Khô cơ thể vào mùa hè

Nhiều chàng trai và cô gái đang tích cực tham gia vào các môn thể thao, sớm hay muộn bắt đầu suy nghĩ về làm khô cơ thể. Như một quy luật, khô 2 lần trong một năm - vào mùa hè và mùa đông. Những gì bạn cần biết về phơi khô để trông đẹp và không gây hại cho cơ thể của bạn?

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản. một là những gì máy sấy cơ thể? Body khô được gọi là giảm lớp mỡ dưới da trong khi tối đa hóa bảo quản khối lượng cơ bắp, bạn rất khó có thể tuyển dụng và làm rung chuyển. Khô - nó không phải là giảm cân, không nên nhầm lẫn với chế độ ăn uống. Vì vậy, suy nghĩ một vài lần trước khi bạn nhận được để khô, cho dù bạn cần nó? Sai lầm lớn nhất trong khô - vội vàng, tất cả mọi người đang cố gắng càng nhanh càng tốt để thoát khỏi các chất béo ghét, vì vậy ngồi trên một chế độ ăn uống khắt khe mà rất có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Hãy để cho trọng lượng giảm một cách nhanh chóng, nhưng sau đó ông vẫn trở lại, vì vậy ngay cả với quân tiếp viện, bởi vì do một chế độ ăn uống khắt khe trao đổi chất của cơ thể chậm lại. Ngoài ra, khi một chế độ ăn uống như vậy bạn có thể mất một phần đáng kể của khối lượng cơ bắp.

Để tránh điều này, bạn cần phải thực hiện một số quy tắc đơn giản mà sẽ dẫn bạn đến một thân hình đẹp và phù hợp, nó không gây tổn hại cho sức khỏe. Điều quan trọng nhất với một cơ thể khô để giảm lượng calo, chất béo bắt đầu ghi nó với một thiếu calo. Giảm calo tốt hơn mỗi ngày một chút, vì vậy bạn có thể tránh căng thẳng cho cơ thể. Ví dụ, nếu hôm nay bạn sẽ ăn nhiều khoai, bột, bánh kẹo và các sản phẩm khác (khoảng 4000 calo), và ngày hôm sau nó để chỉ sử dụng 1.500 calo, thêm vào chế độ ăn uống của bạn sản phẩm độc quyền dành cho ăn kiêng, không có gì tốt đẹp sẽ đến của nó. Điều quan trọng là tổ chức, nếu bạn đã có để khô, sau đó làm theo chế độ đầy đủ. Sấy cơ thể - đó là khá một quá trình lâu dài, chúng ta phải chuẩn bị cho việc này.

Cũng quan trọng khi làm khô là sự trao đổi chất. Cố gắng ép xung nó càng nhiều càng tốt. Các nhanh hơn bạn trao đổi chất, thì càng tốt nó được. Điều này có thể đạt được bằng phương pháp điện phân đoạn và kể cả trong chế độ ăn uống thực phẩm góp phần vào sự trao đổi chất được tăng tốc, ví dụ, bông cải xanh, bưởi, táo, cà phê hữu cơ, trà xanh, bột yến mạch, sữa đậu nành, quế, gà tây, rau bina, đậu, sữa chua (đây không phải là một danh sách đầy đủ của sản phẩm).

Cardio là một phần không thể thiếu trong quá trình sấy cơ thể. Các cardio tốt nhất là cách đúng đắn coi là chạy bộ, trong khi chạy bộ đốt cháy một lượng lớn chất béo. Nhảy dây, bơi lội, đi xe đạp hoặc trượt patin cũng được coi là cardio tuyệt vời, sau đó bạn sẽ mất những calo. Đối với những người đam mê sức mạnh đào tạo có thể quan tâm đến các loại chiến đấu thể thao (vật Greco-Roman, jiu-jitsu và nhiều hơn nữa).

Nếu làm khô được thực hiện của cơ thể, với sức mạnh bạn cần để tối đa hóa sự cân bằng. Cố gắng loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của carbohydrate, lần đầu tiên một chút, hoặc di chuyển chúng đến nửa đầu tiên trong ngày. Trong mọi trường hợp không ăn carbs vào ban đêm, và thậm chí tồi tệ hơn - trước khi đi ngủ.

Danh sách các sản phẩm cho phép trong thời gian khô của cơ thể:

1. Thịt. Nhưng trong mọi trường hợp, không chất béo, lý tưởng ức gà luộc - đó là protein tinh khiết.
2. Hải sản. các loại cá khác nhau có thể được chiên không dầu, nó cũng rất hữu ích để được rong biển.
3. các sản phẩm sữa và trứng. Phô mai không quá 5%, 1% kefir, sữa chua, trứng luộc (thức ăn duy nhất có thể ăn protein).
4. Dần dần hấp thụ carbohydrate. ngũ cốc ăn sáng, bánh mì.
5. Trái cây. Có thể ăn với số lượng nhỏ, ví dụ như, 1 quả táo mỗi ngày, bưởi, chanh, trong mọi trường hợp không thể không ăn chuối!
6. Các loại rau. các loại rau xanh có thể được ăn với số lượng không giới hạn. Khoai tây là một ngoại lệ, nó không thể ăn.

Tất cả những thủ thuật nhỏ sẽ giúp bạn đạt được cứu trợ mong muốn mà không gây tổn hại cho sức khỏe. cơ thể làm khô phải đúng!