Hầu hết các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp

Ngày nay, nhiều người bị ám ảnh với một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm hoặc duy trì trọng lượng tối ưu, trong đó có liên quan trực tiếp đến lượng calo. Do đó, ý tưởng về những gì là có hàm lượng calo thấp nhất thực phẩm nên được tiêu thụ, thích hợp hơn bao giờ hết.

Những người đếm calo, hãy ghi nhớ rằng giá trị năng lượng luôn được chỉ định mỗi 100 gram của sản phẩm, chứ không phải phục vụ.

Người ta tin rằng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp - nhạt và nesytnye. Tuy nhiên, nó không phải là. Nếu muốn, bạn có thể thực hiện một "ánh sáng" menu món ăn hấp dẫn và thức ăn lành mạnh, cũng thỏa mãn cơn đói.

Là sản phẩm protein nuôi dưỡng nhất. Trong số đó có rất nhiều tùy chọn có hàm lượng calo thấp: thịt bò, thịt thỏ, thịt gà hoặc gà tây vú, ít chất béo phô mai, 1% sữa chua, cá ít béo với thịt trắng, hải sản, lòng trắng trứng, sữa chua, không có các chất phụ gia.

Nó không chỉ là thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất, mà còn thực phẩm, trong đó tăng tốc sự trao đổi chất và làm giảm lượng đường trong máu. Để cải thiện hương vị của một bữa ăn có thể thêm gia vị thảo mộc, rau xanh, hoa quả, rau, trái cây, gia vị. Sau khi ăn phải các sản phẩm này sẽ tiếp tục trong một thời gian dài cảm giác no.

Tôi muốn có không chỉ các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất, nhưng cũng là hữu ích nhất. Thể loại này có thể là do hầu hết các loại rau, trái cây và thảo dược, có chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Dưa chuột, húng quế, cần tây, thì là, ngải giấm, rau mùi tây có tác dụng lợi tiểu và giúp thoát khỏi sưng.

Tất cả các giống bắp cải và xà lách xanh, nấm hầm, cần tây, dưa chuột, quả tươi và đông lạnh, cam, bưởi, táo xanh làm dịu cơn đói và tăng tốc độ trao đổi chất.

Giúp duy trì sự trẻ trung: đỏ nho, lựu, bắp cải đỏ, rau diếp xanh, hành tây đỏ, cà chua, bông cải xanh, rau bina và.

Được biết, công suất thiết phải bao gồm carbohydrate, protein và chất béo theo tỷ lệ chính xác.

thực phẩm có hàm lượng calo thấp từ số lượng carbohydrate là gì?

Ngũ cốc là nguồn carbohydrate phức tạp. Trong nấu nướng, họ mất một số calo. Nó - luộc kiều mạch, kê, gạo lức, đậu lăng, mì, lúa mạch đen, đậu nành, đậu xanh.

Danh sách thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có chứa protein:

Cá và hải sản: cá tuyết, cá minh thái, cá tuyết, lemonema, mực, tôm hùm, vẹm, tôm.

Sản phẩm thịt: inleyki vú và thịt gà, thịt thỏ, thịt bê.

sản phẩm từ sữa: sữa chua và phô mai ít hơn 2% chất béo, tỉ lệ mỡ trong cơ thể sữa chua 0-1.

thực phẩm rau - thường là một thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Danh sách các loại rau và thảo mộc dưới 40 kcal: cần tây, dưa chuột, daikon, củ cải, cà chua, nấm, bắp cải, bất kỳ (tươi, muối), tất cả các loại rau xà lách.

Ngon nhất và các loại thực phẩm nhất-calorie thấp (dưới 100 kcal): táo, lê, ớt chuông, cà rốt, dưa hấu, dưa hấu, tất cả các quả mọng, dứa, đu đủ, ổi. Trái cây như nho, xoài, hồng, chuối, nên có không quá 150 gram mỗi ngày. Trắng và rượu vang đỏ cũng là cần thiết để hạn chế đến 140 ml mỗi ngày.

Để giảm lượng calo, bạn có thể thêm gia vị làm thức ăn dày dạn sẽ không yêu cầu podsalivaniya. Điều này cũng đúng đường - nó có thể được thay thế thành công bởi quế.

Một trong những đồ uống có hàm lượng calo thấp - trà xanh.

Hoàn toàn không có calo trong nước, vì vậy bạn cần phải uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là những người muốn giảm cân.

Những người không thể làm mà không có sự ngọt ngào, chúng ta phải biết rằng lượng calo ít nhất một marshmallow, bánh kẹo, mứt.

Các sản phẩm bánh mì nên được lựa chọn bánh mì lúa mạch đen và bánh wafer.

Ăn uống lành mạnh bao gồm các phần nhỏ của một số loại thực phẩm có hàm lượng calo cao mà rất cần thiết cho cơ thể con người. Chúng bao gồm dầu thực vật, và sô cô la đen.