Là những gì hữu ích và nơi kẽm chứa?

Cơ thể con người là một hệ thống rất phức tạp và đa chức năng cho hoạt động bình thường mà là các vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhiều người thường tự hỏi nơi kẽm kiềm chế. Trong đó sản phẩm trình bày các thành phần quan trọng nhất, bạn sẽ học hỏi từ bài viết này.

kẽm Làm thế nào hữu ích?

Nó là điều cần thiết cho cơ thể con người, bởi vì nó là một trong những chất xúc tác cho tái tạo tế bào. Khoảng 98% tổng số tiền của các nguyên tố vi lượng được chứa trong các tế bào thân và chỉ có 2% - trong huyết thanh. Cũng tập trung nhỏ kẽm có trong võng mạc của mắt, tóc, da, thận, gan, xương và cơ bắp. Do đó, cơ thể con người cần bổ sung thường xuyên của các thành phần dự trữ.

Những ai không biết, trong đó có chứa kẽm, chắc chắn sẽ rất thú vị, ông tham gia vào hầu hết các quá trình sinh hóa, cụ thể là:

• Sự tăng tốc tái tạo mô.
• Trong quá trình tổng hợp testosterone.
• Trong việc hình thành xương.
• Trong quá trình tổng hợp của hormone tăng trưởng và insulin.
• Trong việc hình thành bộ máy di truyền.
• Trong quá trình đảm bảo sự hoạt động của não bình thường.

Bên cạnh đó, nó là cần thiết cho việc điều hoà chức năng hô hấp và tạo máu. dấu vết này yếu tố liên quan đến sự phát triển của axit nucleic, carbohydrate, chất béo và protein. Nó là cần thiết cho việc cung cấp đầy đủ các móng tay, tóc và da.

Điều gì gây ra sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng này?

Những người quan tâm, trong đó có chứa kẽm, nó sẽ hữu ích để tìm hiểu những gì là đầy sự thiếu hụt của nó. Việc thiếu các chất quan trọng này rất nhanh chóng ảnh hưởng đến trạng thái của toàn bộ cơ thể. Trước hết, nó bị các hệ thống sinh sản và miễn dịch. Hơn nữa, ở những bệnh nhân được đánh dấu chậm của quá trình chữa lành vết thương. Ở trẻ em, thiếu hụt kẽm có thể gây ức chế sự tăng trưởng và tuổi dậy thì.

Theo các nhà khoa học, nguyên tố vi lượng này làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, việc thiếu nó có thể làm cho chúng phân tán. Do đó, phụ nữ được khuyên nên theo dõi số dư của chất này. Các tác dụng phụ chủ yếu của sự thiếu hụt kẽm có thể được xem xét:

• Sự gia tăng nồng độ cholesterol.
• Mụn trứng cá, và móng tay giòn.
• Poor lành vết thương.
• Vô sinh và bất lực.
• Chán ăn, mùi và vị cảm giác.
• Cáu gắt và mất trí nhớ.

Ngoài ra, những người được chẩn đoán với sự thiếu thành phần này, có rụng tóc chắp vá, làm tăng khả năng nhiễm trùng và kém hấp thu các vitamin thiết yếu. Một trong những triệu chứng bên ngoài nổi bật nhất của thiếu kẽm là sự xuất hiện của các đốm trắng trên móng.

trợ cấp hàng ngày

Những ai quan tâm, trong đó có chứa kẽm, cần phải hiểu rằng tất cả các biện pháp cần thiết. Điều quan trọng là không để vượt quá yêu cầu khuyến cáo hàng ngày của nguyên tố này, vì nó là cung cấp quá mức nguy hiểm của không ít hơn bất lợi. Trẻ em dưới ba tuổi là đủ để mất ba miligam mỗi ngày. Các con của 4-8 năm phải lên đến năm miligram mỗi ngày, và 9-13 năm nên uống khoảng tám mg kẽm.

phụ nữ trưởng thành sẽ nhận được lên đến mười hai miligam kẽm mỗi ngày, người đàn ông - lên đến mười lăm. Trong các bà mẹ cho con bú làm tăng đáng kể nhu cầu về khoáng sản. Họ cần phải mười chín miligram.

Trong đó có chứa kẽm? Những sản phẩm?

Danh sách này là khá rộng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các sản phẩm thực phẩm phổ biến nhất và giá cả phải chăng có chứa chất này.

Một trong những nguồn tự nhiên tốt nhất của kẽm được coi là loại hạt và hạt giống. Họ có thể được thêm vào món salad hoặc sử dụng như một món ăn. Đặc biệt hữu ích trong lĩnh vực này, hạt thông, hạt mè, đậu phộng, hạt hướng dương và bí ngô.

Giàu này trái tim gà vi chất dinh dưỡng, gà tây, thịt bê và lưỡi bò. Các sản phẩm thịt béo chứa ít kẽm.

Ngoài ra với số lượng lớn nó hiện diện trong lòng đỏ trứng, nấm men và bột, bột thô. Họ là những người giàu và cây họ đậu. Những người quan tâm, trong đó có chứa kẽm, không thể làm tổn thương để biết rằng nó hiện diện trong cá. Đặc biệt là rất nhiều của nó trong cá hồi, cá ngừ và cá mòi.

Thông tin cần biết

Sau khi hiểu rõ, trong đó có chứa kẽm và selen, nó là cần thiết để đề cập đến một vài sắc thái. Như vậy, ở liều vượt quá 150 mg mỗi ngày, chất trở nên độc hại. Những người được chẩn đoán các vấn đề đường ruột, cần kẽm hơn. Muối, đường, caffeine và rượu góp phần vào việc loại bỏ các yếu tố này của cơ thể con người. Cũng tại khả năng tiêu hóa của nó kém được công nhận sản phẩm từ sữa.

Cho sự hấp thụ tốt hơn của kẽm có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống của thực phẩm giàu protein, bao gồm các loại hạt và các loại đậu. Khoảng chức năng tương tự được thực hiện bởi các sản phẩm đậu nành lên men và bột nở được sử dụng trong quá trình bánh mì nướng.