Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ tay với tập thể dục

Nhiều phụ nữ có một vấn đề làm thế nào để loại bỏ chất béo từ cánh tay, và trong trường hợp này họ không thất thoát. Để làm điều này, chúng tôi khuyên các bài tập và phương pháp điều trị tiếp theo. Đối với các lớp học đòi hỏi tạ tốt hơn với trọng lượng có thể điều chỉnh hoặc nhiều quả tạ với trọng lượng khác nhau. Và cần âm nhạc, nó có thể là một máy ghi âm, nhưng có thể là một đài phát thanh hoặc truyền hình, chỉ để theo dõi nhịp điệu và thời gian tập thể dục. Trước khi bắt đầu tập thể dục để loại bỏ chất béo trên cánh tay, nhặt một quả tạ đầu tiên có trọng lượng 0,5 kg trọng lượng.

1. khởi động chuẩn cơ bắp ở cổ, thân trên và cánh tay. Khởi động nên được thực hiện theo thứ tự đó.

cổ:

1.1.Povoroty một cách đầu tiên, sau đó người kia 4 lần.

1.2.Polukrugom quay đầu từ vai trái sang phải, như thể giữ dòng cằm của ngực 4 lần.

1.3.Zatem quay đầu theo hình bán nguyệt ở mặt sau, dòng cổ đã được tổ chức 4 lần. Bài tập này nên tiến độ chậm hơn trước.

vai 1.4.Ostavlyaem trên mặt đất, và cằm đẩy về phía trước 8 lần. Người đứng đầu trong trường hợp này phải được cung cấp thông suốt.

1.5.Dvigaem cổ trong nhảy Oriental ở bên trái bên phải, vai vẫn còn tại chỗ, thực hiện 8 lần.

Trong việc thực hiện các bài tập này là bạn nghe crunching hoặc nhấp vào cột sống phía trên, thường xuyên nhất với xoay đầu. Đây là điều bình thường, điều chính ở đây để làm các bài tập càng nhiều càng tốt thông suốt. Trơn tru để làm tất cả các bài tập và khởi động tập hợp các bài tập đối với những người quan tâm đến việc làm thế nào để loại bỏ chất béo từ vũ khí.

Vai tráng.

1.1.Plechi mạnh lên và cũng có thể giảm đáng kể xuống dọc theo hai vai 4 lần, mỗi vai riêng - một cánh tay lên, xuống khác 4 lần cho mỗi tay.

1.2.Sovershat vòng tròn trở lại vai chỉ có 8 lần và 8 lần về phía trước. Tay trong khi tự do treo dọc theo cơ thể, chỉ có những vai làm việc.

1.3.Rezkie thả vai trở lại, sau đó chuyển tiếp 16 lần. Tay cùng lúc dọc theo cơ thể hơi cong.

1.4.Kazhdym vai trong giới: phía trước - trái - lại - ngay. Arms dọc theo cơ thể và hơi cong.

Sau đó xoay sụp đổ hoàn toàn tay theo thứ tự: bàn chải, sau đó khuỷu tay và cánh tay từ vai đến một thực tế cho đến khi mồ hôi. Pin tay trở lại lâu đài, nhưng vú cùng lúc càng nhiều càng tốt những khúc cua càng tốt về phía trước, lưỡi giảm và sửa chữa trong vòng 1 phút. Lặp lại bài tập này nhiều lần. Hình một tập luyện tốt cho các cơ bắp - cảm giác trong họ sự mềm mại và ấm áp. đào tạo như vậy là cần thiết để đảm bảo rằng nhiệm vụ của bạn là để loại bỏ chất béo từ tay được thực hiện một cách hiệu quả càng tốt.

Các bài tập về cơ bắp ngực.

1.Snachala mà không tạ và tải tăng dần, mang lại trọng lượng quả tạ đến 1,5 kg. Hands nuôi ở bên vai mức giảm lưỡi, lòng bàn tay hướng lên trên. Cơ bắp căng xương ức - thư giãn, căng thẳng - thư giãn.

tay 2.Skladyvaem như trong lời cầu nguyện, và với sức mạnh của lòng bàn tay, như thể cố gắng để chuyển trung tâm. Kiên quyết chống lại bàn tay và dẫn đầu sang bên trái, trở lại trung tâm, sau đó sang bên phải. Tất cả mọi thứ để làm với sức mạnh của 8 lần.

3.Skladyvaem tay lòng bàn tay phía sau vai và khuỷu tay cố gắng mở rộng càng nhiều càng tốt. Chúng tôi làm chậm và nhẹ nhàng 16 lần.

Mặt 4.Skladyvaem đấm nhau. Chúng tôi bấm vào nắm đấm của mình và di chuyển chúng lên - xuống bằng vũ lực. Blades đồng thời giảm tối đa.

Thực hiện bài tập này giúp để hoàn thành nhiệm vụ làm thế nào để loại bỏ chất béo từ vũ khí. Chỉ định tính đúng đắn của các bài tập này sẽ là một cảm giác mệt mỏi và ra mồ hôi. Nếu áo sơ mi của bạn là khô, thì kết quả bạn đã đạt được. Để loại bỏ các chất béo dư thừa trên cánh tay, hãy chắc chắn để thực hiện đầy đủ các căng thẳng và nỗ lực đáng kể. Ghi tập thể dục cần được tiến hành thường xuyên và tải trên các cơ bắp phải được khá lớn, nhưng đừng lạm dụng nó nếu bạn cố gắng quá, sau đó cơ bắp của bạn trên bàn tay có thể trở nên quá chú ý.