Làm thế nào để giảm ass? lời khuyên thiết thực

Làm thế nào để giảm ass? Để đạt được mục tiêu này, nó được khuyến khích để thực hiện phức tạp huấn luyện đặc biệt. Những bài tập này buộc phải làm việc cơ bắp mạnh mẽ mông, thắt lưng và hông. Theo kết quả của tập thể dục thường xuyên inch bổ sung này sẽ dần dần tan chảy. Bao gồm những gì phức tạp?

tập thể dục đầu tiên

Làm thế nào để giảm ass? Một lý tưởng tập thể dục để giải quyết vấn đề này sẽ được squats. Có một số "tinh tế" trong bài tập này. Không nên ngồi xổm quá sâu, đủ để uốn cong đầu gối của mình vào một góc vuông - squats ở một góc độ lớn sẽ cho kết quả ngược lại - mông bắt đầu phát triển trong kích thước. Trở lại trong những tập sit-up nên được giữ thẳng, không kéo về phía trước. Trong thời gian giảm của cơ thể xuống để làm một hơi thật sâu, và trong khi nâng phần thân lên là hơi thở chậm và sâu.

Để giảm ass, bạn sẽ cần phải thực hiện ít nhất 10 reps mỗi bộ. Số phương pháp được lựa chọn cá nhân, nhưng ít nhất hai lần mỗi tập luyện.

tập thể dục thứ hai

Bạn đang lo lắng về làm thế nào để giảm ass? Làm bài tập đặc biệt, hình thành các cơ mông. Nó là khá khó khăn, nhưng kết quả là tuyệt vời! Quỳ trên sàn nhà. Lấy cánh tay phải giơ thẳng lên đến mức độ ngực, xương chậu và hạ thấp mông của bạn lên tầng trên bên trái. Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, cân bằng hai bàn tay, kéo thẳng lên và vươn lên vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại các phong trào tương tự theo hướng ngược lại. cơ mông khi tập thể dục đang hoạt động, cũng như các cơ bắp của hông và hai bên. Trong trường hợp kéo dài và thường xuyên tập luyện câu hỏi làm thế nào để giảm kích thước của mông, nó sẽ được giải quyết rất nhanh chóng. Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi bên. Theo thời gian, khi các cơ bắp trở nên mạnh hơn, bạn có thể tăng tốc độ lặp lại lên đến 20 lần.

tập thể dục ba

Để giải quyết vấn đề, làm thế nào để giảm ass, bạn có thể sử dụng ổ đĩa trên một chiếc xe đạp hoặc thay thế các lớp đào tạo xe đạp trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm. Lộ điện thoại với một chế độ mà trong đó bạn có thể làm việc trong một thời gian dài, ít nhất là 10 phút. Sau một thời gian ngắn (30-60 giây) còn lại cần phải lặp lại các tập thể dục. Nếu mô phỏng được sử dụng xe đạp bình thường, đi xe trên đó trong vòng ít nhất nửa giờ một ngày. Nếu có thể, chọn các ca khúc, trong đó sẽ phải đi nhiều lên - đó là một tải điện đáng kể và kéo dài trong sự bùng nổ có thể làm giảm số lượng các linh mục.

Như một bài tập bổ sung, bạn có thể tăng đi bộ, mà đi lên - nó có thể được thăng của cầu thang lên đồi, và những người khác.

Sử dụng các bài tập trong tập luyện hàng ngày của bạn và kết quả sẽ được hài lòng - khối lượng thêm không có thiện cảm sẽ dần dần "tan chảy", và con số này sẽ được đục! Một tác dụng đặc biệt quan trọng có thể đạt được với sự kết hợp của công tác đào tạo thiết lập với một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Tạo tỷ lệ lý tưởng của cơ thể rất dễ dàng và thú vị!