Calorie bữa sáng: nhận thức cần thiết

Thường thì một số người đang theo dõi cân nặng của mình, có xu hướng hoàn toàn từ bỏ bữa ăn đầu tiên, với lý do thực tế rằng, nói rằng, vào buổi sáng, và vì vậy cơ thể nghỉ ngơi và làm mới sau khi ngủ. Và nó là vô ích. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ăn sáng, có hàm lượng calo thấp và khối lượng thấp, một người cần là hầu như luôn luôn (tốt, trừ khi trong trường hợp ăn chay với một mục đích - chữa bệnh, hoặc giảm cân). Tại sao điều này xảy ra, chúng tôi cố gắng tìm hiểu bài viết này.

lý thuyết

Chúng ta hãy chuyển sang câu hỏi của lý thuyết này. Mặc dù có hàm lượng calo thấp, ăn sáng là rất cấp thiết vì nhiều lý do. Thứ nhất, thực phẩm bạn ăn vào buổi sáng, có hầu như không ảnh hưởng đến hình dạng (đã được chứng minh trong thực tế bởi nhiều). Nhưng cùng lúc đó, để sử dụng nó, bạn sẽ có được một sự thúc đẩy năng lượng mạnh mẽ trong ngày. Thứ hai, ít calo bữa ăn sáng giúp bắt đầu quá trình tiêu hóa và hoạt động đúng đắn của tuyến tụy và đảm bảo quá trình tiêu hóa của chất lượng thực phẩm. Sau khi tất cả, những gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn vào buổi sáng, sau đó, lúc ăn trưa, hoặc tệ hơn - vào buổi tối ăn thịnh soạn. đường tiêu hóa của bạn vì nó đang ngủ trong hầu hết các ngày, và sau đó có một phiên bản mạnh mẽ của mật và dịch tụy trong một bữa ăn tối tiếp tân quy mô lớn. dạ dày của bạn không được thời gian để tiêu hóa những gì còn lại thức ăn trong ruột một thời gian dài làm việc, tạo thành một xỉ và khiến cho tất cả các loại rối loạn và dysbiosis. Một vài năm như suy dinh dưỡng - và cơ thể chắc chắn sẽ thể hiện cho bạn của tôi "phi" (rất có thể nó sẽ xảy ra trước đó). Một bữa ăn sáng, một ít calo và thấp về khối lượng (và do đó không có khả năng dẫn đến sự hình thành của các tế bào chất béo dư thừa, do đó làm phiền những người giữ tất cả các loại thức ăn), loại bỏ tất cả các yếu tố có hại cho sức khỏe. Và dạ dày của bạn, và các cơ quan khác sẽ không được overstrained lượng thức ăn không thường xuyên.

Làm thế nào nên trông giống như một bữa ăn sáng ít calo?

Thứ nhất, nó ngay lập tức nên đặt phòng, mà nó không nên được tạo thành từ bánh mì với pho mát, ví dụ, và xông khói xúc xích, mà nhiều người rất thích. Ăn sáng phải là một đầy đủ, chứ không phải nhắc nhở ăn nhẹ. Nó cũng nên loại bỏ thức ăn nhanh và tất cả các loại bán thành phẩm như thực phẩm, không đáng được quan tâm của chúng tôi trong bất kỳ mức độ. Giá trị một thử: một ít calo bữa ăn sáng có thể không chỉ hữu ích mà còn ngon. Và nếu bạn đang rất sợ để có được tốt hơn, tốt nhất là từ bỏ một bữa ăn trưa muộn, đi vào phòng ăn và uống thay vì một ly kefir hoặc sữa chua. Nhưng bữa ăn sáng là phải ăn!

tập luyện

Và bây giờ bạn cố gắng làm cho một bữa ăn sáng có hàm lượng calo thấp. Công thức nấu ăn có thể rất đa dạng. Có rất nhiều các bữa ăn đàng hoàng cho các bữa ăn sáng đầu tiên với gần như bằng không calo, mà chắc chắn không phản ánh trên các số liệu của bạn. Họ có thể bao gồm sữa chua, ít chất béo lên men các sản phẩm sữa, cá, biển, hoa quả, trái cây và rau quả các loại, bí ngô, nấm. Tất cả các thực phẩm này được tiêu hóa khá nhanh chóng, nhưng mặt khác, bạn có một thời gian dài không có cảm giác đói.

Salad và smoothies

Đối với những bữa ăn sáng rất phù hợp với tất cả các loại salad và sinh tố như trái cây và rau quả. Chúng thường chạy bằng hoặc dầu thực vật, hoặc sữa chua hoặc sữa chua ít chất béo. Bạn có thể thêm một vài giọt nước cốt chanh để có được một hương vị chua (điều quan trọng là không để lạm dụng nó và thực sự thêm một vài giọt). Dưới đây là một số hướng dẫn để chuẩn bị một đơn giản và rất như các bữa ăn ít calo :

1. Tất cả các thành phần là tốt hơn để có theo mùa. thu hoạch cuối cùng mất vitamin và có thể được bao phủ bởi một loạt các phương tiện, làm tăng tuổi thọ. Cách tiếp cận theo mùa để xây dựng các món salad ngon và khỏe mạnh đặc biệt là quả đúng.
2. rau cứng là tốt nhất để ghi lò, do đó họ sẽ được đồng hóa tốt hơn. salad rau hữu ích để lấp đầy với dầu ô liu, thêm một giọt nước chanh và một chút podsalivaya.
3. Đối với những người yêu thích các món ăn lỏng - sinh tố: máy xay sinh tố - tất cả chúng ta! Nó có thể xay hầu như bất kỳ khối lượng của rau hoặc trái cây, rau thơm gia vị và uống nó như là một bữa ăn sáng ngon. Món này sẽ nội dung chắc chắn tối thiểu của chất béo và calo.

Thấp calo ăn sáng với một dấu hiệu của calo

Như ví dụ trình bày một số phương án như vậy. Nhưng bạn có thể không hoàn toàn là tưởng tượng của bạn và cố gắng mỗi khi một cái gì đó mới:

1. salad trái cây với sữa chua. calo trên mỗi 100 gram chỉ 65 kcal. hàm lượng protein - 4 gram chất béo - ít gram carbohydrate - khoảng 10 gram. Để chuẩn bị salad cho một vài người cần phải thực hiện một vài quả táo, hai chuối, dâu mười dâu tây lớn (hoặc trái cây khác trong mùa giải), một ly sữa chua ít chất béo không có hương vị. Đối với những người yêu ngọt ngào: bạn có thể thêm một thìa mật ong. Chuẩn bị đơn giản: làm sạch trái cây và cắt mịn. Tất cả hỗn hợp, mùa với sữa chua. Điều quan trọng - không ăn nhiều hơn một bát (đối với một chế độ ăn uống: 200 gram thực phẩm tương đương với 130 calo), khi nó quay ra món salad rất ngon!
2. Trái cây và quả mọng smoothies. Món này thường là số lượng tối thiểu của calo do thực tế là nó chỉ liên quan đến nước ép trái cây và hoa quả (35 calo mỗi 100 gram) và chất béo - 0 g! Trong một máy xay sinh tố, đổ một ly nước ép táo (tốt hơn, tất nhiên, nấu nó cho mình), đặt hai quả táo mềm lớn, trước gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ, 100 gram quả mọng trong mùa (dâu tây, mâm xôi, quả việt quất, gooseberries, nho). Bật máy xay sinh tố và xay cho đến khi tất cả các nhà nước của bùn lỏng. Uống cho bữa ăn sáng không phải là một tách!