"Ngày này qua ngày khác" chế độ ăn uống: đánh giá, kết quả, nguyên tắc cơ bản và chống chỉ định. Một chế độ ăn uống thích hợp cho giảm cân tại nhà

Mỗi người ai đã từng vật lộn với vấn đề cân nặng dư thừa, biết rằng hầu hết chế độ dinh dưỡng nhằm mục đích làm sạch cơ thể của chất lỏng dư thừa và phân trì trệ. Trong trường hợp này, hông, bụng, đùi và mông vẫn còn trên cùng một chỗ. Đó là không công bằng! "Ngày này qua ngày khác" - chế độ ăn uống, đánh giá trong đó hùng hồn làm chứng cho hiệu quả của nó, để giảm trọng lượng cơ thể, do sự thay đổi luân phiên của chế độ ăn uống đói và ăn uống bình thường.

cơ chế giảm cân là gì?

Đúng công thức giảm cân là như sau - tăng hoạt động thể chất và giảm lượng calo hàng ngày. Kết quả là, không có nơi nào để có cơ thể để lực tác dụng lên hoạt động động cơ, và ông bắt đầu để thưởng thức hầu hết các "dự trữ" gây ác cảm với gương. Tốt nhất, bạn muốn giảm thiểu nhu cầu hàng ngày của calo. Nó chỉ ra rằng cơn đói - là giải pháp thực sự duy nhất trong cuộc chiến chống béo phì? Về mặt lý thuyết, vâng, nhưng các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nói rằng ăn chay - không phải là lựa chọn tốt nhất và an toàn nhất.

Tại sao trọng lượng vẫn ở một nơi?

Cái này là Mẹ Thiên Nhiên đã cung cấp cho cơ thể con người cơ chế bảo vệ đặc biệt có thể ngăn chặn sự giảm cân nhanh chóng. Khi một người bắt đầu bỏ đói cơ thể của mình theo nghĩa đen hai ngày sau đó, ông bắt đầu nhận ra rằng mình sắp chết, vì vậy kích hoạt chức năng bảo vệ, bản chất trong số đó là để giảm chi phí năng lượng và trao đổi chất chậm lại. Kết quả là, trọng lượng của người đó "đóng băng" trên cùng một sân khấu.

Nếu ăn chay kéo dài không quá 24 giờ, cơ thể không có thời gian để bao gồm một cơ chế bảo vệ, có nghĩa là trọng lượng của xe vẫn đi.

Kết luận là logic - ăn chay là tốt chỉ khi nó kéo dài không quá một ngày. chế độ ăn uống, cho phép phản hồi để đảm bảo tính hiệu quả của phương pháp này giảm cân - những "Day by Day" là gì? Luân phiên đói ăn kiêng với bình thường - đó là bản chất của chế độ ăn uống.

Điều này cho thấy chế độ ăn uống?

trẻ em gái và phụ nữ hiện đại dẫn một lối sống năng động. Từ sáng sớm để nghiên cứu hoặc làm việc, một đứa trẻ ở nhà trẻ hay trường học, vào buổi tối trong cửa hàng để mua sắm, sẽ làm tốt để tìm kiếm cho bạn bè và mẹ đến thăm cô ... Rõ ràng là ăn chay trong hơn hai ngày sẽ không rời khỏi lực lượng trên toàn bộ phức tạp của kế hoạch hàng ngày . Vâng, và một hạt lương thực là khó có thể thưởng thức bụng đã giảm và đôi mắt đen. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất cho những người trẻ tuổi với một lối sống năng động, sẽ là "Day by Day" - một chế độ ăn uống.

Nhận xét nói rằng để quan sát "sọc" nguyên tắc quyền lực là rất đơn giản. Trong thực tế, nó là như nhau ngày xuất viện, nhưng với tăng tần số.

Tính năng chế độ ăn uống

chương trình giảm béo là xấp xỉ như sau:

• Ngày 1 - chỉ cần nước uống tinh khiết không khí (nó có thể được ăn với số lượng không giới hạn).
• Ngày 2 - một chế độ ăn uống bình thường, mà không nên vượt quá hàm lượng calo 2500 kcal.
• Ngày 3 - lặp lại của "menu" của ngày đầu tiên.
• Ngày 4 - chế độ ăn uống bình thường với giảm calo.

Luân phiên ngày đói đi theo thứ tự nào - nó có thể là 1 ngày ăn chay và 2 ngày kể từ khi điện thông thường. Bạn có thể thử chương trình từ 1 đến 3. Vấn đề là duy nhất cho sự mất mát của nhiều kg cần ngày đói nhiều hơn nữa.

Làm thế nào có hiệu quả là "Day by Day" - một chế độ ăn uống? Nhận xét nói rằng chương trình này là 1: 1 cho phép bạn mất khoảng 5 kg trọng lượng dư thừa trong vòng một tháng của việc cung cấp điện.

Những phẩm chất tích cực của chế độ ăn uống "sọc"

Lợi ích có thể được nhìn thấy bằng mắt thường. Thứ nhất, đó là lý tưởng cho những ai không thể trong một thời gian dài để hạn chế mình trong quyền lực. Thứ hai, những hạn chế của trình đơn thông thường không ảnh hưởng đến làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và thứ ba, chế độ ăn uống làm giảm lượng mỡ trong cơ thể.

chế độ ăn hiện đại đa dạng cho phép bạn thử nghiệm với cơ thể của bạn, nhưng kết quả tốt nhất có thể đạt được thông qua sức mạnh của tương phản. Cơ thể không có thời gian để thích ứng với ăn chay, tuy nhiên không bao gồm một cơ chế bảo vệ - như là kết quả của sự trao đổi chất ở chế độ bình thường, nhưng trọng lượng của xe biến mất.

Gắn bó với một chế độ ăn uống như vậy có thể vô hạn. Cơ thể không bị thiếu glucose, protein hoặc carbohydrate, và calo đi vào ngày xả.

Quy tắc thực phẩm trong chế độ ăn uống

Nó nên tập trung vào thực tế là một chế độ ăn uống thích hợp để giảm cân ở nhà - đó là một phần không thể thiếu, mà nếu không có nó là không thể tưởng tượng bất kỳ một chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa rằng vào một ngày bình thường bạn không thể ăn bất cứ thứ gì mà đi kèm tiện dụng. Chúng tôi sẽ phải quên đi thực phẩm thức ăn và béo nhanh càng nhiều càng tốt để hạn chế lượng cồn (rượu vang đỏ có thể được bên trái) và cố gắng loại bỏ các đường và các sản phẩm có chứa nó.

Để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của "Day by Day" chế độ ăn uống sẽ nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn:

• bữa ăn cuối cùng trong một ngày bình thường nên có đến 18:00, không muộn;
• trong việc chấp hành các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng nên giảm số lượng các phần và thể tích của họ;
• điều quan trọng là để ăn thức ăn dễ tiêu hóa trong dạ dày;
• uống càng nhiều chất lỏng càng tốt.

Trong thực tế, chế độ ăn uống "sọc" kết hợp một hạn chế và một chế độ ăn uống thường xuyên. Điều này cho phép bạn để giảm cân mà không làm tổn hại đến cơ thể cùng một lúc.

chế độ ăn uống này được chống chỉ định trong "Day by day"?

Không phải tất cả chế độ ăn là tốt và hữu ích - mọi người đều biết điều đó. Tương tự như vậy, phương pháp này dỡ một số chống chỉ định, trong đó bao gồm:

• Mang thai và cho con bú (trong tương lai và mẹ mới đúc phải suy nghĩ về đứa trẻ, không phải là vẻ đẹp của hình vẽ);
• Một số bệnh về đường tiêu hóa là những rào cản đối với ăn kiêng;
• sỏi trong thận và niệu quản - chống chỉ định khác.

một chế độ ăn uống như vậy là rất thuận tiện và hữu ích - cơ thể bị loại bỏ kg không cần thiết mà không làm chậm quá trình trao đổi chất.

Kết quả là rõ ràng

Một chế độ ăn uống thích hợp cho giảm cân tại nhà - chìa khóa cho một dáng người thanh mảnh và một sự trao đổi chất được thành lập. Nhận xét về chế độ ăn uống này có thể rất đa dạng, và tất cả mọi người vì bị mắc kẹt đến chế độ ăn uống của mình. Có người ăn chay một cách trung thực tất cả các ngày, và tiếp theo - cho cả hai má đã ăn tất cả những gì đã đến tay. Tất nhiên, để mất 2-3 kg với một thái độ như chế độ ăn uống không chỉ là không thể, nhưng cũng đầy cm bổ sung trong eo và mông.

Nó là khá điều khác - ghi nhớ mục tiêu cuối cùng và cố gắng giới hạn mình để ngay cả những ngày phép. Nếu tổng lượng calo hàng ngày sẽ khác nhau giữa 1500-2000 calo, giảm cân sẽ diễn ra với tốc độ nhanh. Vì vậy, bạn có thể mất đến 10 kg chỉ trong vòng một tháng.

Lệnh cấm đối với các sản phẩm

Tôn trọng chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh những đồ ngọt bình thường. Ăn vào đêm của bun bun và sẽ vẫn còn, nhưng ở nơi khác, ngay cả khi 24 giờ tiếp theo trong miệng thậm chí sẽ không giọt sương thuốc phiện. Do đó, quy tắc nhất định và khuyến nghị trong "Ngày này qua ngày khác" để được quan sát. Chế độ ăn uống, mà kết quả trong hai tuần bạn có thể thấy, có những hạn chế của nó trong chế độ ăn uống, và rằng đó là mong muốn tuân thủ.

Để đẩy nhanh quá trình mất kg thêm, nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn:

• thịt nướng;
• bánh kẹo và sô cô la;
• kẹo và các sản phẩm bột;
• thức ăn nhanh hoặc các sản phẩm thức ăn nhanh;
• đồ uống có cồn (một ly màu đỏ khô có thể);
• Khoai tây chiên, bánh quy giòn, soda và các loại tương tự;
• rau và trái cây có chứa một lượng lớn tinh bột.

Đây là những người bạn tốt nhất của trọng lượng dư thừa, vì vậy sự hiện diện của họ trong chế độ ăn uống sẽ không thể chấp nhận. ưu tiên là gì? Sản phẩm có chứa số tiền tối đa các chất dinh dưỡng. rau sống và trái cây, thịt nạc và ngũ cốc, nhiều nước.

Ưu điểm chính của sự tiện lợi và chế độ ăn uống "sọc"

"ngày này qua ngày khác" những gì tốt là gì? Chế độ ăn uống, kết quả đều có thể được cải thiện nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống thích hợp với tập thể dục, cũng là một nền tảng tâm lý. Hầu như tất cả những người phụ nữ đang buồn bã trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn uống hạn chế - là buồn những món ăn ưa thích của bạn có thể cố gắng không sớm. Ưu điểm của chế độ ăn uống bị hỏng là bạn có thể có tất cả mọi thứ, nhưng chỉ sau một ngày ăn chay và đến một mức độ thấp hơn.

Đây chế độ ăn uống đơn giản tại nhà cho phép bạn phải kiên nhẫn trong 24 giờ, và sau đó điều trị cho mình một cái gì đó ngon. Như một kết quả của việc giảm cân một người không cảm thấy khó chịu về tâm lý và thể chất.

thực đơn ăn kiêng gần đúng "Day by Day"

Bắt đầu chế độ dinh dưỡng là cần thiết trong một ngày đói. Chế độ nghiêm ngặt được phép chỉ uống nước đóng chai - may mắn thay, điều này có thể được thực hiện trong một số lượng không giới hạn. Ngày hôm sau, bạn có thể ăn luộc thịt và hầm rau, trái cây, các sản phẩm sữa ít chất béo. Như một món ăn, bạn có thể sử dụng các loại trái cây các loại hạt và sấy khô. Ăn tối nên không muộn hơn 18:00 - sau đó chỉ một ly nước hoặc không béo sữa chua.

lịch trình ngày tiêu biểu:

1. Bữa sáng: sữa chua và một quả trứng luộc.
2. Ăn tối: hầm hoặc hấp rau (tốt hơn là không có dầu, nhưng nó không phải là quan trọng).
3. Ăn tối: ít béo phô mai và kem chua.

bữa ăn chính có thể được pha loãng trong trái cây và rau quả, kết hợp với súp ánh sáng ngũ cốc hữu ích, bổ sung chế độ ăn uống của họ với các chất phụ gia hoạt tính sinh học.

Chấm chế độ ăn uống - là lựa chọn tốt nhất cho những người tìm kiếm để giảm cân, nhưng không thể đủ khả năng để từ chối phục vụ điều trị ngon. Nếu bạn kết hợp theo cách này ăn với hoạt động thể chất (ít nhất 2-3 lần một tuần), bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời đã có trong một tháng.

ý kiến chuyên gia

Tất cả những người tìm kiếm để giảm cân, quan tâm đến chế độ ăn uống tốt là những gì bị phá vỡ. Những gì có thể? Những gì không? Khi chờ đợi kết quả? Nó không phải là có hại nếu nó là dành cho sức khỏe của bạn?

Gia dinh dưỡng nói rằng ngay cả những sai lệch nhỏ nhất từ chế độ ăn uống bình thường có thể dẫn đến những hậu quả khó lường nhất. Có người một cách dễ dàng từ chối thực phẩm ngọt và tinh bột, và ai đó không phải là bảng hàng ngày của bạn mà không cần bánh ngọt ngọt hoặc món tráng miệng khác. Ai đó có thể có một món salad ăn nhẹ, và ai đó cho một bữa ăn tối đầy đủ cần một miếng thịt rang. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng bất kỳ sự khó chịu có thể gây khó chịu và căng thẳng. Do đó, một chế độ ăn uống "Day by Day" thắng chống lại chế độ ăn khác (ít lành tính), vì nó cho phép không thay đổi và không hạn chế các nguyên tắc thành lập của bữa ăn.