Và bạn biết có bao nhiêu calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày đối với bạn?

sức khỏe tốt, một thân hình đẹp, dáng khỏe mạnh và làm việc hài hòa của một sinh vật - tất cả điều này phần lớn được quyết định bởi sức mạnh của chúng tôi cả về số lượng và chất lượng. Hôm nay, khi chủ động và để có một dáng người thanh mảnh là rất quan trọng cho sự thành công trong sự nghiệp của mình, và trong sự hiệp thông với người khác giới, ngày càng nhiều người bắt đầu chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống của bạn. Có bao nhiêu calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để giữ cho mình trong hình dạng tuyệt vời? Cố gắng hiểu.

hòa giải dữ liệu

Thứ nhất, lượng thức ăn tiêu thụ phần lớn là phụ thuộc vào hoạt động thể chất trong ngày. Nếu bạn ngồi cả ngày ở bàn làm việc, đứng lên chống lại đổ cho mình một tách cà phê hoặc đi ăn tối, năng lượng bạn không cần nhiều. Và cô được sản xuất từ các thực phẩm tiêu thụ. Ngược lại, những người có không phải là một phút không ngồi yên, và càng tham gia vào lao động chân tay, bạn cần phải ăn cho phù hợp, như vậy là không để rơi ra từ thiếu điện.

Trên cơ sở các tiêu chuẩn đề nghị có thể xác định có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn cần (có dữ liệu cho cả nam và nữ) cho bạn tùy thuộc vào chế độ trong ngày. Tính trung bình, theo các tính toán của chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ, đừng căng thẳng cho mình phong trào sẽ đủ để tiêu thụ 1800-2000 calo, nhưng một cô gái năng động - lên đến 2500. Ở nam giới, những con số này là hơi cao hơn do số lượng lớn hơn khối lượng cơ bắp và các đặc điểm khác. chế độ ăn uống bình thường với tải không cần thiết không được vượt quá 2500 kcal, và trong trường hợp các môn thể thao hay hoạt động quá mức nó có thể lên tới 3.000-3.500 calo.

Chuyển hóa: bạn hay thù?

Những con số này là rất gần đúng, bởi vì mỗi người đều có đặc điểm cá nhân mà ảnh hưởng đến bao nhiêu calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. tỷ lệ trao đổi chất cao hay thấp - là một trong số họ.

Có rất nhiều công thức mà nó được tính toán. Nhưng tốt hơn là không tin tưởng những tính toán toán học, và một thời gian để đi đến một chuyên gia dinh dưỡng tốt. Nó sẽ giúp để xác định tình trạng cơ thể của bạn, để tính toán tỷ lệ trao đổi chất và xây dựng một chế độ ăn uống hoặc ăn kế hoạch để đạt được mục tiêu cụ thể. Một trong số đó có thể giảm cân.

Giảm cân không được từ "ma quỷ"

Có bao nhiêu calo bạn cần phải giảm cân? Đây có lẽ là câu hỏi phổ biến nhất ở phụ nữ, và những người đàn ông ông chạm vào. Và câu trả lời là không dễ dàng. Một lần nữa, tất cả các cá nhân. Khuyến nghị chung: giảm lượng lượng thức ăn khoảng 15-20%. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng để tiêu thụ 2.000 calo, sau đó, để giảm cân, chế độ ăn uống nên được giảm xuống còn 1.600-1.700 kcal. một hạn chế như vậy là khá quan trọng, nếu bạn tính toán hàm lượng calo của thực phẩm ăn trong một tuần hoặc hàng tháng. Nhưng theo tỷ giá hàng ngày cùng suy giảm không phải là đáng kể, để tránh các vấn đề sức khỏe và sức khỏe kém.

Làm lựa chọn đúng đắn!

Nhiều mắc sai lầm khi giảm mạnh tỷ lệ bao nhiêu calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì cân nặng. Trong thực tế, việc giảm mạnh đi vào cơ thể của thực phẩm, và do đó chất dinh dưỡng gây ra nó để bao gồm các cơ chế bảo vệ. Trong điều kiện khắc nghiệt như vậy, sự trao đổi chất chậm lại, thức ăn được tiêu hóa lâu hơn, và do đó bạn sẽ giảm cân chậm hơn so với dự kiến.

Vì vậy nó không phải là cần thiết để cực đoan. Giải pháp tốt nhất để đạt được một con số mảnh mai - hơi giảm phần, làm cho chúng hữu ích hơn, và thậm chí chơi thể thao. Vì vậy, ăn salad cho bữa trưa và chạy để đào tạo! Và trong thời gian rảnh rỗi của mình, hãy thử để đánh giá chế độ ăn uống của bạn và điều chỉnh nó: đếm có bao nhiêu calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày cho bạn, giảm lượng calo bình thường 15%.