau ở mỗi bên cho đến khi bạn cảm thấy đau ở cơ.
2. Nếu bạn có một chiếc vòng ở nhà, thì đó sẽ là người bạn tốt nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại các centimet thừa ở hai bên. Xoắn nó mạnh mẽ, không dưới 15 phút theo từng hướng. Cách nhanh nhất để giúp vòng eo hula hoop mỏng. Để chọn trọng lượng của nó sau, tiến hành từ việc chuẩn bị cơ thể của bạn. Nếu bầm tím xuất hiện trên cơ thể, sau đó vòng phải được quấn trong một chiếc áo len.
3. Nằm xuống sàn nhà, quay sang một bên, đẩy đầu lên bằng một tay, và kéo người kia dọc theo thân cây. Ở vị trí này, cố gắng nâng chân lên càng cao càng tốt, trong khi nhấn mạnh báo chí. Lặp lại 20 lần này và thực hiện cùng một bài tập cho hai bên sang phía bên kia. Đối với những người có báo chí mạnh mẽ, bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ - cố gắng nâng cả hai chân. Điều này là khó khăn hơn nhiều, nhưng cũng có hiệu quả gấp đôi.
4. Ở cùng một chỗ, nằm trên sàn nhà, nghỉ ngơi trên khuỷu tay của cánh tay dưới và nâng xương chậu. Lặp lại những động tác jiggling ít nhất 30 lần ở mỗi bên. Đối với những người tiên tiến nhất - dựa vào bàn tay thẳng và cố gắng hạ thấp hông càng thấp càng tốt. Sau khi tập thể dục, giữ 10 giây và nhẹ nhàng trượt xuống.
5. Có lẽ bài tập đơn giản nhất cho các bên, nhưng không kém hiệu quả hơn tất cả những người khác là nhà máy. Hãy nhớ rằng, ở trường chúng tôi đã làm nó trên sự khởi động? Để làm điều này, đặt bàn chân của bạn hơi rộng hơn vai, uốn cong, đặt bàn tay xuống và bắt đầu áp dụng chúng thay cho chân đối diện. Biên độ phải rộng, và khoảng thời gian - ít nhất hai phút.
6. Vâng giảm từ các bên và những bài tập đó là nhằm vào các cơ ngang của báo chí. Chúng bao gồm việc bơm báo chí ở vị trí dễ bị ngã và xoay sang hai bên khi nâng thân cây.

Thường xuyên làm việc (ít nhất mỗi ngày) và tập luyện toàn bộ sức lực, bạn có thể thoát khỏi "phao cứu hộ" xung quanh bụng và giảm thắt lưng trong một thời gian ngắn. Quá trình sẽ nhanh hơn nếu bạn ăn đúng cách và theo dõi lượng calo. Giảm cân sức khỏe!