Sản phẩm có chứa iốt

Theo các nhà khoa học, iốt - một trong những yếu tố này, có trách nhiệm cho sự phát triển bình thường và phát triển của động vật có vú, bao gồm cả con người. Iốt là rất quan trọng đối với các hoạt động bình thường của tất cả các bộ phận cơ thể con người và hệ thống cơ thể, đặc biệt là tuyến giáp. Do đó, điều quan trọng là phải biết trong những sản phẩm có chứa iốt để liên tục kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Trước khi cô lập thực phẩm i-ốt có chứa nguồn cung cấp, nó là cần thiết để tìm ra những loại lượng i-ốt cần thiết cho người một ngày. Trẻ sơ sinh (trẻ em ở độ tuổi dưới một năm) là cần thiết để có được năm mươi microgram iốt mỗi ngày. Trẻ em từ hai đến sáu năm là cần thiết để chín mươi microgram iốt mỗi ngày. Các em học sinh (trẻ em 7-12 tuổi) - một trăm hai mươi microgram iốt. Người lớn cần một trăm năm mươi microgram iốt mỗi ngày. Lượng lớn nhất của nó cần thiết để mang thai hoặc cho con bú mẹ - Hai trăm microgram iốt mỗi ngày. Nếu phân bổ sản phẩm có chứa iốt, điều đầu tiên bạn nên chú ý đến nước đồng bằng. Trong một lít nước uống có thể lên đến 15 microgram iốt.

Một phần của vấn đề có thể được giải quyết với tình trạng thiếu nguyên tố hóa học quan trọng này bằng cách sử dụng muối i-ốt, nhưng tất nhiên, đó không phải là thuốc chữa bách bệnh. Một người lớn nên ăn trong một ngày cho khoảng sáu gam muối. Nhưng chúng ta phải nhớ rằng nếu gói được mở ra và muối trong hơn hai tháng, nó sẽ mất hơn một nửa số iốt chứa trong muối.

Nó có thể được tiêu thụ hàng ngày trong các sản phẩm thực phẩm có chứa iốt. Những chủ yếu bao gồm hải sản.

1. Rong biển hoặc tảo bẹ - là một trong những hầu hết các loại thực phẩm giàu i-ốt dinh dưỡng. hải sản này là 50-70 iốt mcg. Ngoài iốt, nó rất giàu các chất hoạt tính sinh học protein, nơi có 23 axit amin. Để có được những nhu cầu hàng ngày của i-ốt, bạn cần phải ăn khoảng một trăm, hai trăm gram rong biển hàng ngày.

2. Cá: cá ngừ, cá bơn, cá trích, cá tuyết, cá hồi, cá bơn, biển bass. Về bảy mươi microgram iốt là 100 gram cá biển thô. Trong gan cá lớn hơn nhiều - lên đến 800 microgram. Nhiều iốt và trong dầu cá - khoảng 770 microgram. Nếu bạn ăn 180 gram cá tuyết trên một cơ sở hàng ngày, nó sẽ là đủ để đảm bảo rằng cơ thể con người số tiền cần thiết của iốt nó.

3. Hàu, sò, mực, sò, tôm, cua. Những món ngon không chỉ rất ngon, nhưng cũng rất hữu ích. Họ có thể ông cần thiết để làm ướt cơ thể với iốt, vì chúng chứa khoảng 100 microgram iốt.

4. Cá nước ngọt cũng chứa iốt. Mặc dù nội dung của nó là ít hơn so với trong các loại cá biển - từ năm đến tám microgram mỗi 100 gram cá sống.

5. Hơn nữa hải sản, có những sản phẩm khác có chứa iốt. Ngũ cốc, trứng, thịt bò, sữa, bơ, rau (cà tím, tỏi, rau bina, củ cải, cà chua, hành tây, rau diếp, hành lá, măng tây, củ cải, khoai tây). Bên cạnh đó, i-ốt được tìm thấy trong một số hoa quả và trái cây, trong đó có cam, chuối, nho, dâu tây, quả hồng vàng, chanh, dưa hấu, dứa. Nếu bạn ăn mỗi ngày, 1,5 kg nấm, thì đây cũng sẽ là đủ để làm ướt cơ thể với liều cần thiết của iốt. Các yếu tố chính của sự thiếu hụt i-ốt trong cơ thể bao gồm: tăng cân, thờ ơ, quá trình tâm thần chậm, yếu mãn tính, mệt mỏi. Nếu không được ăn các sản phẩm có chứa iốt, ngoài các triệu chứng trên có thể giảm trí nhớ xuất hiện cáu gắt, làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều bệnh về đường hô hấp và tim cũng là do thiếu iốt. Nếu chúng ta nói về hệ thống sinh sản, đó là do thiếu i-ốt quan sát con chết non, sẩy thai, vô sinh, liệt dương, bất thường của thai nhi. Dưới đây là một số quan trọng và cần thiết cho i-ốt của cơ thể!