Nhảy dây: những gì cơ bắp được làm việc nhiều nhất? Mà cơ bắp đang lắc lư khi nhảy dây

Ngày nay, mọi người đều muốn nhìn mỏng. Đối với những mục đích nó được phát minh nhiều mô phỏng. Tuy nhiên, để mua nhiều trong số họ cần phải chi tiêu rất nhiều tiền. Ngoài ra, không phải tất cả các bài tập có sẵn với mọi người, chẳng hạn như cái gọi là "súng lục" (ngồi xổm trên một chân) rất khó để thực hiện đa số. Đối với thủy sản cần một đường chuyền qua hồ bơi và nhiều thời gian rảnh rỗi. Có gì để nói về tập thể dục, nơi một vé có giá trị đôi khi tuyệt vời tiền. Nó là cần thiết để tìm kiếm một sự thay thế.

Một số người thích để chạy vào buổi sáng. Nhưng ngay cả ở đây có một số sắc thái: bạn cần phải làm theo một tốc độ mà có thể làm cho nó có thể để đạt được kết quả tối đa, cũng cần phải chia sẻ ý tưởng và một sự hiểu biết rõ ràng về những gì được yêu cầu. Nếu một người muốn giảm cân, bạn có thể sử dụng các sáng kiến đặc biệt, chẳng hạn như một bộ đồ đặc biệt mà cho phép bạn đổ mồ hôi nhiều. Nhưng với một người chỉ muốn làm thể thao cho sức khỏe, bạn không cần bất cứ điều gì như thế. Chạy hữu ích, nhưng một lần nữa đòi hỏi thời gian rảnh rỗi. Kể từ buổi sáng, trước khi làm việc, thường tôi muốn ngủ. Và đối với tập luyện không gian là cần thiết. Vâng, nếu có một sân vận động, nhưng thường ở nhà đang bị thiệt thòi (theo quan điểm này) khu vực. Vậy thì phải làm gì?

lối ra

Có một bài tập đòi hỏi phải có thiết bị chỉ thể thao. Nó có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào, ở đâu, tất nhiên, cho phép chiều cao của trần nhà. Đây nhảy dây. Mà cơ bắp đang làm việc? lịch sử xuất xứ của bài tập là gì? Và làm thế nào để thực hiện bước nhảy? Nó được viết bên dưới.

Nhảy dây - không phải là trò chơi trẻ con. Nhiều người lớn làm người mang chúng trong thời gian rảnh rỗi của mình. Ngay cả các vận động viên bao gồm nhảy dây để lên kế hoạch tập luyện của họ. Ví dụ, võ sĩ nhất thiết phải sử dụng bài tập này vì hầu hết các tàu bị trả đối thủ. Nếu bạn cẩn thận xem cuộc chiến, bạn sẽ thấy rằng các vận động viên melteshat xuống hoặc thậm chí làm cho bước nhảy - là kết quả của sợi dây thừng. Nhảy dây rất hữu ích. Mà cơ bắp được làm việc trong bài tập này? Bắp chân, cơ bụng, lưng và cánh tay.

Sport?

Tuy nhiên nó không phải là một môn thể thao - dây nhảy (mà nhóm cơ bắp làm việc, mô tả dưới đây). Đây chỉ là một bài tập ở chân. Ngay cả những fan không thể được gọi nhảy dây thể thao duy nhất có thể được bao gồm trong Thế vận hội Olympic. Nhưng điều này không phủ nhận một thực tế rằng tập thể dục là một trong những dẫn đến các chi nhánh. Đây là hình thức hoạt động thể chất có thể được gọi là một hợp chất tính hữu ích của chạy liên tục và nhảy, có nghĩa là, các bài tập aerobic và sức mạnh. Đó là lý do tại sao nhảy dây đã trở nên phổ biến.

Nostalgia kết hợp với bài tập này, có những người vẫn tìm thấy từ thời Xô Viết. Sau đó, nó là đặc biệt phổ biến ở trẻ em. Mỗi sân chủ yếu là những cô gái thực hiện nhảy dây. Mà cơ bắp đang làm việc, họ không nghĩ đến. Tuy nhiên, một trò chơi đơn giản đã được rất hữu ích.

câu chuyện

Như đã đề cập, trong nhiều môn thể thao là một phần không thể thiếu trong đào tạo nhảy dây. cơ gì nhóm làm việc? Ở Anh, ví dụ, các võ sĩ bắt đầu sử dụng bài tập này càng sớm càng cuối của thế kỷ trước. Nó đã được quan sát thấy rằng nó hoàn toàn được củng cố chân, cải thiện sự phối hợp, tăng hiếu khí và kỵ khí khả năng của một con người.

Thời gian trôi qua, và nhảy dây được cải thiện. Chúng tôi bắt đầu xuất hiện phong trào mới mà củng cố hoặc làm suy yếu sức ép lên một số nhóm cơ bắp. Và hôm nay, hãy chắc chắn bao gồm võ sĩ nhảy dây trong một lớp học. Bây giờ họ sử dụng các loại nhảy, ví dụ như bằng cách chuyển. Và không chỉ họ, đa số người chơi, vận động viên, cầu thủ bóng rổ, chơi bóng chuyền và các vận động viên khác để chủ động thực hiện các bài tập này. fan thực sự của sợi dây thừng có thể nhảy vào nó trong hơn một giờ. Nhưng, tất nhiên, những người mới là tốt nhất để bắt đầu nhỏ. Nó đã được cho biết về những gì cơ bắp làm việc khi nhảy dây. vận động viên ảnh làm bài tập với hàng tồn kho này được trình bày dưới đây.

Thay thế và bổ sung

cơ gì nhóm làm việc khi nhảy dây, chúng tôi biết bạn. Tập thể dục có thể thay thế nhiều người khác, và thậm chí thể thao. Ví dụ, nếu mưa đến, sau đó đi xe đạp là không thể. Sau đó, chúng ta có thể thay thế nó là nhảy dây. Tất nhiên, không hoàn toàn thành công, nhưng trong trường hợp hiếm hoi nó được. Đặc biệt nó có thể bổ sung các bài tập khác. Vì vậy, đang chạy sẽ được tốt để thay thế với một vài phút cho việc nhảy. Những chiếc xe đạp giống như tốt với tập thể dục. Đó là sợi dây linh hoạt nhảy và gây ra phổ biến như vậy.

Tập thể dục không phải là sức mạnh đến đầy đủ. Nó giúp thư giãn cơ thể lâu hơn, mặc dù tàu Endurance. Tất nhiên, đối với một người nào đó như thế nào. Một trong những người đang xa các môn thể thao, nhảy dây sẽ có vẻ phức tạp. Một vận động viên - thời gian để hồi phục. Ngoài ra, phần lớn phụ thuộc vào tốc độ và thời gian. Nhưng điều chủ yếu - làm các bài tập đều đặn. Sau đó nó được huấn luyện sức chịu đựng. Do đó, nhảy dây - nó cũng là một bài tập để tính toán các lực lượng cần trong từng môn thể thao.

Lặp lại bài tập - chìa khóa để đạt được kết quả. Đối với người mới bắt đầu nó sẽ có đủ 2-3 lần một tuần. Nhưng chúng ta phải phấn đấu cho sự lặp lại hàng ngày. Điều quan trọng - hãy nhớ rằng đó là để tăng hiệu quả thời gian chạy sẽ. Nếu bạn vẫn còn trên cùng cấp, và hiệu quả sẽ được tối thiểu.

kế hoạch tập luyện

Khi nhảy một cách hoàn hảo huấn luyện hệ thống tim mạch. Chuyên gia vật lý Văn hóa R. Ryota tin rằng kết quả tốt nên làm như tập thể dục hơn 15 phút. Như đã nói, nhảy dây có thể thay thế nhiều bài tập khác, nhưng một phần. Vì vậy, từ lâu họ tạo nên 90%. Nó đã được tìm thấy, căn cứ vào tiêu thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể.

Các chuyên gia tư vấn cho người mới bắt đầu để nhảy với tốc độ 72 lượt trong một khoảnh khắc. Đây là tốc độ tối thiểu mà luân chuyển tốt. Tuy nhiên, để bắt đầu với một tốc độ rất chậm, quá, nó không phải là cần thiết cho một người, nó thường là đường đi, hoạt động với cùng trong cuộc đua. Giá trị của nhịp tim, lẽ ra là bình thường, đạt được sau ba phút do động tác tay.

Thiết bị và quần áo

Nhiều người làm cho nhảy dây. Mà cơ bắp đang làm việc - họ quan tâm ở nơi đầu tiên. Với điều này, chúng tôi hiểu được. Với thiết bị cũng vậy, tất cả các loại hiểu. Dưới đây là những gì bạn cần để mặc?

Trong thực tế, các dây phải được lựa chọn một cách chính xác. Ví dụ, nó không phải là dài hay ngắn. Hơn nữa, đường kính của nó không được vượt quá hoặc thấp hơn 0,8 hoặc 0,9 cm. Nếu dây là quá rộng, sau đó nó sẽ được khó khăn để xoay do trọng lượng. Một chuyện khôi hài dễ khó vì yếu lực ly tâm. Ngoài ra, các phóng nên chạm vào sàn nhà khi tay đang ở mức hông. Tất cả các thông số trên có thể dễ dàng kiểm tra tại các cửa hàng, lấy dòng. Mà cơ bắp được tham gia khi nhảy dây, bên cạnh những người đã mô tả? Tải áp dụng cho toàn bộ cơ thể.

Xác định chiều dài

Về những gì cơ bắp đu khi nhảy dây, suy nghĩ rất nhiều, nhưng vỏ phải đúng, những gì một số người thậm chí không nghi ngờ. Để xác định chính xác độ dài của sợi dây, nó là cần thiết để có những kết thúc và đứng trên giữa của nó. Nhiều người thích sử dụng một sợi dây thừng dài hơn cần thiết. Sau khi vỏ vũ khí căng phải đạt mức độ nách. Một sợi dây thừng dài rất khó để kiểm soát, và trong ngắn hạn nó chỉ đơn giản là không thể nhảy.

Nhiều vỏ vết thương trên tay để cho nó theo chiều dài mong muốn, và buộc hải lý. Nếu phương pháp đầu tiên, tất cả một cách an toàn, thứ hai là có khả năng làm hỏng các nút cơ thể. Quay với tốc độ dây lớn, và ảnh hưởng của vụ va chạm có thể gây đau đá pin. Cơ bắp có liên quan khi nhảy dây, lắc lư tốt hơn nếu vỏ của độ dài chính xác.

Nếu bạn không thể mua một sợi dây thừng trong cửa hàng, bạn có thể sử dụng một clothesline bình thường. Nó là khá nặng và, đồng thời, không chất béo. Bạn có thể nhảy chân trần và giày dép. Nhưng khi thực hiện các bài tập trên một bề mặt cứng là khả năng tổn thương bề mặt của ngón tay của bạn. Có một lối thoát. Và bạn có thể nhảy trên thảm. giày cao su chuyển động chậm, bên cạnh việc bổ sung thêm trọng lượng. Dường như nó là không đáng kể, nhưng giờ đào tạo là rất đáng chú ý.

Chống chỉ định và Mẹo

Trong đào tạo, nhiều vận động viên biểu diễn các nhảy dây. nhóm cơ bắp, mà trong trường hợp này đều nằm khắp cơ thể, đặc biệt là tay và chân. Chuyên gia của bài tập này mỗi ngày có thể nhảy qua một giờ, nhưng người mới bắt đầu nên đánh giá đúng sức mạnh của họ. Điều quan trọng không phải là để lạm dụng nó, nhưng cũng cảm thấy tiếc cho cơ thể, cũng là không cần thiết. lịch trình đào tạo cụ thể đó. Mọi người đều đang nhảy theo mức độ quyền hạn và khả năng của mình, phấn đấu để đạt được các kết quả trên. Điều đáng chú ý đến một thực tế rằng những người có bệnh về hệ tim mạch và não bộ là tốt hơn để tránh các bài tập như vậy. Nhưng trước khi tập luyện mỗi đến gặp bác sĩ, nếu không bạn chỉ có thể làm hại chính mình.