Giảm cân trong 2 tuần: chọn chế độ ăn uống của bạn

Mùa hè luôn muốn giảm cân một cách nhanh chóng và không có hiệu lực thi hành "trở lại ngay lập tức" của kg bị mất. Nếu dồi dào này các loại rau và trái cây cám dỗ tính sẵn sàng, và mùi thịt nướng chóng mặt. "Phải làm gì để giảm cân và đồng thời có nhiều hơn một chỉ kiều mạch?" - một câu hỏi mà bệnh dịch không chỉ là phái đẹp. Câu trả lời rất đơn giản: chọn một trong các chế độ ăn Điều đề xuất cho phép để ăn đa dạng và vẫn giảm cân.

South Beach Diet, aka chế độ ăn uống Dr. Agatston

Nói đúng ra, đây không phải là ngay cả một chế độ ăn uống và chế độ ăn uống để mang lại trong một hình thức bình thường. Toàn bộ quá trình được chia thành ba giai đoạn, hai người đầu tiên trong số đó đã kéo dài hai tuần, và thứ ba - phần còn lại của cuộc sống của bạn. Tác giả chế độ ăn - TS Agatston - đảm bảo giảm cân trong 2 tuần của giai đoạn I đến 7 kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Trong trường hợp này, các chương trình sức mạnh của anh ta đề nghị nhẹ nhàng dẫn bệnh nhân để suy nghĩ về những lợi ích của thực phẩm lành mạnh. Vì vậy, giai đoạn đầu tiên bao gồm ba bữa một ngày với hai đồ ăn nhẹ. Trong giai đoạn đầu tiên sẽ phải từ bỏ tiêu thụ trái cây, bánh ngọt ngọt, tất cả các sản phẩm bột mì, gạo trắng, rau tinh bột (bằng cách này, đối với họ và cà rốt, củ cải và bao gồm thêm vào khoai tây).

Làm thế nào để giảm cân trong hai tuần của giai đoạn I của chế độ ăn uống Agatston. Bạn nên tiêu thụ thịt ít béo, các bê tốt nhất hoặc thịt bò, thịt gia cầm (thăn là tốt nhất, nhưng có thể là bất kỳ, bỏ da), tất cả các loại pho mát ít béo (cheddar, parmesan, mozzarella, pho mát trắng Bulgaria), cá và tất cả hải sản. Cũng trong chế độ ăn uống nên được trứng hiện nay, rau, trừ trường hợp cung cấp ở trên, chất béo - dầu thực vật, lý tưởng, chỉ có dầu ô liu, các loại gia vị tự nhiên, các loại hạt (đối với đồ ăn nhẹ). Vẻ đẹp của chế độ ăn uống này là tất cả các loại sản phẩm tiêu thụ ở dạng thô, cũng như sau khi bất kỳ nấu ăn, bao gồm chiên.

chế độ ăn uống của Đức, hoặc chế độ ăn uống Marlene Dietrich

Phương pháp này đảm bảo rằng khá giảm cân đáng kể trong 2 tuần (bạn có thể mất đến 8 kg). Đó là chỉ trái ngược với chế độ ăn uống trước đó, Đức sẽ phải đếm calo, và làm theo đúng trình đơn đề nghị. Đây khuyết điểm. Nhưng lợi thế là chế độ ăn uống cung cấp một phạm vi khá rộng của sản phẩm. Phải làm gì để giảm cân trong chế độ ăn uống của Đức? Đầu tiên, hãy làm theo các khuyến nghị trên menu View. Thứ hai, thực hiện đúng các calo được đề xuất. Thứ ba, ngày cuối của chế độ ăn uống dần dần kết hợp thực phẩm bị cấm, nhưng họ có thể tiêu thụ rất hiếm và chỉ vào buổi sáng.

Vì vậy, việc giảm cân trong 2 tuần ở chế độ ăn uống của Đức:

1. Thứ hai: giá trị calo - 856 kcal. bộ đồ ăn: một tách cà phê và 1 miếng bánh mì, 2 quả trứng luộc, rau bina, thịt bò bít tết, salad cà chua và bắp cải. Rau bina và rau diếp nên được lấp đầy với dầu.

2. Thứ Bảy: giá trị calo - 920 kcal. bộ đồ ăn: tách trà, 1 miếng bánh mì, salad cà chua và bắp cải, mận, 2 quả trứng, 200 gram thịt bò, salad xanh.

3. Môi trường: calo giá trị - 685 kcal. bộ đồ ăn: một tách trà hoặc cà phê, trứng, cà rốt luộc với dầu thực vật, pho mát - 100 gram, 250 gram salad trái cây

4. Thứ Bảy: giá trị calo - 965 kcal. bộ đồ ăn: 150 ml-200 ml nước ép táo tươi, hấp cá - 250 gram, cà chua, táo, thịt bò patty với 150 gram rau diếp

5. Thứ Bảy: giá trị calo - 810 kcal. bộ thực phẩm: nước ép cà rốt, gà rán - 200 gram, 2 trứng, rau diếp và cà rốt grated với dầu thực vật.

6. Thứ Bảy: calo - 1120 kcal. bộ đồ ăn: chén trà và bánh quy giòn, thịt bò chiên - 200 gram và 150 gram bắp cải xắt nhỏ, pho mát - 150 gram và 100 gram cà rốt grated với bất kỳ dầu thực vật.

7. Chủ nhật: giá trị calo - 810 kcal. bộ đồ ăn: tách trà với bánh mì nướng, thịt gà luộc - 200 gram, trái cây xà lách - 300 gram.

Menu này sẽ cung cấp giảm cân trong 2 tuần lên đến 8 kg tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu.

Phù hợp với một trong những chế độ dinh dưỡng đề nghị giúp đỡ một cách nhanh chóng, đủ để mất đi những kg thêm. Nhưng hãy nhớ rằng bất kỳ hạn chế là căng thẳng cho cơ thể, do đó, có ra khỏi chế độ ăn kiêng rất cẩn thận, để ổn định đầu ra và tránh những bộ mới của trọng lượng. Tuy nhiên, cách tốt nhất là ăn uống đúng cách ban đầu, và sau đó là câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong hai tuần, sẽ không đứng.