Sự linh hoạt của cơ thể là gì, làm thế nào để phát triển một phức hợp các bài tập thể dục

Ai cũng biết rằng một cơ thể khỏe mạnh - tâm trí lành mạnh. Tuy nhiên, không phải tất cả làm theo nguyên tắc này. Tính linh hoạt - đây là một trong những thông số quan trọng nhất của tình trạng khỏe mạnh của cơ thể. linh hoạt là gì? Nó không chỉ đơn giản là khả năng di chuyển cơ thể với biên độ lớn nhất. Chúng ta hãy xem những gì linh hoạt, tại sao chúng ta cần nó và bằng cách nào nó có thể được đào tạo.

hình linh hoạt

tính linh hoạt của cơ thể càng tốt, và tất nhiên, cần phải được đào tạo. Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải liên quan trực tiếp đến khối lượng công việc thực hiện. linh hoạt phụ thuộc phần lớn vào sức khỏe của các khớp, do đó cung cấp cho các biên độ của chuyển động. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của:

• tính năng giải phẫu của các khớp.
• Tình trạng của hệ thống thần kinh trung ương.
• Độ co giãn của cơ bắp và dây chằng.
• phân phối hài hòa các chức năng giữa synergists cơ bắp và nhân vật phản diện.
• Môi trường. Ví dụ, nhiệt độ cao hơn, càng có tính linh hoạt. Do đó, các vận động viên ấm lên trước khi tập thể dục.
• Tuổi tác và giới tính. Với tuổi tác, sự linh hoạt thường bị mất. Phụ nữ linh hoạt hơn so với nam giới.
• Xây dựng và natrenirovannosti cơ thể.
• Tỷ lệ giữa collagen và elastin mô.
• Mức độ biểu hiện của phản xạ (đau và mở rộng).

Mỗi doanh có tính linh hoạt của mình. Nó phụ thuộc vào loại doanh, tính đàn hồi của các dây chằng xung quanh và gân, cũng như khả năng của các cơ bắp căng thẳng và thư giãn.

linh hoạt Mục đích

linh hoạt là gì? mục đích của nó là gì? Nó là sự linh hoạt phụ thuộc phần lớn vào những giai điệu tổng thể của cơ thể và các hình thức vật lý. Do đó, các bài tập linh hoạt có trong tất cả các chương trình tập luyện thể dục. Trong những phiên giao dịch họ làm việc chủ yếu là cơ bắp và không khớp và dây chằng của bạn. cơ bắp nổi kéo dài có thể tốt hơn để đối phó với tải trọng và ít tiếp xúc với chấn thương.

Những lợi ích của tính linh hoạt

linh hoạt là gì? lợi ích của nó với cơ thể là gì? Tác động tích cực của sự linh hoạt trên những giai điệu tổng thể có thể được cấu trúc các hạng mục như:

• Khi cơ thể là một thời gian dài trong một tĩnh (nghĩa là, chịu tải trọng tối thiểu hiếm), các cơ bắp "đóng băng" trong vị trí tương đương với sự căng thẳng. Phát triển tính linh hoạt, có thể thư giãn các cơ bắp và bình thường hóa lưu lượng máu trong đó.
• Tính linh hoạt của cơ thể tăng sức chịu đựng và khả năng chống virus. Với tính linh hoạt tốt, nó có thể đạt được kết quả cao của sự phát triển về thể chất, mà đều đặn ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Cải thiện tính linh hoạt, một người phát triển sự phối hợp của các phong trào, do đó làm giảm nguy cơ chấn thương.
• tập luyện linh hoạt thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể.
• Làm việc trên tính linh hoạt, chúng tôi đang đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, giúp giải tỏa căng thẳng về cảm xúc và cung cấp bình tĩnh tinh thần.

phát triển linh hoạt

Làm thế nào để phát triển linh hoạt? Đây có thể được thực hiện với sự siêng năng, nhưng tập luyện nhàn nhã. Dưới đây là điều chính - đừng lạm dụng nó và không cung cấp cho cơ thể với tải trọng mà nó vẫn chưa sẵn sàng. Có rất nhiều bài tập phát triển linh hoạt. Tất cả trong số họ phải tuân theo quy tắc nhất định. Trong đánh giá của họ, và chúng tôi sẽ bắt đầu.

Các quy tắc chính

Làm thế nào để phát triển linh hoạt? Để làm điều này, một chút tập thể dục thường xuyên. Bạn cần phải làm cho họ một cách chính xác, và chỉ sau đó sẽ kết quả. Để làm điều này, bạn nên chú ý đến những lời khuyên sau đây:

1. Trước khi vi phạm đến các bài tập, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn 5-10 phút tập thể dục aerobic. Chạy bộ phù hợp (thậm chí tại địa phương), nhảy dây, một loạt các biến động và đá, bước thể dục nhịp điệu.
2. Làm việc trên sự linh hoạt cần thiết để có hệ thống và thường xuyên. Đó là 2-3 buổi mỗi tuần sẽ đủ. Một chút kéo dài có thể được thực hiện như một sạc pin ít nhất mỗi ngày.
3. Khi kéo dài nên tăng biên độ theo từng bước nhỏ, chậm chạp. Mong muốn cho kết quả nhanh chóng thường dẫn đến chấn thương.
4. Làm kéo dài chỉ cần thiết khi toàn bộ cơ thể hoàn toàn tập trung và nghỉ ngơi cơ bắp.
5. Căng các cơ bắp bạn cần phải cảm giác đau nhẹ. Quy định này sẽ tiết kiệm lên đến 30 giây, và sau đó bạn có thể thư giãn các cơ bắp. Trong trường hợp này, trở lại vị trí bắt đầu là phải trơn tru.
6. Cần giám sát chặt chẽ cảm xúc của mình và không nhầm lẫn một nỗi đau thực sự với một cảm giác khó chịu nhẹ và đau nhức.
7. Sau một tập giá trị của một chuyển đổi suôn sẻ khác mà không làm một sự chậm trễ lớn.
8. Bất kỳ tải trên duỗi các cơ bắp sẽ không làm việc hơn một tháng rưỡi, do đó công tác đào tạo không mất cảm giác, nó là cần thiết theo định kỳ để làm phức tạp cuộc tập trận.

Các bài tập cho linh hoạt

Đó là thời gian để tiến hành trực tiếp đến việc xem xét các bài tập sẽ giúp phát triển khả năng linh hoạt của cơ thể. Vì vậy, đây sẽ vắn tắt các bài tập thể dục phức tạp, được thiết kế cho các phần mở rộng entry-level.

1. Bắt đầu từ vị trí - đứng mặt vào tường. Tham gia tay trong lâu đài, bạn cần popruzhinit chúng vào tường. Sau đó cùng phải được lặp đi lặp lại bằng cách mở tay.
2. Trước tiên, bạn cần phải là một thẳng, kết nối với gót chân và đầu gối hơi cong. Tay đặt trên hông. Từ vị trí này, bạn cần phải thực hiện một ngồi xổm đàn hồi phức tạp trơn tru.
3. Quỳ và dựa vào bàn tay của mình, bạn muốn sắp xếp lại của bạn và nhấc một đầu gối lên đến chiều cao tối đa. Sau đó, nó cũng làm như vậy với chân bên kia, và do đó vòng tròn.
4. Đứng thẳng, chân được kết nối. Nghiêng về phía trước, cố gắng để đạt sàn. Điểm tối đa phải được bảo đảm cho 15-30 giây.
5. Sat chéo chân, nhiều nhất được rút ra về phía trước.
6. Ngồi trên sàn với hai chân thẳng, tay được kéo dọc theo cơ thể và sửa chữa cơ thể ở vị trí này. Bây giờ đến lượt nâng cao chân từ sàn ở độ cao tối đa.
7. Trở thành trực tiếp trên một chân, bạn đạt đến gót chân của chân khác để thắt lưng. Sửa cơ thể ở vị trí này với sự giúp đỡ của một chiếc ghế, bạn cần phải căng tay lên và sau đó xuống, cố gắng để tiếp cận với các ngón tay của chân đầu tiên. Sau đó, điều tương tự, chỉ thay đổi chân.
8. Ngồi trên một chân, nó là cần thiết để thẳng lưng một giây. phong trào đàn hồi cần phải căng thẳng chân. Sau đó, nó có giá trị lặp lại những điều tương tự, thay đổi chân.
9. Đứng, chân lan rộng vai-width ngoài, uốn cong đầu gối của bạn, trở thành trên ngón chân của bạn và cố gắng để đạt được các ngón tay để các ngón chân.

Điều này thiết lập đơn giản các bài tập vật lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đưa cơ thể trong giai điệu và cải thiện đáng kể sức khỏe của họ. Thành công bạn tập thể dục và đừng quên về thận trọng!