9 vị trí trong yoga có thể được thực hành với trẻ em

Nếu bạn phải thường xuyên đưa trẻ đến trường và uống cốc, và cũng có thể lấy nó từ đó, điều này ngăn cản bạn luyện tập thể thao một cách thích hợp, đây là một ý tưởng tuyệt vời: đi chơi thể thao cùng với con bạn! Cuối cùng bạn có thể làm những gì bạn đã bỏ lỡ và bỏ lỡ quá lâu, đồng thời có thể cho con của bạn thấy tầm quan trọng của sự nỗ lực thể chất, và cũng có thể là niềm vui. Yoga là lựa chọn lý tưởng cho phép cả gia đình thoát khỏi căng thẳng, hoạt động tích cực, và duy trì sức khoẻ của cơ thể và tinh thần.

Dưới đây là chín vị trí trong yoga mà bạn có thể luyện tập với đứa trẻ. Mỗi người trong số họ là tuyệt vời để sử dụng nó trong các lớp học yoga đầy đủ, nhưng tất cả đều được chọn theo cách mà con bạn có thể bình tĩnh làm chủ chúng và thực hiện chúng ngay từ ngày đầu tiên, mà không cần chuẩn bị đặc biệt và điều kiện thể chất đặc biệt. Vì vậy, bạn sẽ có thể tham gia vào văn hoá vật thể với cả gia đình, rất tốt cho sự phát triển của trẻ, cả về thể chất lẫn đạo đức.

Cát / bò

Bạn nên bắt đầu với vị trí này, vì nó giúp kéo căng cơ bắp và lưng. Nếu bạn tham gia với trẻ nhỏ, bạn có thể đi kèm với cách này với âm thanh mà mèo hoặc bò phát ra. Bạn cần phải nhận được trên tất cả bốn, sau đó trong khi hít thở nâng cao đầu của bạn và xương chậu lên, uốn lưng của bạn. Sau đó, trái lại, cuộn lưng bạn như một con mèo nào.

Tam giác

Hình tam giác là vị trí đứng lý tưởng, cho phép bạn tạo ra sự kéo dài về chất lượng cũng như tăng cường chân. Bạn có thể làm cho tư thế này trở nên thú vị hơn nếu bạn thay thế nó bằng nhảy. Sau ba lần nhảy, đứng lên, mở rộng chân của bạn rộng hơn, và chạm tay phải của bạn với chân phải của bạn. Thực hiện thêm ba bước và lặp lại cho phía bên trái.

Cây

Vị trí cây cho phép trẻ (và bạn) học cách tập trung, tìm sự cân bằng và duy trì cân bằng. Đứng chính xác trên hai chân, và sau đó nâng một để nó dựa vào đầu gối của khác. Giữ vị trí này cho một vài giây, và sau đó lặp lại cho phía bên kia.

Squats

Squats là bài tập cơ bản cho phép bạn làm việc trên cơ bắp chân và báo chí. Ngoài ra, chúng còn cho phép trẻ phát triển cơ lưng và vai để giúp chúng mang ba lô đầy sách giáo khoa. Đứng thẳng, mở rộng chân của bạn rộng hơn, và sau đó uốn cong chúng vào lòng, hạ thấp cơ thể của bạn giữa chúng.

Thuyền với đối tác

Những chiếc thuyền của thuyền - đó là một cách thú vị để làm căng cơ của báo chí, trong khi kéo dài vai, chân và cánh tay. Nếu bạn tập thể dục với đứa trẻ, bạn không chỉ có thể thích thú với anh ta, mà còn dạy cho bạn tầm quan trọng của việc giao tiếp với bạn đời. Ngồi trên sàn nhà đối diện với nhau, sau đó uốn cong nhẹ và nâng chân, kéo chúng để chúng chạm vào lòng bàn chân. Giữ tay nhau để không rơi.

Cổng với đối tác

Đây là một tư thế tuyệt vời cho phép bạn làm việc cùng nhau, đồng thời cho phép trẻ học cách tin tưởng vào người khác và xây dựng chúng nếu cần. Tập thể dục này cũng kéo dài vai, thắt lưng và lưng, điều này rất quan trọng đối với trẻ em những ngày cuối cùng mang theo ba lô nặng và ngồi ở trường học. Bạn cần phải quỳ gần nhau, nghiêng sang nhau. Sau đó, kéo chân, mà là về phía của đối tác, với anh ta. Đặt bàn tay thích hợp lên chân, và đưa bàn tay lên đầu cho người phối ngẫu. Anh ta phải làm như vậy, và bạn cần phải nắm lấy bàn tay của nhau để giữ cho vị trí này.

Vị trí bảng

Vị trí bàn không chỉ tăng cường cơ bắp tay, mà còn cho phép bạn căng toàn bộ phần trước của cơ thể. Và điều này rất quan trọng, vì trang này thường bị ảnh hưởng nặng nề trong một thời gian dài ngồi ở bàn làm việc hoặc tại bàn làm việc của máy vi tính. Ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, đặt tay bạn bên cạnh bạn. Chuyển toàn bộ trọng lượng cho cánh tay và chân, nâng xương chậu và trở thành tư thế trông như một cái bàn. Thân thể của bạn nên được và không sag.

Dải ngược

Thanh đảo ngược là vị trí lý tưởng để củng cố cổ tay, điều cực kỳ cần thiết để bàn tay không mệt mỏi với những gì đứa trẻ viết trong máy tính xách tay cả ngày hoặc in trên máy tính. Ngoài ra, vị trí này cho phép bạn kéo căng cơ ngực, điều này rất quan trọng sau một ngày ngồi ở bàn. Trong trường hợp này, không chỉ cho trẻ em, mà còn cho cả cha mẹ những người suốt ngày nạc trên máy tính của họ tại nơi làm việc. Mũi này tương tự như hình trước, chỉ có bạn sẽ cần phải nắm lấy đôi tay của bạn một chút. Chỉ lần này, thay vì uốn đầu gối của bạn, bạn cần phải thẳng chúng. Chuyển tất cả trọng lượng vào cánh tay của bạn và nâng xương chậu vào không khí để cơ thể và chân của bạn tạo ra một đường thẳng.

Lạc đà

Một con lạc đà là một hình dáng khác ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng của ngực và vai, mà rất mệt mỏi sau một ngày ở trường. Hơn nữa, với sự giúp đỡ của tư thế này, một đứa trẻ có thể học cách hít thở đúng cách, điều này rất quan trọng nếu con bạn cần học cách thoát khỏi căng thẳng và thư giãn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải quỳ gối. Đặt tay trên lưng dưới và dần dần bắt đầu uốn cong thân mình của bạn, hạ thấp đầu của bạn. Nếu bạn giỏi về nó và muốn tạo ra một bước tiến cao hơn, bạn có thể nắm tay bạn không đằng sau lưng bạn, nhưng bằng đôi chân của bạn, uốn cong sâu hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn đang thở theo cách đo và chính xác, và bạn có thể cảm thấy bài tập này hoạt động tốt trên cơ thể của bạn, cũng như tinh thần của bạn.