Sản phẩm Protein: tốt và khác nhau

Như được biết, protein như các thành phần thực phẩm được yêu cầu. Protein tối thiểu tuyệt đối - 23 gram cho mỗi 24 giờ. Nếu nó là ít hơn, sau đó người đàn ông đe dọa phù protein miễn phí trong một vài tuần. Tuy nhiên, một người bình thường sẽ cần nhiều hơn mức tối thiểu, vì trọng lượng hơn, càng có nhiều các tế bào của con người và protein hơn bạn cần ít nhất để duy trì cấu trúc hiện hành. Nó được biết đến với nhiều người, và do đó cản bởi công cụ tìm kiếm truy vấn "các sản phẩm protein nhất."

Trả lời: nhiều protein (hơn 30%) có chứa sữa bột, thể thao protein, cá khô, đậu nành trung gian. Số tiền trung bình của protein (18-25) - phô mai, ít chất béo luộc cá, các loại hạt, một số loại pho mát, thịt bò, ức gà. Nhưng trong nhiều xúc xích yêu thích của bạn và xúc xích, sữa chua và sườn thịt lợn protein có thể khá nhỏ: không quá 12 phần trăm. Nhưng chất béo là những gì được gọi là "đối với nhãn cầu." Và để ăn nhiều chất béo không được khuyến khích ngay cả đối với những người muốn tăng cân.

Không phải mọi loại protein phù hợp một cách tối ưu cá nhân. Thể thao Protein tạo ra một tải trọng rất lớn về thận, và nếu bạn ăn nó trong chất béo thực phẩm có rất nhiều hạn chế, như vậy là không để quá gánh nặng cho gan. Cá khô là tốn kém, hơn nữa, nó có chứa rất nhiều muối, vì vậy dễ bị tăng huyết áp như một nguồn cung cấp protein nó không thể được khuyến khích. Bán thành hương vị đậu nành - tốt, rất nghiệp dư, hầu hết mọi người xem xét vô vị của họ. Nếu họ ngâm và xay cùng với sữa thơm ngon, sau đó ép buộc mình phải ăn chúng càng tốt. Họ rất rẻ. Tuy nhiên, có một câu hỏi - cho dù cơ thể tiêu hóa đậu nành? sản phẩm protein như sữa bột - lựa chọn tốt nhất nếu bạn không bị thừa cân. Bởi vì sữa khô và nhiều carbohydrate, kết quả là một hỗn hợp, được gọi là Gainer, tức là một phương tiện cho trọng lượng thiết. Nếu bạn đang rất tích cực về thể chất, nó có thể được sử dụng và các hỗn hợp như vậy, mà không sợ tăng cân.

sản phẩm protein, được truyền thống được sử dụng bởi các vận động viên - ức gà, nạc luộc cá và trứng trắng, đậu, thịt bò luộc. Những nguồn protein, về nguyên tắc, không xấu, và có tối thiểu chống chỉ định. Họ hàm lượng protein không phải là tối đa, nhưng họ rất thích hợp cho hầu hết mọi người, vì vậy họ thường sử dụng bodybuilders khi xây dựng khối lượng cơ bắp. Và họ có "công cụ" cùng đói trong chất béo sgonki. Thực tế là các sản phẩm này ngoài protein ít chất dinh dưỡng khác, vì vậy không có gì hơn "hoàn thành" protein trong cơ thể không rơi. Tuy nhiên, trong loạt bài này giữ một vị trí đặc biệt thịt bò. Một số chuyên gia tin rằng là kết quả của quá trình tiêu hóa của mình sản xuất ra các chất độc hại hơn so với sự phân tách các loại thịt khác. Nhiều từ chối cường và nói rằng họ cảm thấy tốt hơn mà không cần loại thịt. Tuy nhiên, đây hoàn toàn là cá nhân, tôi nghĩ rằng, một số hậu quả nghiêm trọng sẽ được nếu chỉ ăn thịt bò mỗi ngày, và đủ khả năng một sự xa xỉ như vậy không phải ai cũng có thể. Đậu chứa rất nhiều protein, nhưng khiêu khích đầy hơi và không hoàn toàn tiêu hóa.

Danh sách sản phẩm protein sẽ không đầy đủ nếu chúng ta không thảo luận như vậy nguồn "truyền thống" của protein như thịt lợn và các sản phẩm từ sữa nguyên chất. Thịt lợn cũng khác nhau, nhưng tránh mua sẵn băm tốt hơn bởi vì chất béo trong sản phẩm bán thành này có thể lên đến 70 phần trăm. các sản phẩm sữa là ngon, nhưng đừng lạm dụng chúng, nếu bạn sẽ một ngày tiêu thụ hơn 20 gram chất béo sữa, có một nguy cơ là một phần rất lớn của nó sẽ được vào thắt lưng.

thực phẩm giàu protein là tất cả xung quanh chúng ta, nhưng không phải tất cả trong số đó là đủ tốt. Và không chỉ các protein cần thiết cho người dân. Nếu không có đủ carbohydrate xấu đi khả năng trí tuệ và thiếu chất béo có thể gây ra sự thiếu hụt các hormone sinh dục. Do đó, chế độ ăn uống nên được tiếp cận một cách thận trọng và không đi đến cực đoan.