Chúng tôi nghiên cứu danh sách các thực phẩm giàu protein và xây dựng trên cơ sở của mình một chế độ ăn uống khỏe mạnh

Các chế độ ăn uống hàng ngày của con người nên bao gồm một số tiền nhất định của protein, chất béo và carbohydrate. Nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất, tỷ lệ chiều cao và cân nặng, cũng như mục đích - để giảm cân, phục hồi, tăng khối lượng cơ bắp và vân vân. Trong trường hợp này, hầu hết các sản phẩm chứa đủ (hoặc thậm chí rất nhiều) của carbohydrate, chất béo và thường xuyên. Protein đều giống nhau đó là những vật liệu xây dựng của cơ thể, không có bất kỳ thức ăn ở số lượng phù hợp với cơ thể. Chúng tôi cung cấp để nghiên cứu danh sách các thực phẩm giàu protein và bao gồm nó trong chế độ ăn uống của bạn một vài lần một ngày.

Protein trong sản phẩm động vật

Những sản phẩm nào có thể được gọi là một loại protein? Những người trong đó số tiền (tính bằng gam hoặc tỷ lệ phần trăm) protein chiếm ưu thế so với các yếu tố khác. Điều này chủ yếu là thịt nạc và nhiều loại hải sản: ức gà, thịt bò, gà tây, cá tuyết, cá hồi, cá hồi và cá đỏ khác, tôm, mực. Hơn nữa có những sản phẩm khác có nguồn gốc động vật: trứng, phô mai, phô mai, sữa và sữa chua. Một số nhầm lẫn tin rằng danh sách các loại thực phẩm protein được giới hạn trong các sản phẩm sữa và thịt.

protein thực vật và lợi thế của mình

Nó là dễ dàng hơn nhiều để tiêu hóa và là sản phẩm rau hấp thụ tốt hơn có chứa protein. Hãy liệt kê rất nhiều trong số họ: ngũ cốc và các loại đậu (kiều mạch, đậu xanh, đậu, đậu Hà Lan), pho mát đậu nành "đậu phụ" hạt. Đậu lăng chứa khoảng cùng một lượng protein như thịt và hải sản - khoảng 25 gram cho mỗi 100 gram của sản phẩm. Chất lượng của nó là cao hơn nhiều do legkousvoyaemosti. Vì vậy, khi nghĩ rằng từ bỏ thịt, một người thiếu yếu tố quan trọng này, là sai lầm. Nó chỉ là quan trọng để làm cho chế độ ăn uống đúng và bao gồm một vài lần một tuần, cá và hải sản vào thực đơn của họ.

Tại sao giảm cân tốt hơn trên protein?

Hãy nói về cách bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng carbohydrate và chất béo, ăn chủ yếu là các sản phẩm protein. Thực tế là các nguồn dự trữ chất béo chỉ là carbohydrate từ thức ăn mà đi vào sản xuất năng lượng, và "Settles" dư thừa trên eo và hông. Trong trường hợp này, họ làm ướt tồi tệ hơn người da trắng, có nghĩa là sau khi ăn cháo, mì hoặc một số bánh ngọt, chúng tôi sẽ bắt đầu cảm thấy đói sớm hơn nếu một vết cắn của ức gà với rau hoặc pho mát. Về tiêu hóa của protein dành nhiều năng lượng hơn, làm giảm sự chênh lệch giữa lượng và calo tiêu hao. Tạo thâm hụt của họ (khi ăn ít hơn là chi), chúng tôi bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Đó là trên nguyên tắc này và dựa ăn kiêng protein. Bảng sản phẩm đã được phê duyệt bao gồm những người có chứa tối đa protein và số tiền tối thiểu của carbohydrates và chất béo.

Cách tiếp cận có thẩm quyền để đơn protein

Điều quan trọng là để tiếp cận đúng việc chuẩn bị chế độ ăn uống chế độ ăn uống protein. Hoàn toàn loại trừ carbohydrate là không thể, vì nó sẽ tạo ra một tải nặng trên gan và toàn bộ cơ thể. Có thể bắt đầu "ketosis" - ngộ độc thực phẩm tiêu hóa của protein, mà sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Tốt nhất là rời khỏi carbohydrate phức tạp menu. Vì vậy, vào buổi sáng, ăn một chút kiều mạch hoặc cháo, cháo trên mặt nước, và sau bữa ăn tối các sản phẩm thức uống có trong danh sách trên của thực phẩm giàu protein (cá, hải sản, thịt nạc, lòng trắng trứng và phô mai) với rau không tinh bột (dưa chuột, cà chua , bắp cải, bí xanh, rau thơm). Tôn trọng một chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục, bạn sẽ nhanh chóng dẫn cơ thể của bạn trong tình trạng hoàn hảo.

Có gì để ăn sau khi chế độ ăn uống?

Duy trì kết quả có thể được, dựa trên nguyên tắc sau đây. Ăn sáng ngũ cốc, trái cây, sữa chua. Mỗi trưa và bữa tối nên bao gồm 150-200 gram của sản phẩm bao gồm trong danh sách các thực phẩm giàu protein, và một phần (về kích thước của một nắm tay) carbohydrate để lựa chọn: một số ngũ cốc, mì ống từ lúa mì cứng, hầm rau, salad rau tươi, rau nướng, rất nhiều cây xanh. Điều này sẽ cho phép bạn luôn nhìn vào "năm cộng" và cho phép bản thân bất cứ lúc nào một chút yếu theo hình thức sôcôla, kem, một mảnh nhỏ của bánh, và những người thân yêu khác, nhưng xử lý không phải là rất hữu ích.