Chế độ ăn uống "không có carbs" chế độ ăn uống: menu và bảng sản phẩm

Nhiều người bị thừa cân có xu hướng giảm cân. Trong thực tế, không có vấn đề gì hương vị nó chứa một chế độ ăn uống này hay cái kia sẽ phải hạn chế nghiêm trọng chính mình trong yêu thích của bạn, nhưng thực phẩm có hại và giảm phần. Và như vậy ý tưởng của "trái cấm" không lũ não, nó được khuyến khích để ngồi trên trong một thời gian hạn chế.

Nhiều người trong số các chế độ ăn uống được đề nghị không mang kết quả mong đợi và sẽ cung cấp thậm chí gấp đôi so với số kg sau. Trong một nỗ lực để giảm cân là tốt hơn để tin tưởng một phương pháp đã được chứng minh nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng. Một ví dụ sẽ là một chế độ ăn uống "không có carbs" và tại sao - giải thích đính kèm dưới đây.

nhận thức chung. Chế độ ăn uống về mặt sinh lý con người

Bất kỳ chế độ ăn uống chia toàn bộ bữa ăn trên bị cấm và cho phép. Tuy nhiên, nhiều thấy chán nản, vì lý do đó, và được phép tham gia vào các sản phẩm bị cấm. Nó thực sự khó khăn, nhưng một chế độ ăn uống "không carbohydrate" (tài liệu tham khảo để chứng minh điều đó) cho cái gật đầu để việc tiêu thụ thực phẩm carbohydrate miễn phí nhiều như bạn muốn. Đối với một cơ sở sức mạnh đến từ thực phẩm có protein và chất béo có lợi. Dựa trên thực tế là carbohydrate chịu trách nhiệm về độ bão hòa của cơ thể với năng lượng, có thể kết luận rằng một loại thực phẩm carbohydrate là cao calo nhất. Với năng lượng khan hiếm của họ để hỗ trợ cuộc sống sẽ được loại bỏ khỏi các chất béo dư thừa mà người đó đang mơ rời, cũng như trong quá trình tiêu hóa protein. Được biết, các protein được xử lý bởi hệ thống tiêu hóa trong một thời gian dài, do đó, nó duy trì một cảm giác no lâu hơn. Hơn nữa, ông sẽ không cho phép giảm khối lượng cơ bắp, vì chức năng sinh học của nó - để xây dựng chúng. Đây là bí mật mà chế độ ăn uống "không có carbs" bao gồm. Đọc các nhận xét và tư vấn y tế, chúng ta có thể kết luận rằng chế độ ăn uống được thiết kế cho tối đa là hai tuần và có thể mất 3-8 kg. Đối với một số thời gian và sẽ đòi hỏi một sự chuyển tiếp đến một chế độ ăn uống cân bằng.

Một chế độ ăn uống mà không cảm thấy đói! Lợi ích của hệ thống thực phẩm carbohydrate miễn phí

Trước hết, "không có carbohydrate" - một chế độ ăn uống để giảm cân và song song với cơ thể để phục hồi, bởi vì nó đòi hỏi việc tiêu thụ carbohydrate miễn phí mặc dù, nhưng giàu protein và chất béo có lợi sản phẩm. Và sự lựa chọn của họ không phải là quá hạn, nên dạ dày không cảm thấy mệt mỏi của sự đơn điệu ẩm thực. thực hành của cô thậm chí vận động viên (nhưng những thay đổi nhỏ do đào tạo) ngay trước khi nói chuyện với, như họ nói, "khô" - để loại bỏ chất béo dư thừa để các bản vẽ cơ sâu hơn. Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng không đói, đến chế độ ăn uống viện trợ "không carbohydrate." Nhận xét khẳng định các bác sĩ ủng hộ cô. Các chuyên gia khẳng định rằng các chất béo cơ thể bắt đầu lại, và mô cơ không rời khỏi cơ thể. Bằng cách này, chế độ ăn uống này giúp người lười biếng hoặc những người bị cấm tập thể dục. Và calo không cần phải đầu để ghi bàn, và đào tạo trước khi mất đà là không cần thiết - nó không thể thất bại để làm hài lòng phần lớn nhất của giảm béo.

Điều này sẽ ăn, không để phát triển chất béo?

Bây giờ bạn có nhiều hay ít rõ ràng, nó là thú vị, là những gì nó, một danh sách những gì được phép? Đó là logic rằng nếu bạn viết "chế độ ăn carbohydrate-free" menu và bảng nó sẽ là sản phẩm thích hợp. Xác định liệu có trong thành phần carbohydrate, nó rất dễ dàng cho các nhãn trên sản phẩm. Cùng lúc đó một ý tưởng tốt để làm rõ và hàm lượng protein. Để đơn giản hóa việc tìm kiếm cho phép trên chế độ ăn uống trong bất kỳ số lượng sản phẩm, sau đó chúng tôi đưa ra một cheat sheet chút.

Đây là thực phẩm quyền cơ bản nhất, trong đó 2 tuần sau bạn có thể chuẩn bị các món ăn ngon.

Thực phẩm-kẻ thù carbohydrate miễn chế độ ăn uống: tránh và không mua!

Các kịch tính nhất trong bất kỳ chế độ ăn uống - không bị cám dỗ bởi những loại thực phẩm cấm kỵ trong chế độ ăn uống và cuộc sống ra khỏi nó. Những lúc như thế nó rất đáng để thử và làm những gì anh thích để ném một cái gì đó từ bảng trên. Và sự tồn tại của ngọt, rau giàu tinh bột, thức ăn nhanh, bánh nướng, ngũ cốc, đậu, mì, hạt, nước trái cây, trái cây, nước ngọt và những thứ khác cần phải nhớ trong ba tuần. Trong thực tế, cơ thể sẽ không gặp căng thẳng như thực phẩm được phép dễ dàng đủ. Nếu chế độ ăn uống là "không carbohydrate", và đánh giá các kết quả trong số đó là ấn tượng, sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt là trên nửa đường, nó sẽ là một sự xấu hổ, bởi vì thức ăn không bị cấm để mang lại càng nhiều niềm vui như một vài chip trong kg.

Nó sẽ là hợp lý trong chế độ ăn uống sớm để xác định rõ mục tiêu và trách nhiệm của bạn để điều chỉnh trong làm theo các quy tắc được đề xuất.

Chế độ ăn uống "không có carbs": thực đơn hàng ngày với lựa chọn thay thế

Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để không phá vỡ trên "quả bom carbohydrate", để lên kế hoạch tất cả các bữa ăn của bạn và thậm chí đốt cháy chúng. Hoạt động này đã trở nên phổ biến trong lĩnh vực giảm cân mà nhiều nhà máy thực phẩm cá nhân cuốn nhật ký và thậm chí chia sẻ chúng với nhau, ví dụ, trong instagrame. Đối với người mới bắt đầu trong việc đưa ra sáng, trưa và bữa tối muốn dẫn một thực đơn mẫu mực mà chế độ ăn uống "không có carbs" dường như không ăn kiêng.

Rule №1 - Ăn sáng không bao giờ bỏ qua. Trong bữa ăn sáng, bạn có thể ăn trứng trong tất cả các phiên bản với lát hơi rang của ham thích hợp hoặc thịt xông khói, không quá 50 gram pho mát. Cà phê hoặc trà, không có đường! Tùy chọn thêm một ít sữa, một lát chanh, quế trong uống mong muốn. Trong predobenny ăn nhẹ phù hợp ngon ngọt nửa bưởi. Trong bữa ăn trưa thịt giờ và cá nên là ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra, sự kết hợp sẽ rất ngon thịt hoặc cá nướng, ngâm trước trong gia vị đặc biệt, với hấp zucchini, nấm, cà rốt và bắp cải. rau luộc thay thế - dưa chuột thái lát đẹp mắt với cà chua và rau thơm hoặc Shirataki Mì, nhẹ bột pho mát phép. Súp cũng được chào đón, trong đó có thói quen không thể ném một củ khoai tây hoặc mì ống. Cơn đói ăn nhẹ hoàn hảo làm dịu cơn hỗn hợp từ phô mai với ít chất béo kem chua hoặc sữa chua và một số ít các quả việt quất. Không quá hai lần mỗi tuần, bạn có thể nướng một quả táo với pho mát và hạt giống. Variativen ăn tối, quá: họ có thể trở thành hải sản xà lách với bơ, ăn mặc với mayonnaise ánh sáng hoặc dầu ô liu. Một tùy chọn khác - thịt hoặc cá với lúa hoang dã. Nó không phải là cần thiết để lấp đầy dạ dày vào ban đêm, nhưng trong một pinch pozvolitelen sữa chua với một vài thìa cám.

Chế độ ăn uống Nhược điểm: tối thiểu của họ, nhưng không thể bỏ qua!

Perfect chế độ ăn uống chưa có ai phát minh, vì vậy chế độ ăn uống này là "không có carbs" không phải là không có tội. Nó là tốt hơn để bước đầu được chuẩn bị cho một thực tế rằng trong thận của mình phải làm việc nhiều lần hơn, có nghĩa là, họ có thể trở nên lỏng lẻo. Bên cạnh đó, một số cá nhân trải nghiệm rắc rối với quá trình tiêu hóa thức ăn. Trong mọi trường hợp, sẽ có thêm tiền tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, những người sẽ cho bạn biết làm thế nào để dễ dàng chuyển quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, sự căng thẳng, đó là phụ thuộc vào và dạ dày và não ở mọi chế độ ăn uống, đừng ngay lập tức gắn bó với bất cứ điều gì. Khái niệm "chuyển đổi suôn sẻ" đã không bị hủy bỏ, và nó được khuyến khích để lưu trữ kết quả với một tâm trí để tổ chức các bữa ăn tiếp theo.

Phải làm gì sau khi thông qua chế độ ăn uống?

Khi nói đến sự kết thúc của carbohydrate miễn chế độ ăn uống, thực đơn và bảng các sản phẩm cho nó không nên được gửi đến đầu ghi lại. Chúng tôi cần ít nhất một tuần một hệ thống cung cấp điện như vậy, nhưng với một sự gia tăng nhỏ trong tỷ lệ carbohydrate. Trong mỗi ngày tiếp theo, bạn thực sự có thể tiêm một loại thực phẩm carbohydrate ít xả tâm thần, và tiếp tục nâng cao carbohydrate 5-10 gram mỗi tuần cho đến khi tỷ suất lợi nhuận 3-4 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Bao lâu tôi có thể thực hành chế độ ăn uống này

Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn uống, mà mất đi một phần đáng kể trọng lượng cơ thể, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, sức khỏe tổng thể. Các bác sĩ cấm ngồi trên chế độ dinh dưỡng ngắn hạn của hơn hai lần một năm, để không làm suy yếu sức khỏe. hệ thần kinh xin lỗi đáng kể.